Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Привычки, усвоив которые вы будете засыпать так быстро и спать так крепко, словно целый день вагоны разгружали

Порой мы устаем так, что буквально валимся с ног. Изматывающая работа, домашние обязанности — кажется, что после всего этого мы должны спать, как младенцы на пуховой перине. Но по статистике у каждого 3-го человека есть проблемы со сном.
Мы разобрались, как улучшить качество сна, и советуем опробовать некоторые методы на себе. Ведь глубокий и крепкий сон — залог здоровья.

Включайте увлажнитель

 




Специалисты много говорят о необходимости контролировать уровень влажности в комнате. Сухой воздух затрудняет дыхание, что способствует развитию респираторных заболеваний, а также болезней горла и носа. Слишком влажный воздух тоже не очень хорошо влияет на организм и может привести к распространению пылевых клещей. В результате у спящих людей могут усиливаться симптомы астмы и аллергии.
Исследования показывают, что наилучшая для сна относительная влажность воздуха — от 40 до 60 %. Достичь этого уровня поможет увлажнитель. Если такого прибора нет, попробуйте развесить в комнате мокрые полотенца.

 

 

Задергивайте шторы

 




Здесь все просто. Наш организм следует естественному инстинкту: если темно, значит, пора спать. Этот механизм регулирует гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Ночью концентрация этого гормона достигает высшей точки, затем снижается к утру, когда пора вставать. Но искусственный свет нарушает действие этого гормона, и в итоге человеку сложно заснуть. Поэтому важно спать в полной темноте. Создать ее помогут светонепроницаемые шторы.
Если полная темнота вас смущает, используйте ночник, но только красного цвета. Как показывают исследования, этот свет меньше влияет на естественные циркадные ритмы.

 

 

Проветривайте комнату

 




Исследователи много раз говорили о том, что спать лучше в прохладном помещении. Именно для этого необходимо перед сном проветривать комнату. Идеальная температура для сна — от 15,5 до 19,4 °C. Открытое окно также помогает уменьшить количество углекислого газа в комнате, из-за чего человеку лучше спится.
Если вы боитесь простудиться, ложитесь подальше от открытого окна и укрывайтесь теплым одеялом.

 

 

Занимайтесь перед сном йогой или растяжкой

 




Специалисты считают, что сами по себе физические нагрузки влияют на сон положительно. Однако лучше отказаться от высокоинтенсивных кардионагрузок перед сном. Силовые упражнения высвобождают эндорфины и повышают температуру тела. Поэтому активные тренировки лучше проводить с утра или днем. Вечером лучше отдать предпочтение более спокойным видам спорта, таким как йога или стретчинг. И в любом случае упражнения нужно закончить как минимум за час до того, как вы отправитесь в постель.

 

 

Если сон не идет, не лежите в кровати

 




Мы привыкли продолжать ворочаться в постели, даже если сон не идет. На самом деле это ошибка. Если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше не лежать без сна, а чем-нибудь заняться, например чтением или бытовыми делами.
К слову, чтение перед сном снижает уровень стресса, а значит, в перспективе может оказаться полезным способом борьбы с бессонницей.

 

 

Выбирайте правильное постельное белье и следите за его чистотой

 




Порой сложно уснуть, если вы давно не стелили свежие простыни. В целом менять постельное белье лучше не реже одного раза в неделю. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно стирают постельные комплекты, спят на 19 % лучше по сравнению с теми, кто за чистотой белья следит не так пристально.
Несмотря на популярность, белое белье не самый лучший выбор. Специалисты рекомендуют покупать комплекты темных оттенков. Так что от наволочек и простыней тоже зависит, будете ли вы ворочаться всю ночь или уснете сразу.

 

 

Делайте дыхательные упражнения

 




Находясь в покое, человек должен делать 12–20 дыхательных циклов в минуту. Во время стресса или движения это количество может меняться. Различные дыхательные упражнения помогут снизить тревожность, что способствует выработке уже знакомого нам гормона сна. Самая простая дыхательная техника называется «4—7—8». Нужно вдохнуть, считая до четырех, затем задержать дыхание на 7 секунд и выдыхать в 2 раза дольше — 8 секунд.
Еще один хороший способ уснуть — сосредоточиться на диафрагмальном дыхании. Для этого необходимо лечь на спину, положить руки на живот и грудь и стараться направлять вдох в нижние ребра и живот, при этом оставляя грудь и плечи почти неподвижными.

 

 

Ешьте перед сном орехи

 




Все знают, что лучше отказаться от кофеина во второй половине дня, да и наедаться на ночь не стоит. Тортик и другие изделия с сахаром также лучше исключить. А уснуть помогут орехи, теплое молоко, киви, ромашковый чай, вишня, жирная рыба. Но и эти продукты лучше употреблять не меньше чем за 2–3 часа до сна.

 

 

Готовьтесь ко сну заранее

 




Во время сна наш организм находится в расслабленном и спокойном состоянии. Поэтому сложно заснуть сразу после активных действий. Лучше ввести в обиход спокойные ритуалы: прослушивание музыки, чтение, принятие ванны. Иными словами, начинайте готовиться ко сну за 30–60 минут до того момента, когда вы отправитесь в кровать. Скорее всего, тогда вы быстро заснете.

 

 

Убирайте телефоны из кровати

 




Мы все не раз читали о том, как вредно использовать гаджеты перед сном. Синий свет, опять же, мешает выработке мелатонина, из-за чего ухудшается качество сна. Однако есть и другие причины. Во-первых, скролля ленту в телефоне, мы так или иначе потребляем контент, и вместо того, чтобы отдыхать, наш мозг продолжает обрабатывать информацию. А во-вторых, как правило, мы смотрим в телефон, находясь в неудобной позе, из-за чего в дальнейшем страдают наши спина и шея.
Из-за всего вышеперечисленного сокращается время быстрого сна, а уведомления из приложений и попросту могут вас разбудить. Поэтому телефон лучше убрать как можно дальше от места, где вы спите. Человек, который эти правила игнорирует, скорее всего, вместо того, чтобы сладко спать, будет ворочаться.

 

 

Используйте ароматы

 




Ученые выяснили, что, когда мы уже крепко спим, запахи не могут нас разбудить: для этого у нас слишком слабое обоняние. Но вот эфирные масла способны воздействовать на наш сон. Есть данные о том, что аромат лаванды может оказывать положительное влияние на нервную систему, успокаивая ее, а следовательно, опосредованно способствовать здоровому сну.
Исследование, проведенное в кардиологическом отделении больницы, показало, что применение ароматерапии с использованием запаха дамасской розы значительно улучшило качество сна пациентов.

 

 


Источник: Привычки, усвоив которые вы будете засыпать так быстро и спать так крепко, словно целый день вагоны разгружали
Автор:
Теги: Привычки сон быстро быстрый вагон день привычка

Комментарии (24)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Суздальцева 
Если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше не лежать без сна, а чем-нибудь заняться, например чтением или бытовыми делами.Ага, часа в 2 ночи заняться уборкой
Анна Гусевская
Тоже об этом подумала, встала в 2 часа и как начала полы мыть
Валерия Бурлакова
Чтение - да, отличное снотворное!
Ольга Архангельская
Всё это я соблюдаю, но не всегда сплю хорошо.
logodef Спектор
Не работает. Проверено лично. Просто лежу с закрытыми глазами. Это немного помогает. Уже давно сплю очень плохо.
Алла Баринова 
Надо убрать раздражитель и будете спать хорошо! А пока можно попробовать глицин 2-3 раза в день после еды по 2табл. под язык. Если плохие или грустные мысли - не загоняйте в подсознание, а откройте руки и типа примите их, как друзей. Ну, а другие варианты зависят от того, что за проблема тревожит и надо будет её или решить или стереть. Если интересует - напишите, подскажу.
Татьяна Данилина
попробуйте 1 глоток коньяка перед сном
но не больше :)
Валентина
Автор просто не знает, что такое бессонница! Бессонницу надо лечить, а чтобы ее лечить, надо знать причину, а чтобы узнать причину, надо обратиться к врачу, ну, а врачи от бессонницы могут только выписать снотворное, которое тоже не факт, что поможет! А вы говорите - менять каждую неделю простыни!
Алла Баринова 
Правильно говорите - надо решить проблему (обиду, чувство вины, квартирный вопрос, ссору и др.) и тогда проблем с бессонницей не будет.
Татьяна Хухрова 
Легла спать в 22 часа. В 3 часа ночи радуюсь что рано легла.
LILIA DOMBROVSKAYA 
Очень хороший способ 4-7-8 Это значт:вдох через нос считаем до 4,затаимм дыхание ,счет 7,и выдоз через нос,считаем до 8 Повторяем до 10 раз.
Ольга Ковалева 
Делала-никакого положительного результата.
Валерия Бурлакова
Ни разу не сработало! )
Натали Бендербей
у меня сваты спят так, что обзавидуешься! ни йоги, ни растяжки, ни лавандового масла, ничего. просто так спят.
Ирина Алпатова
Не знаю таких проблем. Всю жизнь засыпаю по щелчку пальцев, еще на этапе подхода к кровати, когда я принимаю горизонтальное положение, - мой организм уже спит - глубоко, звуки уже не разбудят в течение 4,5 часов. Только тактильно можно растолкать. Сплю при включенном верхнем свете, музыке, на полу (это не мой выбор. Просто опыт был).
Валентина Зубова
Если бы было все так просто!!!!
елена прекрасная 
ЗГТ-Заместительная гормональная терапия.Но прежде нужно обследоваться у гинеколога и эндокринолога.
Акалифа Кунти
Очень ценный совет про увлажнитель.
Но если бессонница устойчивая, то только к врачу-сомнологу.
елена карма 
Нельзя принимать перед сном горячий душ или ванну....точно не заснёте.
tatiana
Очень многое не помогало...Хотя я перепробовала просто массу средств. А оказалось нужно было лекарство глицин+мелатонин эвалар. Два в одном против тревоги и для хорошего сна. Как раз то что требуется...кстати выгоднее чем если покупать по отдельности и в таблетках обычных например.
Мария Лазарева
Как-то не люблю темное белье!
Катя Плетнёва
Надо убрать источник стресса из жизни и "молотилку" из головы, когда вы перемалываете события, мысли крутятся, внутренний диалог не затыкается, вам не поможет ни один совет. Причём стресс может быть как отрицательно заряженный, так и положительно, приятные волнения тоже фиг вам дадут уснуть. Просто надо учиться отключаться от событий дня, чтобы это входило в привычку. А вот ритуалы, помогающие заснуть, у всех свои, мой муж например только с телевизором засыпает, мне тоже надо чтобы что то бубнило до того как меня вырубать начнёт. Музыку нам включать противопоказано любую перед сном - мы аранжировщики, и она нам за день надоедает :)))) Окно всегда открыто, телефон по моему каждый нормальный человек отключает во время сна.
Людмила Правдина
Если вы в постменопаузе, то понижен эстроген. Применяйте ЗГТ, и всё будет прекрасно.
Алла Баринова 
Скажите, пожалуйста, что такое ЗГТ?
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Привычки, которые вас убивают
Привычки, которые вас убивают
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:13 09 фев 2020
Бытовые привычки, которые делают ваши ягодицы плоскими
Бытовые привычки, которые делают ваши ягодицы плоскими
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:15 01 окт 2024
Привычки стройных женщин
Привычки стройных женщин
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:25 14 сен 2024
Ежедневные привычки, опасные для здоровья груди
Ежедневные привычки, опасные для здоровья груди
10
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:04 26 сен 2024
Привычки, которые портят нашу красоту
Привычки, которые портят нашу красоту
23
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:02 18 ноя 2020
Крошечные привычки, которые ведут к феноменальным результатам
Крошечные привычки, которые ведут к феноменальным результатам
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:49 13 сен 2020
Есть экономные хозяйки, а есть скупые. Какие привычки выдают жадин
Есть экономные хозяйки, а есть скупые. Какие привычки выдают жадин
0
Застолье 22:34 24 сен 2024
Как быстро убрать покраснение кожи
Как быстро убрать покраснение кожи
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:16 06 сен 2024
Привычек, которые каждый день крадут вашу энергию
Привычек, которые каждый день крадут вашу энергию
14
Человек познаёт мир 07:47 09 апр 2024
3 важных процесса, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся спать
3 важных процесса, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся спать
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:49 11 янв 2024
3 привычки Николь Кидман, которые позволяют сохранять стройность в 55 лет
3 привычки Николь Кидман, которые позволяют сохранять стройность в 55 лет
10
Артобоз 10:24 22 май 2023
Купил в супермаркете корень имбиря и посадил его дома. Оказалось, что это самое быстрорастущее растение из всех, что у меня были. А цветет как красиво
Купил в супермаркете корень имбиря и посадил его дома. Оказалось, что это самое быстрорастущее растение из всех, что у меня были. А цветет как красиво
1
Застолье 00:09 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства