Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес

Согласно данным Бостонского медицинского центра, ежегодно порядка 45 миллионов американцев находятся на диете. Тем не менее, более 2/3 всего населения США страдает от избыточного веса, что означает лишь одно: избавиться от лишних килограммов не так-то и просто.
Сегодня мы ознакомим вас с десятью типичными ошибками, которые допускают люди, желающие похудеть.

10. Пропуск приемов пищи
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Пропуск любого приема пищи никогда не поспособствует снижению вашего веса, особенно если речь идет о завтраке. Дело в том, что когда вы просыпаетесь, ваш организм уже провел некоторое время без пищи, поэтому общий метаболизм замедлен. Если вы не подкрепитесь чем-то с утра, то метаболизм так и будет находиться в этом состоянии. Большинство диетологов рекомендуют завтракать в течение первых 30 минут после пробуждения. Отличным выбором для этого будет фруктовый йогурт, мюсли или яичный омлет с овощами и кусочек тоста из цельнозерновой пшеницы.

9. Вы пренебрегаете целой группой продуктов питания
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Идея ограничения количества углеводов часто применяется в различных диетах. Теоретически все верно. Наше тело использует углеводы в качестве источника энергии. Когда мы съедаем больше углеводов, чем это необходимо, наше тело преобразует их в гликоген, запасы которого хранятся в печени. Когда же количество гликогена достигает необходимого уровня, организм начинает преобразовывать остальные углеводы в жиры, что и приводит к увеличению веса. Ограничение количества углеводов, поступающих в организм с пищей, позволяет эффективно сжигать лишние килограммы. Когда же уровень углеводов, поступающих в организм, становится ниже 20 граммов, организм переходит в состояние кетогенеза. Это означает, что организму уже не хватает углеводов для поддержания правильной работы мышц и мозга, поэтому он начинает использовать кетоны для расщепления жиров и получения энергии. И хотя сам процесс звучит идеально для тех, кто стремится похудеть, на самом деле у него есть ряд побочных эффектов. Среди них следует отметить чувство усталости, головокружение, боли в животе, спутанность сознания и дефицит витаминов.

8. Употребление слишком малого количества воды
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес


Вода составляет почти 60% нашего тела. Она участвует почти во всех жизненно-важных процессах, таких как выведение токсинов из органов, поддержание непрерывного функционирования пищеварительной системы и др. Наверняка многие наслышаны о том, что в день необходимо выпивать восемь стаканов воды. Но мало кто знает, что недостаток жидкости в организме приводит к почечной недостаточности. Тогда в дело вступает печень, но на этот раз она не сжигает жиры, а наоборот, запасает их. Кроме того, надлежащая гидратация позволяет организму своевременно избавляться от излишков воды и избегать отеков. И, конечно же, нельзя забывать о том, что вода – естественное средство для подавления аппетита. Выпив стакан воды перед едой, вы насытитесь гораздо быстрее и, как следствие, съедите куда меньше калорийной пищи.

7. Неправильно подобранные кардиотренировки
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес


После массы кропотливых исследований, эксперты пришли к выводу, что наиболее эффективным способом сбросить вес являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Чередование спринта с легким восстанавливающим силы бегом, должно помочь вам в значительной степени уменьшить размеры талии. Для большего эффекта подобные тренировки следует совмещать с силовыми тренировками в тренажерных залах. К тому же, выосокоинтенсивные интервальные тренировки сохранят ваши мышцы и сердечнососудистую систему в тонусе. Для такого рода тренировок требуется лишь 30 минут, но не думайте, что это будет так просто. Это серьезная нагрузка, которая заставит вас попотеть. Следует упомянуть, что эти тренировки позволяют организму находиться в состоянии сжигания жиров последующие 48 часов.

6. Вы выпиваете слишком много калорий
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес


Одной из самых распространенных причин, почему многим так и не удается сбросить вес, являются высококалорийные напитки. Дело в том, что вы не осознаете, насколько много калорий поступает в организм в процессе, когда вы выпиваете пол литра сладкой воды. Большинство таких напитков содержат более 200 калорий на пол литра. В одной лишь полулитровой бутылке колы содержится почти 480 калорий. Большая часть этих калорий приходится как раз на сахара. В одной такой бутылке может содержаться до 39 грамм сахара, что эквивалентно нескольким столовым ложкам. К слову, то же самое относится к фруктовым сокам и энергетикам.

5. Вы не высыпаетесь
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Необходимо спать как минимум 7 часов подряд. К сожалению, большинство не придерживается этого простого правила на постоянной основе, а те, кто проводят в постели такое количество времени, зачастую время от времени пробуждаются от детского плача, походов в туалет или храпа супруга. Полноценный здоровый сон важен для организма, он определяет баланс гормонов в организме и позволяет телу и мозгу отдохнуть после тяжелого дня. Недостаток сна обычно влечет за собой тягу к сладкому и отсутствие энергии на активный образ жизни.

4. Хронические заболевания
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Строгая диета, регулярные тренировки и контроль приемов пищи не помогут вам сбросить лишний вес, если вы страдаете от какого-либо хронического заболевания. Ряд заболеваний как раз способствует усиленному набору килограммов. Кроме того, хронический стресс, депрессия и тревожность усиливают концентрацию гормона кортизола, который, в свою очередь, заставляет организм накапливать жир.

3. Недостаток протеинов в пище
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Большинство людей, как правило, предпочитают перекусывать парой рогаликов вместо того, чтобы пожарить пару яиц. Это проще и быстрее. Но прибавив немного белков и убавив количество углеводов в приемах пищи, вы будете удивлены. Еще в 2003 году исследования показали, что женщины, употреблявшие одинаковое количество калорий в день, из которых белков было 128 грамм, сбросили куда больше веса, чем женщины, которые употребляли в пищу столько же калорий, но из них было лишь 68 грамм белка. Тем же, кто совмещает диету и тренировки, важно помнить, что белок – это строительный материал, который помогает восстанавливать мышцы после тяжелых нагрузок.

2. Злоупотребление приправами
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Приправы, соусы, такие как кетчуп и майонез, а также заправки для салатов, невероятно калорийны. К примеру, одна столовая ложка майонеза содержит в себе 90 калорий и 10 грамм жира. Садясь на диету, забудьте о сливочных соусах, вам придется заменить их бальзамическим уксусом или лимонным соком.

1. Отсутствие силовых тренировок
Топ-10: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Большинство женщин считает, что поднятие тяжестей превратит их в Халка. Но это далеко не так. В организме женщин просто напросто нет столько тестостерона. Силовые тренировки лишь ускорят ваш метаболизм, сделают кости крепче и уменьшат объем талии. Более того, силовые тренировки обычно позволяют сбросить куда больше килограмм, нежели кардио, а также уберегут вас от диабета и некоторых видов рака.

 


Источник: Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Опубликовал:
Теги: похудение Диета не могу похудеть

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Катя Плетнёва
Завтракать через 30 мин после сна??? Это как??? У меня только утренние процедуры 30 мин занимают, потом обязательно стакан горячей воды с лимоном и имбирём - вот что должен диетолог советовать для похудения, а не завтрак сразу после пробуждения. И только после этой воды минимум через полчаса надо завтракать. А вот ужин пропускаю, после 6ти или 5ти иногда я не ем. Живу в таком режиме уже несколько лет, похудела и держу форму. Никаких силовых у меня тренировок нет, я просто приседаю по 100 раз в день и делаю комплекс на спину и руки. Вся гимнастика занимает 15 минут. Вечером - обруч 20 минут. Никакой спортзал не нужен!
Ната
Спортзал нужен.Простые комплексы без отягощения не помогут держать в тонусе верхнюю часть-плечи руки и спину.Нужны сильные мышцы спины и кора.Упражнения именно с весом сжигают больше калорий чем просто гимнастика или кардио.А воду с лимоном диетологи не могут посоветовать,так как у людей может быть повышенная кислотность и лимон ее еще больше повысит
Катя Плетнёва
Как же я сбросила вес без спортзала?)) За полгода минус 12 см в объёмах. Просто умный комплекс для себя собрала, гантельки у меня есть, поэтому руки и спина в порядке, я же не ставила цель накачать мышцы, а ПОДкачать можно и дома. Чтобы худеть нужно найти баланс между употребляемыми и сжигаемыми калориями, не обязательно для этого ходить в спортзал. Кто меня видел до и после, думали что я туда хожу :))))
Нина Слесарева 
Вот про то, что стресс приводит к прибавке веса я не знала. Поскольку уж очень многие живут в стрессовом состоянии в это непростое время, то ожирению путь открыт
Лариса Распопова
забыли еще одно - Генетика!!!!
Акалифа Кунти
Все написано толково и по делу, вот только приправы не равно соусы и тем более майонез. Это в том числе и специи, которые помогают пищеварению и чистят кровь. Да и соусы тоже разные бывают, не все они сладкие или жирные.
Инна Ширяева
я всегда говорила про две диеты (вне зависимости от генетики) - некогда есть и нечего есть. Некогда -это ты всегда чем-то занята (домашним хозяйством, в однокомнатной квартире к 15-00 я могу находить 3000 шагов! беготня по магазинам - в поисках скидок, просто прогулки - лишь бы не сидеть дома, мероприятия). Нечего есть это хуже и пока не было. Тьфу-тьфу. Хотя в молодости с одногруппником мы как-то два дня не пили -не ели.
Ирина Смирнова 
Е-р-у-н-д-а! Жрать поменьше и попроще.
Елена Григорьева
и если нарушен обмен веществ
www.pruxasorik.ucoz.ru Зиновий www.pruxasorik.ucoz.ru
Такие советы.... а чтоб меня забыли в столовой ночъю!!! похудел бы на 10 кг в неделю. Я тоже похудетъ хочу, или другими словами ,,сброситъ лишнее,, а куда не знал, теперъ знаю --в унитаз.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
Шокирующие причины того, почему вам не удается сбросить вес
7
Жизнь прекрасна 07:00 14 мар 2017
Я расскажу почему тебе не удается сбросить лишний вес!
Я расскажу почему тебе не удается сбросить лишний вес!
45
Интересный мир 07:15 14 апр 2017
Четыре причины, почему женственные формы возвращаются в моду
Четыре причины, почему женственные формы возвращаются в моду
64
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:06 23 мар 2021
Топ 10 анекдотов о самом смешном
Топ 10 анекдотов о самом смешном
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:43 04 мар 2022
Топ-10 мошеннических схем в период коронавируса
Топ-10 мошеннических схем в период коронавируса
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:52 13 май 2020
10 признаков того, что в вашем организме может развиваться рак
10 признаков того, что в вашем организме может развиваться рак
17
Женский каприз 13:05 09 фев 2018
Топ 10 «звездных пенсионерок», которые «косят» под малолеток: «с возрастом ума не прибавилось»
Топ 10 «звездных пенсионерок», которые «косят» под малолеток: «с возрастом ума не прибавилось»
49
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:06 17 дек 2020
Как сбросить гормональный вес: 3 действенных стратегии
Как сбросить гормональный вес: 3 действенных стратегии
5
Сад огород дача и все самое интересное 17:16 30 июл 2018
7 нелепых диет: почему стоит держаться от них подальше
7 нелепых диет: почему стоит держаться от них подальше
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:46 19 апр 2022
3 причины прямо сейчас вернуться к бывшему
3 причины прямо сейчас вернуться к бывшему
51
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:06 03 фев 2020
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
0
Жизнь прекрасна 21:00 13 янв 2017
Японская собака работает продавцом в киоске
Японская собака работает продавцом в киоске
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:02 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства