Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Правила питания для желающих избавиться от лишнего веса

Для того чтобы похудеть, порой необязательно садиться на жесткую диету или каждый день ходить в спортзал. Достаточно лишь правильно питаться. И один из лучших способов убедиться, что ты не переедаешь и не голодаешь, — следить за размером порций! Вот как этому научиться.

Многие привыкли накладывать на тарелку больше, чем нужно. На одних повлияли старшие родственники, другие поддались воздействию общества. Кроме того, не стоит забывать, что желудок передает сигнал о насыщении через 20 минут после приема пищи. Очевидно, что за это время можно успеть съесть большую тарелку вкусностей, когда можно было обойтись средней. Со временем люди так привыкают есть столько, сколько лежит на тарелке, а не ориентироваться на свои ощущения, что свернуть с этого пути бывает сложно. Но это очень важно! Вот что советуют диетологи.

1. Половину тарелки занимает зелень

Оптимальный вариант — микс салатов или легкий овощной салат. На второй половине — жиры, белки и углеводы.

2. Перекус должен быть размером с кулак

И в него точно не влезут десять пирожных! А горсть орехов позволит надолго забыть о голоде.

3. Ешь фрукты перед едой

Лучше всего за полчаса-час. Банан перед завтраком (но можно и во время), апельсин перед обедом, яблоко перед ужином. Они поднимут настроение и заполнят часть желудка, не позволяя переедать.

4. Ешь медленно

Хотя в большой семье, как известно, клювом не щелкают, забудь о детских соревнованиях по скоростному поеданию ужина. Если есть медленно, организм выработает меньше «гормона голода» грелина, а значит, мозг не будет получать сигналы о том, что тебе срочно нужна еда (когда она вовсе не нужна).

5. Выпей стакан воды за полчаса до еды

Вода не бывает лишней, и от нее организму сплошная польза. Кроме того, часто голод на поверку оказывается жаждой. Попив воды, ты поймешь, действительно ли хочешь есть.

6. Старайся добавлять в пищу жиры

Но только полезные! Например, авокадо и орехи. Жиры усиливают чувство насыщения и перевариваются до 4 часов, так что тебе дольше не захочется есть.

7. Купи тарелки поменьше

Ты не заметишь 1−2 см разницы в диаметре, а сможешь съесть на 20% меньше.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:)

 


Источник: Правила питания для желающих избавиться от лишнего веса
Автор:
Теги: правила питания

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Грозовое облако
Не поспоришь, все эти правила стоит применять в жизни. Ну а похудеешь, или нет, жизнь покажет)))
alexandra
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Чтобы похудеть, купите электромассажер. И ешьте что нра. Минус 10-15 кг в первый месяц - и, что более важно, минус 10-15 см по талии.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как избавиться от лишнего веса: 6 советов для похудения
Как избавиться от лишнего веса: 6 советов для похудения
1
Сайт обо всём и для всех 17:25 27 янв 2022
Диетолог рассказала, как быстро избавиться от лишнего веса
Диетолог рассказала, как быстро избавиться от лишнего веса
16
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:25 10 дек 2021
Шесть простых правил, которые помогут избавиться от лишнего веса
Шесть простых правил, которые помогут избавиться от лишнего веса
14
Здесь только хорошие новости! 06:01 04 дек 2019
Основные правила быстрого сжигания жира
Основные правила быстрого сжигания жира
3
Человек познаёт мир 09:30 12 апр 2024
10 правил здорового питания, которые может соблюдать каждый
10 правил здорового питания, которые может соблюдать каждый
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:16 10 май 2021
Научно обоснованные способы быстрого избавления от лишнего веса
Научно обоснованные способы быстрого избавления от лишнего веса
6
Человек познаёт мир 15:30 27 май 2024
Принцип питания, замедляющий старение...
Принцип питания, замедляющий старение...
39
Интересный мир 21:34 20 авг 2023
Как сбросить пару лишних кило без страданий, или 8 необычных вещей, которые влияют на рацион питания
Как сбросить пару лишних кило без страданий, или 8 необычных вещей, которые влияют на рацион питания
1
Человек познаёт мир 07:30 22 фев 2024
Правила питания, которые спасут фигуру
Правила питания, которые спасут фигуру
10
Жизнь прекрасна 12:15 29 авг 2017
Британский кардиолог удивил мир! Вот, что является причиной лишнего веса, болезней сердца и сосудов!
Британский кардиолог удивил мир! Вот, что является причиной лишнего веса, болезней сердца и сосудов!
1
Сад огород дача и все самое интересное 03:34 03 сен 2018
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:57 01 ноя 2021
Тешинский гамбит
Тешинский гамбит
0
Артобоз 11:41 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства