Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины



Согласно медицинской статистики, боли в спине проявляются у каждого третьего человека на планете. Это значит, что даже самые здоровые из нас вынуждены терпеть ее ежедневно. Работа в офисе, сидячий образ жизни, недостаток спорта — или, напротив, чрезмерное увлечение тяжестями — могут значительно ухудшить положение дел. Между тем здоровье позвоночника непосредственно влияет на состояние всего организма в целом. Попробуйте вот эти элементарные и очень действенные упражнения, которые помогут вам сохранить здоровье спины.

Планка

Правильное выполнение обычной планки очень хорошо укрепляет мышцы корпуса и спины. Большая часть проблем со спиной начинается как раз из-за слабых мышц, не способных поддерживать позвоночник в нужном положении. Планку лучше делать по утрам, начните с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время.

  • Плечи

    Простое упражнение, которым можно заниматься не отходя от рабочего места. Сядьте прямо, ступни на полу, спина не касается спинки стула. Руки расслаблено висят. Контролируя положение шеи, пожимайте плечами. Сделайте три подхода по 10-15 раз каждый.

  • Скручивание корпуса

    Прекрасно снимает усталость мышц. Из положения лежа поворачивайте голову и левую руку в одну сторону, одновременно поворачивая согнутую в колене другую ногу и корпус в противоположную сторону. Задержитесь на 30 секунд, повторите 10 раз.

  • Подтягивание колена

    Это упражнение очень похоже на предыдущее. Обе ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Тяните одно колено к груди и держите его 15-20 секунд. Поменяйте ногу, повторите. Сделайте 3-4 подхода.

  • Поднятие ног

    Ложитесь на спину, а под поясницу положите небольшой валик, чтобы поддерживать правильный изгиб позвоночника. Поднимите левую ногу, придерживая ее под коленом руками. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги. На каждую ногу сделайте по 5-7 подходов.

  • Поднятие корпуса

    Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища, ноги вытянуты прямо) поднимайте корпус, следя за тем, чтобы пятки продолжали касаться пола. В верхней точке замрите на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов на подход.

  • Контроль пресса

    Ложитесь на пол, ноги чуть согнуты в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Следите за дыханием, задержек быть не должно. Напрягайте пресс в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Всего нужно сделать 15 повторов.

 


Источник: 7 удивительных пятиминутных упражнений для здоровой спины
Опубликовал:
Теги: Наше тело боль Время голова грудь

Комментарии (13)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Людмила Правдина
Только картинки сбивают с толка. Подобраны случайно. Это минус материалу.
Евгения Палетте
Да, дорогая. Картинки все "не отсюда"... А упражнения отличные. Это - классика. И помогает.
Руслана Полтавская 
откорректируйте картинки. век спешки- некогда сравнивать.прочита-увидел-сделал... а то я себя дурой почувствовала...глядишь в "книгу" и вроде лыжи не едут!!!
Лена Сабирьянова
Очень хорошие упражнения.я давно занимаюсь ими.
З
Коржова Е
Для чего хорошие? Что улучшилось?
Светлана Тарба 
Точно,картинки не по делу,а упражнения хорошие!
Оксана Булавская 
Планкудержала до трёх минут, насиналасс 30 секунд. Теперь лечу спину, оказывается присколиозе поясничного отдела делать ее нельзя. Хотя пресс отлично подтянулся только на этом упражнении. Будьте поосторожнее. Всем красивого здорового тела!
Валентина Ковалева 
планка это лежа удерживать тело на согнутых локтях ноги прямые
Светлана Киреева
Планка бывает горизонтальная и вертикальная, поищите в инете
Ольга Тофеенко 
не поняла... что за планка?
Наташа Цымбор 
Суперские упражнения!!!
Алла Ишматова 
Доктор Бубновский сказал, что планку нужно держать всего 6 секунд
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
18
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
6
Женский каприз 21:39 28 мар 2018
В какое время года лучше ремонтировать квартиру? В какое время года лучше ремонтировать квартиру?
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
8
Интересный мир 01:55 25 мар 2017
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
15
Женский каприз 08:25 18 июн 2018
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
1
Дача сад огород и просто интересное 11:32 09 ноя 2018
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
20
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:56 01 окт 2020
6 упражнений от боли в спине
6 упражнений от боли в спине
2
Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
33
Дача сад огород и просто интересное 06:39 10 июн 2018
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 09:30 03 фев 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
4
Жизнь прекрасна 11:45 23 дек 2016
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 21:30 21 мар 2017
Почему некоторые женщины за сорок остаются одинокими, и ничего с этим не делают?
Почему некоторые женщины за сорок остаются одинокими, и ничего с этим не делают?
45
Живи правильно 09:00 26 окт 2020

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства