«Я начал забывать простые слова», «вспомнила о встрече в последний момент», «выключил ли я утюг утром?» — каждый из нас время от времени забывает что-то важное. О том, как выявить забывчивость на ранней стадии и сделать первые шаги к восстановлению памяти, рассказывает клинический психолог.
1.ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ
Проблемы с памятью — это, прежде всего, отчетливый сигнал организма, на который стоит обратить внимание. Почему мы забываем важную информацию? Постараемся найти причину. Для этого проведем небольшое тестирование по трем направлениям: здоровье, образ жизни и уровень нагрузки.
Здоровье
Память и концентрация внимания нарушаются при депрессиях и тревожных расстройствах. Помимо этих заболеваний есть и другие факторы, влияющие на нашу способность к запоминанию — уровень белкового комплекса ферритина в крови, состояние щитовидной железы, артериальное давление...
Распознать и обезвредить потенциального виновника лучше как можно раньше — в этом случае состояние нервной и других систем не успеет сильно ухудшиться. А значит, и справиться с забывчивостью будет легче.
Образ жизни
Самый важный показатель, который напрямую связан с ухудшением памяти, — качество нашего сна. Ответьте себе честно на несколько вопросов:
- Всегда ли вам удается высыпаться?
- Хорошо ли организовано ваше пространство для сна?
- Есть ли у вас немного времени вечером, чтобы успокоиться, сбросить груз забот, переключиться на сон?
Чтобы память не страдала, нельзя недосыпать или спать достаточно, но плохо. Главное — определять необходимый объем сна по своим потребностям и по ощущению восстановления, а не по общим стандартам. Может, вам и не нужно спать 8 часов. Но всем важно высыпаться.
Уровень нагрузки
Сейчас популярна идея многозадачности и супер-эффективности, но допустимый предел у каждого свой. Если страдает ваша память, вполне вероятно, что вы стремитесь запомнить больше, чем это возможно.
Да, кто-то, судя по социальным сетям, может вести три бизнеса, изучать новые языки и каждый день готовить еду на всю семью. Но это не значит, что вы должны брать пример с этого человека. Во-первых, образ «трудоголика» не всегда соответствует реальному положению дел. Во-вторых, он может не подходить вам и вашему организму.
2.ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ВОСПРИЯТИЯ ИНФОРМАЦИИ
Чтобы не забывать важную информацию, надо узнать свою ведущую репрезентативную систему — способ, с помощью которого вам удобнее воспринимать информацию из внешнего мира.
Среди нас есть аудиалы — те, кому важны звуки и для кого напоминания в виде аудиосообщений работают лучше всего. Есть визуалы — любители изображений и стикеров с надписями. А есть кинестетики — те, для кого важно информацию «потрогать» и кому подходит написание списков вручную.
Определить свой базовый канал восприятия информации можно с помощью .
3.ПРАВИЛЬНО РЕАГИРОВАТЬ НА ЗАБЫВЧИВОСТЬ
Как мы обычно реагируем, когда понимаем, что о чем-то забыли? В большинстве случаев начинаем себя ругать.
Надо понимать, что критикуя себя, мы активизируем зоны мозга, отвечающие за восприятие угрозы, а мозг в ответ на угрозу выдаетэволюционно запрограммированные реакции типа «бей, беги или замри». Память в этот момент не активируется, зато включаются инстинкты.
Получается интересная ситуация: мы ругаем себя, чтобы улучшить память, но фактически доводим себя до стрессового состояния. А в нем мы еще меньше способны размышлять и запоминать.
Как же реагировать «правильно»? Как сделать так, чтобы забывчивость посещала нас все реже и реже, а лучше и вовсе перестала беспокоить?
- Проанализируйте ситуацию - что именно произошло, когда вы забыли о чем-то важном, и как избежать этого в будущем. Например, спросите себя, что могло повлиять на вашу забывчивость в некий конкретный момент — усталость, голод, или, возможно, простое нежелание помнить эту информацию?
- Поддержите себя. Скажите себе, что вы обычный человек, и моменты забывчивости случаются с каждым. Это повод не казнить себя, а позаботиться о себе. В общем, скажите все то, что мы так хорошо умеем говорить своим друзьям или даже чужим людям, и так редко говорим самим себе.
Об эксперте
Анна Кузнецова — клинический психолог, кандидат психологических наук.
Комментарии (0)