Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.
<p>Сопротивляться негативной эмоции не только бесполезно, но и опасно. Но если вы примете ее, она пройдет весь

4 способа эмоционального принятия, или как избежать «токсичной позитивности»



Сопротивляться негативной эмоции не только бесполезно, но и опасно. Но если вы примете ее, она пройдет весь свой цикл развития и утихнет, оставаясь при этом под вашим контролем.

«Токсичная позитивность» – новый термин, набирающий популярность в интернете. Идея, которая побуждает людей постоянно быть счастливыми и видеть во всем лишь позитив, несет с собой больше вреда, чем пользы.

Вы, вероятно, видели токсичный позитив в действии – речь идет о тех постах в социальных сетях, которые призывают нас настроиться лишь на «позитивные вибрации» и сообщают о том, что в жизни успешного человека нет места «негативным чувствам».

И хотя для некоторых людей это становится мотивационным толчком, в котором они так нуждаются, все же, каждому из нас полезнее испытывать весь спектр эмоций.

Исследования показывают, что принятие наших негативных эмоций помогает нам разряжать их, что приводит к снижению их количества в будущем и общему улучшению психологического здоровья.

Одно из последних исследований, результаты которого были опубликованы в журнале Emotion, продемонстрировало, что погоня за счастьем заставляет нас, буквально зацикливаться на испытываемых нами негативных чувствах, делая нас больше несчастными, чем счастливыми.

«В таком случае люди воспринимают негативные эмоции, которые они испытывают, как сигнал о неудаче. Это лишь приводит к еще большему ощущению несчастья», – говорит соавтор исследования, социальный психолог из школы психологических наук Мельбурнского университета в Австралии.

Исследователи предлагают принимать и признавать факт того, что «негативные вибрации» являются частью человеческого опыта (если, конечно, ваши чувства не подавляют вас и не влияют на вашу повседневную жизнь – в таком случае рекомендуется обратиться за помощью к специалисту).

Но в реальности жить под девизом «все вибрации в гости ко мне» не так просто. Поэтому предлагаем познакомиться с 4 способами, благодаря которым вы сможете преодолеть эмоциональное избегание и начнете полагаться в своей жизни на эмоциональное приятие.

1. Сочувствуйте себе.

В первую очередь, если вы испытываете не самые приятные эмоции, вам нужно признать, что эти чувства есть внутри вас, и вам действительно трудно носить их в себе.

Постарайтесь сказать себе: «Это (вставьте здесь наименование негативного чувства) действительно неприятное чувство».

«Принятие испытываемого чувства лишает его силы».

Принятие испытываемого чувства лишает его силы. Это звучит просто, но это действительно так. Ноам Шпенсер, доктор философии, в журнале Psychology Today приводит следующий пример:

«Пловцы, затянутые подводным течением и чувствующие, что их уносит в море, часто поддаются панике и бросают все силы, чтобы плыть против течения. Это быстро выбивает их из сил, у них начинаются судороги и они тонут.

Чтобы выжить, пловец в подобном случае должен наоборот отпустить ситуацию. Пусть течение вынесет его в море. Через несколько сотен метров оно ослабнет, и пловец, сохранив силы, сможет вернуться на берег.

То же самое и с сильной негативной эмоцией: сопротивляться ей не только бесполезно, но и опасно; но если вы примете эту эмоцию, она пройдет весь свой цикл развития и утихнет, оставаясь при этом полностью под вашим контролем».

2. Поймите, что это часть человеческого бытия.

Несмотря на то, что при просмотре статусов в соцсетях у любого человека может появиться ощущение, что весь остальной мир счастлив в режиме 24/7, вам необходимо осознать, что все люди испытывают негативные эмоции – даже тот пользователь, у которого в друзьях 10 тысяч френдов.

Простое осознание того, что каждый человек может позволить себе быть несчастным, так как это нормальная часть жизни, позволит нам довольно быстро научиться управлять собой.

«Осознание того, что быть несчастным – это часть жизни, поможет нам почувствовать себя немного спокойнее».

«Когда наши беспокойные, болезненные переживания обрамляются признанием того, что через эти трудности прошло бесчисленное количество других людей, удар смягчается, – объясняет в своей книге «Сострадание к себе» доктор философии Кристин Нефф. – Вы все еще будете чувствовать боль, но она не будет усугубляться чувством одиночества».

Нефф предлагает в такие моменты проговаривать мантру, которая помогает ей самой распознавать негативные эмоции и понимать, что они являются частью человеческого бытия:

«Это момент страдания. Страдание – это часть жизни. Я позволю быть доброй к себе в этот момент. Позволю себе проявить сострадание, в котором я нуждаюсь».

3. «Глубокая игра» в рабочее время.

Когда мы направляемся на работу, наши чувства никуда не исчезают. Но существует способ контролировать себя в течение рабочего дня.

В одной из интереснейших серий подкаста «Рабочая жизнь» психологи Адам Грант и Алисия Гранди рассмотрели разницу между «поверхностной игрой» и «глубокой игрой».

Они объяснили, что поверхностная игра похожа на то, как работники сферы обслуживания часто притворяются, что ощущают себя определенным образом – счастливыми, возбужденными, страстными – при этом внутри себя ничего такого не чувствуя.

«В этом случае вы носите маску, которую снимаете в конце дня, – объясняет Грант. –  Это похоже на простой способ дистанцироваться от действительности. Но это рождает ощущение недостоверности, что может привести к серьезным последствиям».

Альтернатива – глубокая игра: «Вместо того, чтобы надевать маску, вы должны стараться прочувствовать настоящие эмоции».

Хитрость заключается в том, чтобы понять, какое чувство в этой ситуации является для вас наиболее естественным, чтобы затем, отталкиваясь от него, выстраивать свои контакты с людьми.

Значит ли это, что вы можете не стесняться быть грубым с другими людьми? Совсем нет. Трюк заключается в том, чтобы определить, что чувствует ваше аутентичное «я», и сообщить об этом таким образом, который поможет в достижении ваших целей.

4. Попробуйте вести дневник.

Одним из лучших методов принятия наших эмоций – ведение дневника.

«Дневник похож на контрольно-пропускной пункт между вашими чувствами и миром, – считает доктор философии Бет Джейкобс. – Ведение дневника позволит вам взять контроль над эмоциями, которые вас подавляют».

Также эту тактику считает невероятно эффективной и Мел Шанте, поэт, художник и автор техники медитации «Выдохни злость».

«У ваших негативных эмоций должен быть выход. Не стоит их запирать внутри своего сердца или ума, – рассказывает Шанте. – Я выпускаю их с помощью ведения дневника. Это моя форма медитации».

По словам Шанте, после потери отца в 2016 году, письменное выражение своих эмоций стало для нее мощнейшим инструментом, который помог справиться с горем.

«Сразу же после смерти отца я начала писать ему письма каждый день, – делится своим опытом Шанте. – Это стало способом выхода мыслей и эмоций, которые преследовали меня, и преодоления паники, что я больше не могу с ним общаться. Ведение дневника позволило мне понять, что я все еще могу разговаривать со своим отцом».

В следующий раз, когда вы будете испытывать сильные эмоции, попробуйте зафиксировать их на бумаге (или в своем смартфоне). Потратьте несколько минут, чтобы просто написать о своих чувствах. Попробуйте также поиграть в ассоциации.

Запишите чувство, которое вы испытываете (например, стресс, беспокойство), и спросите себя:

Какие слова или явления это слово напоминает?

Какие неожиданные слова или явления может напоминать это слово?

Продолжайте придумывать новые ассоциации с этим чувством и посмотрите, не станет ли оно для вас более понятным.

Если нет, то ничего страшного. Это совершенно нормально – мы не всегда можем разобраться в наших эмоциях. Но в наших силах принять и переждать их, понимая, что они совсем скоро полностью растворятся.

Перевод статьи — 4 Ways to Avoid ‘Toxic Positivity’ and Lean Into Emotional Acceptanc  via Клубер
Фото — Bessie Secor

.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись 4 способа эмоционального принятия, или как избежать «токсичной позитивности» взята с сайта Новости и факты.


Источник: 4 способа эмоционального принятия, или как избежать «токсичной позитивности»
Опубликовал:
Теги: Интересные факты

Комментарии (19)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Лена Акимова 
Счастлив тот, кто принимает людей и события такими,какие есть.Сопротивляться надо болезни и смерти. Борьба за жизнь-главная ценность.Остальное-пыль( слава,почести,статус,большие деньги,престижные машины,заграница).
Snezana Purina
"Принимать события такими, как есть." Вот именно поэтому, ни с болезнями, ни со смертью бороться не надо. Их надо принимать как есть. В этом и есть осознание жизни. Болезни это отражение нашего сознания. И даны они, чтобы мы поняли, что что-то пошло не так. Безусловно болезни надо лечить, но не "волшебной таблеткой", а пониманием для чего она есть. Болезнь - это не зло, а а благо. Это надо принимать, понимать, переработать, а не бороться с самим же собой. За болезнь надо брать ответственность.
Писатель Альзира
Никогда не понимала 100% позитивных людей. Тут два пути: 1)либо у них пустая голова и они ни о чем не думают; 2)лгут сами себе и другим.
Татьяна Марасанова 
Есть третий вариант, они сумасшедшие)))
Светлана Золина 
Это не пустая голова, а образ жизни, а что за маской никто не знает.
Анна Полынкина 
Ну и зря. Не лжем и далеко не пустые. Просто у всех по-своему срабатывает инстинкт самосохранения. Лично мне проще улыбнуться на многие внешние гадости и уйти, либо не зацикливаться и поискать в ситуации плюсы (и обычно они находятся). При этом не закисать в полученном от кого-то негативе, а идти дальше спокойной и с улыбкой. А удивляют и отталкивают как раз те, которые во всем вокруг видят негатив, злые происки судьбы и 'жизненные кочки'. И к сожалению, у нас вокруг таких недовольных (=проживающих свою негативную эмоцию) 99%
Тарасова Ирина
Светлана, это видимо четвертый вариант)).
Любовь Шатрова
Я за позитивный настрой в присутствии посторонних людей! Они же не виноваты, что у тебя плохое настроение или отрицательные эмоции зашкаливают.Меня иногда прорывает...Беру собаку и иду гулять в лес.Там и поплачу и поору! Помогает!
Ольга Высоцкая 
А меня затронула тема про ведение дневника. Получается девочки-подростки неосознанно используют технику «сбрасывания» негативных эмоций? Я начала вести дневник ещё лет в 8. Страсти там кипели нешуточные, хотя довольно скоро забросила и читать потом, даже всего лишь лет через 5, написанное было смешно. Но на тот момент все было серьезно, а поделиться, очевидно, было не с кем или не хотелось...
Писатель Альзира
А я до сих пор перечитываю свои личные дневники (у меня их более 50). И ничего там смешного нет даже сейчас, я всегда была серьезной и ответственной.
Ирина :)
У меня папа умер, когда мне было 15. Мама попала в больницу, я в интернат. И вот тогда я тоже начала вести дневник, где разговаривала с моим папой. Где-то через год дневник этот пропал, прятать мне его было некуда, так что взять его мог кто угодно... Тогда я не стала заводить нового дневника, но тот, пропавший, он своё дело сделал, был единственным тогда, с кем я могла говорить о своём горе.
Марина Щербакова
Если мне хорошо, я счастлива. Это нормально. Но как можно быть счастливой, если у тебя неприятности, тебобидели, предали? Отрицательные эмоции - часть нашей жизни, это тоже норма. Все просто. Есть у меня знакомая, которая сделает гадость, а когда начинаешь ей об этом говорить, отвечает: ты живешь прошлым, надо смотреть в будущее и думать лишь о хорошем! Правда, она это только другим советует, когда ей плохо, что-то не очень следует своим советам и все обиды хорошо помнит... Начиталась, дурочка, таких вот "умных" книжонок, которые советуют ВСЕГДА быть позитивными...
Светлана Золина 
Отрицательные эмоции - часть нашей жизни, да. Но речь идет о том чтобы принять эту ситуацию, а не пережевывать ее без конца,делая нас еще более несчастными. Каждый имеет право выбирать свой собственный путь и свое поведение, быть порядочным ,или гадким. Весь вопрос как это мы воспринимаем. Я лично сразу прекращаю общение с человеком, способным на подлость и начинаю переживать. А это неправильно, потому что плохо мне, а не ему.Он этого не понимает. А перестать общаться? Этак можно остаться одному, ибо на предательство способен каждый
Марина Щербакова
следуя Вашей логике, надо продолжать общение с теми, кто обливает меня грязью и предает, лишь по причине боязни одиночества (кстати, я его обожаю).
Зинаида Палаш
Я пишу дневник. Мне становится легче.Одиночество плохая штука. Так получилось. А жить надо. ......
Elena ** 
Очень обширная тема, автор только приоткрыл занавес в этот мир, но затронул важные вещи. Негативные эмоции неотъемлемая часть жизни, и если мы их отвергаем, они калечат нашу сущность. Научится правильно справляться с ними- это главный вопрос.
Евгения К 
Когда порвала со своей большой любовью, то писала потом ему смс- как будто ему:)- понимаю теперь, что это был верный выход моих зашкаливающих тогда эмоций..
Белка Белкина
"В 50 человек может быть ослом, не будучи оптимистом, но уже не может быть оптимистом, не будучи ослом. " М.Твен
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как он тебя унижает: способы манипуляции и как её избежать
Как он тебя унижает: способы манипуляции и как её избежать
27
Живи правильно 07:23 13 окт 2017
10 признаков того, что в вашей жизни есть токсичный человек
10 признаков того, что в вашей жизни есть токсичный человек
72
Интересный мир 23:35 25 апр 2017
Этапы ремонта квартиры. Все по порядку Этапы ремонта квартиры. Все по порядку
6 способов избежать измен
6 способов избежать измен
39
Живи правильно 06:12 26 июл 2019
Как эмоционально привязать его к себе
Как эмоционально привязать его к себе
1
Человек познаёт мир 17:22 31 май 2018
13 признаков того, что партнер — токсичен, он крадет ваше счастье
13 признаков того, что партнер — токсичен, он крадет ваше счастье
14
Человек познаёт мир 03:04 18 май 2019
Признаки эмоционального насилия, которые убьют медленно, но на наверняка
Признаки эмоционального насилия, которые убьют медленно, но на наверняка
9
Человек познаёт мир 05:50 09 апр 2018
15 больших жизненных сожалений, которых вы должны избежать
15 больших жизненных сожалений, которых вы должны избежать
45
Человек познаёт мир 21:23 09 май 2018
Я 5 лет работала с жертвами токсичных отношений и теперь точно могу сказать, как выбраться из них за 3 шага
Я 5 лет работала с жертвами токсичных отношений и теперь точно могу сказать, как выбраться из них за 3 шага
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:26 04 окт 2018
Токсичная посуда, от которой нужно избавиться как можно скорее
Токсичная посуда, от которой нужно избавиться как можно скорее
42
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:02 26 ноя 2018
Эмоциональный шантаж: не давайте собой манипулировать
Эмоциональный шантаж: не давайте собой манипулировать
6
Человек познаёт мир 10:20 21 мар 2018
Психологи объясняют, как освободиться от токсичных отношений
Психологи объясняют, как освободиться от токсичных отношений
1
Человек познаёт мир 12:22 24 май 2018
Стильные идеи нюдового маникюра со снежинками для новогоднего настроения
Стильные идеи нюдового маникюра со снежинками для новогоднего настроения
0
Женский каприз 00:28 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства