Не новость, но факт и не факт, что новость Самое интересное, актуальное и просто забавное
<p>Ваш мозг вам будет благодарен! </p> <p> <img src="//s.mediaso

Нейробиологи советуют делать это, чтобы в 50 лет ваш мозг работал, как в 25



Ваш мозг вам будет благодарен!

Нейробиолог Общеклинической больницы штата Массачусетс и Медицинской школы Гарварда Сара Лазар начала свое изучение медитации совершенно случайно. Она получила травму во время подготовки к Бостонскому марафону, и врач посоветовал ей делать растяжки. Так женщина занялась йогой.

Ученая вспоминает: «Мой инструктор всячески пытался доказать мне, что йога способна сделать меня сострадательной и открыть сердце. Я же знала одно – я посещаю эти занятия только ради растяжек. Однако вскоре я начала замечать, как становлюсь спокойнее и намного проще подхожу к любой сложной ситуации. Во мне действительно проснулось сострадание, сердце стало открытым, и я получила возможность смотреть на вещи с других точек зрения».

В итоге Сара приступила к изучению научной литературы о медитации осознанности. Нейробиолог находила все больше и больше доказательств того, что медитация способствует снижению стресса, депрессии, тревожности, избавляет от боли и бессонницы, а также улучшает качество жизни человека. Так ученая решила исследовать медитацию с точки зрения нейробиологии.

В своем первом исследовании Сара сосредоточилась на тех, кто медитирует уже много лет подряд (от 7 до 9 лет опыта). Результаты показали, что у людей, практикующих занятия медитацией, утолщается слой серого вещества в определенных сферах мозга, включая слуховую и сенсорную зоны.

Неудивительно, ведь медитация осознанности заставляет человека сбавлять обороты, сосредотачиваться на настоящем моменте и физических ощущениях вроде дыхания и звуках, которые его окружают.

Сара заметила, что у любителей помедитировать серое вещество концентрируется также и в другой области мозга, отвечающей за принятие решений и память, а именно – в его лобной доле. Действительно, в то время как большинство людей по мере старения замечает ухудшение своей мозговой деятельности, мозг 50-летних приверженцев медитации, учувствовавших в исследовании, имел те же параметры, что и у их 25-летних молодых людей

И это потрясающе.

Лазар и ее команда захотели убедиться в том, что на полученные результаты никак не повлияло исходное количество серого вещества участников эксперимента. Поэтому они провели еще одно исследование. На этот раз ученые организовали для людей, далеких от медитации, 8-недельную программу развития осознанности.

Что они узнали?

Даже восемь недель медитации существенно улучшили состояние мозга «подопытных». В разных областях их головного мозга наблюдалось определенное утолщение, включая левую половину гиппокампа (отвечает за обучаемость, запоминание и эмоциональную регуляцию), височно-теменной узел (отвечает за эмпатию и способность воспринимать разные точки зрения), а также часть мозга, называемую Варолиевым мостом (в нем формируются регулирующие нейротрансмиттеры).

Вдобавок ко всему, в мозге новичков наблюдалось уменьшение миндалевидного тела, отвечающего за страх, беспокойство и агрессию.

Сокращение размеров этой части мозга способствовало общему повышению стрессоустойчивости участников эксперимента.

Сколько требуется медитировать для достижения подобных результатов?

В эксперименте участники должны были заниматься медитацией по 40 минут в день, однако в среднем такой сеанс занимал около 27 минут. Последующие исследования показали, что добиться заметных положительных результатов можно и за 15-20 минут медитации в сутки.

Что же касается продолжительности занятий медитацией самой Лазар, то она говорит следующее: «Эта цифра непостоянна. Иногда доходит до 40 минут в день. Иногда это всего лишь 5 минут. В другие дни я вообще не медитирую. Все это очень похоже на физические упражнения, а ими достаточно заниматься по 3 раза в неделю. Но если каждый из нас сможет уделять медитации хотя бы по пару минут ежедневно, то это было бы неплохо».

Перевод статьи — Neuroscience Reveals 50-Year-Olds Can Have the Brains of 25-Year-Olds If They Do This 1 Thing  via Клубер

.

Присоединяйтесь к нам на канале
Яндекс.Дзен.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись Нейробиологи советуют делать это, чтобы в 50 лет ваш мозг работал, как в 25 взята с сайта Новости и факты.


Источник: Нейробиологи советуют делать это, чтобы в 50 лет ваш мозг работал, как в 25
Опубликовал:
Теги: Интересные факты Мозг 1 15 3 5

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Нейробиолог Татьяна Черниговская: Люди со знаниями «как у всех» станут лишними
Нейробиолог Татьяна Черниговская: Люди со знаниями «как у всех» станут лишними
16
Интересности 06:01 30 янв 2018
Поняв, как работает мозг, вы достучитесь до любого
Поняв, как работает мозг, вы достучитесь до любого
3
Общество и я 17:00 20 авг 2017
Кинезиологические упражнения. Они заставят мозг работать на полную мощность
Кинезиологические упражнения. Они заставят мозг работать на полную мощность
3
Общество и я 17:15 03 апр 2017
Что делать, если мозга нет?
Что делать, если мозга нет?
0
Поговорим? 05:50 27 сен 2017
Как узнать, что тебе советует Вселенная
Как узнать, что тебе советует Вселенная
14
Новости и Факты (НиФ) 17:03 29 июл 2018
Эти 4 вопроса, заданных самому себе, могут изменить ваш мозг
Эти 4 вопроса, заданных самому себе, могут изменить ваш мозг
18
Новости и Факты (НиФ) 14:20 06 янв 2018
Вот почему нейробиологи рекомендуют регулярно посещать пляж
Вот почему нейробиологи рекомендуют регулярно посещать пляж
10
Новости и Факты (НиФ) 16:20 27 мар 2018
Когда у мамы нет мозга
Когда у мамы нет мозга
37
Поговорим? 20:06 06 сен 2018
Что делать дизайнеру с маленькими квартирами: советует профессионал
Что делать дизайнеру с маленькими квартирами: советует профессионал
0
Дизайны квартир для жизни 17:00 06 июн 2017
Осторожно! 8 факторов убивающих мозг
Осторожно! 8 факторов убивающих мозг
18
Новости и Факты (НиФ) 03:44 09 июл 2018
Деградация мозга — читать ВСЕМ!
Деградация мозга — читать ВСЕМ!
14
Общество и я 11:49 07 мар 2017
Это озорное видео набрало много просмотров — только представьте себе И вы его еще не видели ?
Это озорное видео набрало много просмотров — только представьте себе И вы его еще не видели ?
0
Цветик-семицветик 17:56 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства