Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Психолог Джули Смит: «квадратное дыхание» помогает при стрессе


Простое дыхательное упражнение выполняется за несколько секунд, и практически сразу оказывает нужный эффект при стрессе и беспокойстве, утверждает психолог.


Независимо от того, работаем ли мы дома или в офисе: повседневный стресс в какой-то момент одолевает нас. Мы чувствуем себя истощенными, действуем беспокойно и импульсивно, испытываем психологическое напряжение, все чаще переносим плохое настроение на других. Если вы заметили, что такая фаза стресса снова надвигается, и вы чувствуете себя подавленным, выполнение простого упражнения, известного как «квадратное дыхание», может помочь вам расслабиться и снова начать все контролировать. С таким советом выступает доктор Джули Смит, психолог и эксперт по психическому здоровью.

По словам Джули Смит, выполняя это дыхательное упражнение, нужно использовать какой-нибудь предмет квадратной (прямоугольной) формы – например, фоторамку или проем окна. Глядя на этот объект, необходимо сосредоточиться на нем.

Как выполнять «квадратное дыхание».

  • Замедлите дыхание и спокойно вдохните, считая в уме до четырех.
  • Задержите дыхание еще на четыре секунды.
  • Выдыхайте задержанный воздух в течение четырех секунд.
  • Повторяйте такой «дыхательный квадрат», пока не почувствуете расслабление, после чего спокойно прекратите упражнение.

Источник: Психолог Джули Смит: «квадратное дыхание» помогает при стрессе
Автор:
Теги: дыхание психолог стресс беспокойство Воздух

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
tatiyana
Дыхательные практики вообще очень помогают, когда есть какие-то проблемы в эмоциональном плане...но при этом важно и добавки принимать, содержащие витамины группы B и магний. Например ледис формулу больше чем поливитамины... состав супер и качество тоже очень хорошее.
Тинда
Если стресс сильный, то к сожалению дыхательные практики уже не работают. Поэтому я бы порекомендовала прежде всего эваларовский витамин D3 в каплях принимать. Когда есть дефицит этого витамина то стрессуешь постоянно. Поэтому такого допускать нельзя. Этот витамин D ещё и на кокосовом масле, супер качество.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Кошка - это лучший психолог
Кошка - это лучший психолог
16
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:36 11 фев 2020
От чего помогает оксолиновая мазь?
От чего помогает оксолиновая мазь?
15
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:00 29 май 2019
Психолог Наумова назвала главную проблему детей-вундеркиндов
Психолог Наумова назвала главную проблему детей-вундеркиндов
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:14 16 фев 2022
Могут ли дружить мужчина и женщина? Психолог дала однозначный ответ
Могут ли дружить мужчина и женщина? Психолог дала однозначный ответ
34
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:21 05 окт 2022
Психолог объяснила, почему нельзя обсуждать мужчину с другими
Психолог объяснила, почему нельзя обсуждать мужчину с другими
62
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 28 янв 2021
Как выглядит дочь Анны Николь Смит через 10 лет после ее смерти
Как выглядит дочь Анны Николь Смит через 10 лет после ее смерти
5
Все о звездах шоубизнеса 13:49 01 окт 2017
Как быстрее вернуться в форму: японский секрет, проверенный столетиями
Как быстрее вернуться в форму: японский секрет, проверенный столетиями
3
Человек познаёт мир 16:30 28 июл 2023
Как можно обмануть детектор лжи на раз-два
Как можно обмануть детектор лжи на раз-два
1
Человек познаёт мир 11:30 17 ноя 2023
Психолог рассказала, как сохранить учебный настрой ребенка на каникулах
Психолог рассказала, как сохранить учебный настрой ребенка на каникулах
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:55 25 окт 2021
Психолог рассказала, какие сказки сделают детей успешными и счастливыми
Психолог рассказала, какие сказки сделают детей успешными и счастливыми
23
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:25 19 дек 2021
Психолог рассказала, что говорят о характере женщины ее любимые цветы
Психолог рассказала, что говорят о характере женщины ее любимые цветы
23
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:00 14 фев 2022
Если вам плохо и страшно, это означает, что мужчины у вас нет
Если вам плохо и страшно, это означает, что мужчины у вас нет
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:43 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства