Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.
<p>Страдаете от бессонницы и никак не можете заснуть, даже если сильно устали? Не беда, ведь этот простой и на

Как крепко заснуть всего за одну минуту



Страдаете от бессонницы и никак не можете заснуть, даже если сильно устали? Не беда, ведь этот простой и надежный способ поможет вам заснуть всего за минуту, а то и меньше…

Всем нам порою бывает непросто заснуть вечером, и причин для этого великое множество: мы можем беспокоиться о том, что будет с нами завтра, вновь переживать неприятные события этого дня, или просто страдать бессонницей… Но, как бы то ни было, у нас есть то, что способно решить практически все ваши проблемы со сном. Этим решением является простой и надежный способ под названием «метод 4-7-8», и с его помощью вы вскоре забудете, что такое беспокойный сон по ночам.

Чтобы воспользоваться этим методом, сперва медленно и спокойно вдыхайте воздух через нос 4 секунды. После этого, не выдыхая, задержите дыхание на 7 секунд. Ну после медленно и спокойно выдыхайте через рот, так, чтобы это заняло у вас 8 секунд. Повторяйте дыхание по этой схеме до тех пор, пока не заснете. Да, мы знаем, это очень простой метод, и на первый взгляд его работоспособность может показаться вам весьма сомнительной, но он действительно работает. Испытайте его на себе – и убедитесь в этом! Он поможет вам успокоить ваши нервы – поможет вам не только заснуть, но и выспаться!

Так как же работает «метод 4-7-8»? Если вас «накрыл» приступ тревожности, или же прошедший день был полон стресса и неприятностей, вместо того, чтобы заснуть, вы можете безрезультатно лежать в кровати часами, а проснувшись, чувствовать себя усталым и разбитым. Почему? Потому, что испытанные вами переживания повышают уровень адреналина в крови, благодаря чему ваше дыхание становится учащенным и неглубоким. «Метод 4-7-8» действует на ваш организм, как своего рода успокоительное. Он помогает вам замедлить ритм дыхания, что, в свою очередь, замедляет сердечный ритм.

Все это вместе успокаивает вас настолько, что уставшее тело, радуясь передышке, засыпает практически мгновенно. Кроме того, «метод 4-7-8» можно применять не только для лечения расстройства сна – он помогает вашему разуму успокоиться и расслабиться даже посреди дня! Он помогает вам полностью сосредоточиться на вашем дыхании, что ослабляет активность вашей центральной нервной системы, избавляя вас от чувства тревожности.

Избавление от лишней тревожности и стресса расслабляет все ваше тело – настолько, что по своему эффекту результат напоминает действие анестезии. Эндрю Вейл, доктор медицины из Гарварда, считает, что «метод 4-7-8 под тем или иным названием использовался людьми по всему миру на протяжении нескольких веков, а то и тысячелетий. В частности, именно такие дыхательные упражнения уже очень давно практикуют индийские йоги.

Да-да, знаменитые индийские йоги также используют «метод 4-7-8» в своих медитациях, так как он помогает им быстрее достигнуть состояния полной концентрации и расслабленности. К тому же это в очередной раз подтверждает, что этот метод абсолютно безвреден и совершенно определенно работает.

Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи потому, что ощущаете тревожность, или же потому, что вас беспокоит что-то конкретное, «метод 4-7-8» вам непременно поможет. Это верный способ получить столько часов полноценного крепкого сна, сколько вам нужно.

Кроме того, я поделюсь с вами рецептом микстуры для сна, которая поможет вам засыпать еще быстрее. Просто смешайте четверть столовой ложки меда, восьмую часть столовой ложки морской соли и одну столовую ложку кокосового масла. Эту смесь можно или принимать в чистом виде, или сперва растворять в небольшом количестве теплой воды. Это просто чудодейственная микстура – и не только потому, что все ее составляющие полезны для вашего здоровья, а еще и потому, что вместе они ослабляют выбросы кортизола, заставляющие вас бодрствовать, даже если вы устали, и просыпаться посреди ночи.

Перевод статьи — How to Fall Sound Asleep in Just One Minute via Клубер

.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись Как крепко заснуть всего за одну минуту взята с сайта Новости и факты.


Источник: Как крепко заснуть всего за одну минуту
Опубликовал:
Теги: Это жизнь fall адреналин

Комментарии (35)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Галина Кораблева
Ни фига не помогает, вчера копошилась с этим дыханием до 2-х ночи, полчаса почитала книжку неинтересную и уснула.
Tatyana Bilalova 
предлагаю испытанный мною способ: греем не большую чашечку молока,добавляем чайную ложечку порошка куркумы,готовимся ко сну пока молоко остынет,выпиваем и быстро засыпаем!!!
Людмила Трибурт 
Стала раньше вставать и раньше ложиться. Очень важно не пропустить момент, когда захочется спать. Надо бросить все и ложиться. Попробуйте)
Тамара Иванчукова 
Глупость несусветная!! Вместо того, чтоб расслабиться, начинаешь нагружать себя, нервничаешь. Пробовала. Только испортила себе настроение, ещё дольше не могла спать. Что реально помогает мне и моим знакомым: смешиваем по пузырьку настойки валерианы, пустырника, боярышника и корвалол. И каждый вечер перед сном принимаем эту смесь, пока не закончится. Сон нормализуется на несколько месяцев. Будьте здоровы!!!
Марина
Еще плюс пион. Называется это снадобье 5*5. По 5 капель 5 разных настоек в одну ложку. Помогает, проверено.
Валя Бахтина
ни какие настойки и тем более всякие упражнения с дыханием просто не помогают никогда.........хорошо уснешь тогда,когда тебя не одолевают ни какие мысли,а выгнать из головы их не просто......так что намучаешься пол-ночи и уснешь
Елена Ермошина
А не проще выпить 20 капель пустырника
Juliet just Juliet
Проще, т.к. это не требует тех усилий, которых требует упражнение на дыхание. Человек от природы ленив и всегда будет искать волшебную таблетку, позволяющую без труда похудеть, выздороветь, поумнеть и достичь прочих совершенств:)))
Ирина Орешник 
Мне пустырник не помогает
Елена Граф 
страдаю от бессоницы. побробую обязатеньно сегодня
Olga Kozlovskaya 
Волны электромагнитные очень мешают людям, вай-фай на всех этажах дома, вышки-антенны, и т д и т п
Татьяна Котлярова 
Можно послушать настрой Сытина на здоровый сон.Порой засыпаю с наушником в ушах
галина овчаренко 
Этим способом пользуюсь давно,чтобы восстановить дыхание,убрать отдышку. Правда у меня на счёт:5.5.10 Но для сна не помогает....
Ольга Бабакова 
Для меня главное режим, нарушаешь его - нарушается сон. Суть в том, что каждый человек знает свою норму сна. Для кого-то достаточно 6 часов или 8 часов сна. И, если ты позволяешь себе днём прилечь и уснуть, надо от своей цифры вычесть дневной сон, иначе ночь будет нарушена и , как вы бы не пытались, организм «знает» свою цифру. Ещё для меня важно солнце. Я выросла в солнечном краю и, если я днём не буду на солнце, то и сон будет тревожный. Для каждого своё. Мне 67 лет и я сплю по этим правилам прекрасно— никаких настоек.
ТАТЬЯНА ФЁДОРОВА 
помогает перед сном почитать Библию
Светлана Сидорова
Ага)) Или Капитал Карла Маркса )))
Вера Кузнецова 
а я если просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть, начинаю лупить глаза - просто стараюсь не закрывать глаза, во что бы то ни стало не закрывать!И тут же снова засыпАю. Попробуйте!
Natalia Sili 
Мне не помогает ни это упражнение ни неинтересная книга. Смесь из четырёх настоек успокаивает, помогает расслабиться, но сказать что помогает обрести нормальный сон- увы, максимум через 1,5 часа все равно просыпаюсь и часа 2-3 хлопаю ресницами.
Светлана Боровых 
Иногда принимаю донормил по половине .всегда хорошо помогает,только нужно проснуться самой, без будильника
Ирина Овсянникова 
Вниманию гипотоников! Пустырник понижает давление! Это опасно!
Ольга Рожнева 
4-7-8 или любой счет просто вдох--задержка выдох задержка====прекрасно помогают усыпаю в одну минуту , только не судите по одному результату ! пробуйте несколько дней подряд и все получится ! таким "счетом" убираю боль в сердце и отдышку ! всем удачи и здоровья !!! мне --75.
Татьяна Коваль 
Точно! Здесь важно помнить о связи сна и размеренного дыхания: если человек спит, он медленно дышит - начните медленно и размеренно дышать - и сон придет. Для меня предлагаемый ритм слишком растянут,особенно средняя и последняя цифры а вот 4-3-5 - в самый раз!
Нина Цурикова 
Попробую этой ночью! Спасибо!
Ольга Ш.
Мне не помогло. Судоку действует лучше.
Наталья Ипполитова 
Чтобы не думать ни о чем и поскорее уснуть, я представляю себе, что слушаю колыбельную из мультфильма про Умку: Ложкой снег мешая, ночь идет большая и т.д. Очень хорошо помогает!
Надежда Воробьева 
Жуть... Думала только у меня кормиться все в голове, чтобы ночью не спать.
Когда -то я в 22 часа валилась спать, а сейчас это не приемлемо
Валентина Якушева 
Пробовала этот метод, иногда помогает.
Елена Кузьминова
Кому ничего не помогает, купите в аптеке таблетки донормил, продается без рецепта. Пробуйте принимать с пол таблетки.
Deli Zaks
Когда не хочу спать, не ложусь, а нахожу себе занятия или читаю. Не посплю одну ночь, высплюсь в другую.
ЛАРИСА ЛУКИНА
Мне помогает данный способ. Потом, после 5 минут такого дыхания, и не замечаю, когда засыпаю ))
Татьяна Короткова 
Лучше всего перечисленного нормализовать сон помогает Трансцендентальная медитация, также эта техника помогает при тревожности, депрессии, успокоить мысли и т.д.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
52
Женский каприз 12:31 30 ноя 2018
Если ты заснешь без одежды, вот что будет с твоим телом завтра! Даже не думала…
Если ты заснешь без одежды, вот что будет с твоим телом завтра! Даже не думала…
12
Дача сад огород и просто интересное 23:10 23 мар 2017
Основные ошибки обустройства водопровода частного дома Основные ошибки обустройства водопровода частного дома
Приемы, которые помогут заснуть даже в стрессовой ситуации
Приемы, которые помогут заснуть даже в стрессовой ситуации
22
Жизнь прекрасна 10:30 18 июл 2019
Как заснуть за две минуты
Как заснуть за две минуты
0
Интересности 23:51 14 янв 2019
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
22
Интересный мир 04:00 03 апр 2016
Торт без выпечки за 20 минут
Торт без выпечки за 20 минут
18
Женский сайт 11:37 17 сен 2017
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
16
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Безумно Вкусный перекус за 10 минут
Безумно Вкусный перекус за 10 минут
15
Женский сайт 14:15 27 июл 2017
Вот как остановить сердечный приступ в течение минуты! Если оказался один, если скорая не едет, знать всем.
Вот как остановить сердечный приступ в течение минуты! Если оказался один, если скорая не едет, знать всем.
1
Женский каприз 12:50 09 фев 2018
Готовим булочки с корицей за одну минуту
Готовим булочки с корицей за одну минуту
0
Жизнь прекрасна 11:45 02 июн 2017
Перекус за 15 минут "Не откусите пальцы"
Перекус за 15 минут "Не откусите пальцы"
9
Женский сайт 00:31 29 янв 2018
Оладьи из кабачков без муки
Оладьи из кабачков без муки
0
Здесь только хорошие новости! 20:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства