Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

6 советов психологов, как поддерживать гигиену разума, чтобы оставаться энергичным

 

Когда вы думаете о гигиене, на ум, вероятно, приходят такие действия, как чистка зубов и принятие душа. Современные психологи представляют концепцию так называемой «ментальной гигиены» или «гигиены разума», которая фокусируется на заботе о своем разуме точно так же, как вы заботитесь о своем теле. Материал даст 6 советов психологов, как поддерживать её.

1. Преодолевайте временные дискомфортные ситуации

Трудности временны. / Фото: Midjourney

Гигиена разума предполагает такую практику, когда вы должны мысленно преодолеть любые физические факторы, которые вы не можете контролировать. Например, когда на работе жарким летом отключается кондиционер. Вместо того, чтобы сосредоточиваться на том факте, что вы потеете и испытываете дискомфорт, отвлекитесь приятными мыслями (например, о том, как будете дома нежиться с чашечкой кофе и сериалом скоро). Разум превыше материи!

2. Развивайте конструктивное принятие

Принятие должно быть конструктивным. / Фото: Midjourney

Научитесь не только принимать физические вещи, которые вы не можете изменить, но и принимать их снисходительно. Например, вы мечтаете быть баскетболистом, но ваш рост не позволяет этого. Или вы хотите стать подиумной моделью, но снова рост подкачал. Вместо того, чтобы отказаться от таких начинаний, попробуйте себя в сходных видах деятельности: выберите в первом случае волейбол, а во втором – обратитесь в агентство, где нужны модели любого роста для интернет-магазина. И так вы не будете испытывать фрустрацию.

3. Визуализируйте идеального себя

Идеальный ты. / Фото: Midjourney

Прежде чем приступить к какой-либо задаче - от составления огромного списка дел до презентации для компании - представьте себе, что вы добились успеха. Психологи отмечают, что если вы детально сможете представить себе идеальный результат уже пройденного испытания, то вы сможете жить в этом самом «идеальном я», когда будете этот опыт переживать. Очень важно визуализировать себя успешным в достижении всех целей, которых вы надеетесь достичь, несмотря на любые возможные проблемы, конфликты и невзгоды. Эту технику не следует приберегать только для крупных событий - она должна быть частью вашей повседневной психической гигиены, даже если вы собираетесь с мыслями, чтобы сделать пробежку, приготовить ужин или принять тщательный душ.

4. Используйте позитивные утверждения

Позитивные картинки. / Фото: Midjourney

Придумайте фразу, которая мотивирует вас. Например: «Я, бл***, сделаю это!» Хотя поначалу это может показаться глупым, со временем вы запрограммируете свое подсознание ассоциировать эту фразу с воодушевляющим чувством, мотивирующим вас справляться с любой ситуацией. Такая фраза, сказанная себе в важной решающей ситуации перед важным делом, автоматически вызывает выброс адреналина. А это активизирует в организме некоторые «сверхсилы».

5. Практикуйте психологические контрудары

Они же, но только психологически... / Фото: sport.pibig.info

Психологи заимствовали эту технику у знаменитого боксера Мухаммеда Али, который сказал: «Хороший боксёр наносит удар, не получая удара». Чтобы реализовать это психологически, предлагается использовать двойную дозу позитивных установок. Как это работает? Когда в голову приходит негативная мысль, например: «Я никогда не закончу это вовремя», сначала заблокируйте ее, сказав что-то вроде: «Да нет, я могу», а затем отбросьте ее фразой, например: «Просто сделай это».

6. Информационный детокс ежедневно

Это невообразимо важно. / Фото: flectone.ru

Часть людей покинула чтение статьи и ушла скроллить соцсеть, а с оставшимися – продолжим. В цифровую эру мы получаем слишком много информации из новостных лент, соцсетей, интернета. Это создает переизбыток информации в нашей голове, в результате мозг вообще не отдыхает. Его нужно... ОТМЫТЬ. Устраивайте себе часы без информации, кому-то это лучше утром, а кому-то – перед сном. Утром замените скроллинг на глядение в окно с чашкой кофе, а перед сном (покруче вариант в 2024 году!) лучше включите АСМР-видосик или серию сериала.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:)


Источник: 6 советов психологов, как поддерживать гигиену разума, чтобы оставаться энергичным
Автор:
Теги: психология

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Питание по-японски, или Как кушать раз в день и оставаться энергичным и молодым
Питание по-японски, или Как кушать раз в день и оставаться энергичным и молодым
4
Человек познаёт мир 14:30 17 июн 2023
Как начать разговор на неудобную тему. Советы психологов
Как начать разговор на неудобную тему. Советы психологов
2
Человек познаёт мир 07:43 09 июн 2024
8 советов психологов, как избавиться от чувства вины и простить себя
8 советов психологов, как избавиться от чувства вины и простить себя
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:05 21 май 2020
Меняем финансовые привычки: 8 советов, чтобы стать богаче
Меняем финансовые привычки: 8 советов, чтобы стать богаче
67
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:46 19 мар 2021
5 нетипичных советов для лёгкого быта
5 нетипичных советов для лёгкого быта
3
Человек познаёт мир 12:41 21 июл 2024
Как эффективно поддерживать гигиену и чистоту в ванной комнате
Как эффективно поддерживать гигиену и чистоту в ванной комнате
0
Дизайны квартир для жизни 07:00 29 июл 2016
Как оставаться работоспособным в течение всего дня: 6 советов специально для «сов»
Как оставаться работоспособным в течение всего дня: 6 советов специально для «сов»
8
Человек познаёт мир 02:30 16 фев 2023
Закон разума.
Закон разума.
0
Интересный мир 21:04 18 сен 2023
6 рекомендаций психологов: как не позволить собой манипулировать
6 рекомендаций психологов: как не позволить собой манипулировать
41
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:04 08 фев 2021
Признак наличия разума
Признак наличия разума
0
И Про Это 20:23 21 ноя 2016
10 советов шаолиньского монаха о том, как оставаться молодым
10 советов шаолиньского монаха о том, как оставаться молодым
2
Жизнь прекрасна 10:30 03 апр 2017
Апельсиновый майонез и еще 5 продуктов из СССР, о которых забыли
Апельсиновый майонез и еще 5 продуктов из СССР, о которых забыли
0
Человек познаёт мир 15:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства