Знакомая ситуация? — вы долго и упорно занимаетесь в спортзале и в конце дня с замиранием сердца встаёте на весы, но увиденная цифра вызывает у вас шок: лишние килограммы никуда не делись, а только прибавились. Но почему? Ведь вы, казалось бы, всё делаете правильно. А всё потому, что для эффективного похудения одних тренировок недостаточно, нужно ещё и…
Пересмотреть своё питание
Для эффективного снижения веса важны не только регулярные тренировки в спортзале или занятия дома, но и правильное питание. На диету нужно переходить постепенно, а не резко, в противном случае организм начнёт делать запасы жира «на чёрный день». К тому же нужно следить за калорийностью всей потребляемой вами пищи. В среднем для похудения мужчине нужно 1800 ккал в день, а женщине — 1200 ккал.
Утром лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, например, крупам и злакам, а вечером — белковой пище и овощам. При этом стоит добавлять в пищу как можно меньше соли, ведь она повышает аппетит. Если вы занимаетесь, но питаетесь по привычному графику, три раза в день, похудеть у вас не выйдет. Перейдите на небольшие порции четыре-пять раз в день. Также важно следить за балансом потраченных и полученных калорий. Если вы потратите на тренировке, скажем, 500 калорий, а потом съедите 1000, то ваш вес будет упорно продолжать расти.
Больше спать
Если вы никак не можете похудеть, хотя соблюдаете диету и регулярно занимаетесь, то вам стоит обратить внимание на то, достаточно ли вы спите. Согласно проведённым исследованиям, недосыпание может вызвать переедание на следующий день. В среднем из-за этого человек съедает 385 лишних килокалорий, а чтобы сжечь их, придётся потратить целый час на бег. К тому же, по данным других исследований, из-за недосыпания в головном мозге активизируются области, реагирующие на еду. А это в свою очередь может привести в перееданию и набору веса, даже несмотря на занятия спортом.
Разнообразить свои упражнения
Если вы решили отдать предпочтение кардиотренировкам, чтобы похудеть, но цифры на весах остаются неизменным, то, возможно, вам стоит пересмотреть график тренировок. Спортивный врач Александр Мудрецов рекомендует в свободные от бега дни делать силовые упражнения. Можно и совмещать их, например, пробежать часть дистанции и сделать несколько подтягиваний и приседаний, пробежать ещё часть и сделать ещё несколько упражнений. А ещё можно делать силовые упражнения без отдыха, одно за другим, либо же делать упражнение 20 секунд, а потом 10 секунд отдыхать. Сочетание силовых упражнений и кардиотренировок весьма положительно сказывается на потере веса. Но что если и это не помогает? Тогда, возможно, вам стоит обратиться к врачу.
Проверить свою щитовидную железу
Щитовидная железа отвечает за выработку тироидных гормонов, которые оказывают влияние на скорость обменных процессов. Чем больше вырабатывается гормонов, тем выше скорость обмена веществ. У полных людей щитовидка часто работает неправильно и синтезирует мало гормонов. Если вы, помимо набора веса после тренировок, замечаете за собой ещё и вялость, апатию и повышенную сонливость, то вам стоит обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов. Как только он придёт в норму, тренировки станут намного эффективнее, а цифра на весах будет уменьшаться.
published on according to the materials
Комментарии (0)