Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

12 хитростей для тех, кто хочет питаться правильно, не слишком ограничивая себя в лакомствах

 

Небольшие секреты, о которых стоит знать всем, кто встал на путь здорового питания.


Пожалуй, каждый из нас давал себе обещание начать вести правильный образ жизни. Особенно, если это касается питания. Но что уж лукавить, с силой воли всегда можно «договориться»: съесть последнюю конфету, а уж потом заняться собой. Оказывается, можно питаться правильно, но при этом не отказывать себе в лакомствах, если следовать советам, представленным в этой статье.

1. Соус отдельно

Заказывать соус отдельно.


В состав соусов часто входят вкусовые добавки, сахар и соль. Эти вещества сложно назвать полезными для организма. Однако это не значит что нужно навсегда забыть о любимых заправках. Просто ограничьте их потребление или замените растительными маслами. Собираясь заказать блюдо в кафе или ресторане, просите принести соус отдельно. Так вы сможете самостоятельно контролировать его потребление.

2. Делайте заказ первым

В ресторане делайте заказ первым.


Находясь с друзьями в кафе или ресторане старайтесь сделать заказ первым и не меняйте его. Такая хитрость защитит вас от стадного рефлекса, если все ваши товарищи заказывают пиццу или бургеры. На первый взгляд этот совет может показаться глупым, но поверьте, находясь в обществе людей, которые едят вкусную, но не слишком полезную еду, соблазн последовать их примеру очень велик. Будьте решительны, настроились на салат - значит его и заказывайте.

3. Не отвлекайтесь

Кушайте, не отвлекаясь.


Просматривать почту, смотреть сериал или читать книгу за обедом, для нас привычное дело. Однако от этой привычки лучше отказаться, если вы хотите качественно изменить свое питание. Все дело в том, что отвлекаясь, мы поглощаем пищу механически, не чувствуя вкуса и не ощущая насыщения. Кроме того, в увлеченном состоянии можно съесть больше, чем было задумано. Приучите себя есть сосредоточенно, тщательно пережевывая еду. Так вы быстрее утолите голод, а привычная пища будет казаться намного вкуснее.

4. Замените соль специями

Используйте специи вместо соли.


Соль не зря называют белой смертью. Она задерживает жидкость в организме и может стать причиной излишней отечности. Конечно, это не значит что нужно отказаться от ее потребления совсем, ведь без соли еда кажется совершенно безвкусной. Просто постарайтесь меньше использовать ее, частично заменяя эту приправу специями и сушенными травами.

5. Есть с перерывами

Правило двадцати минут.


Съедайте ровно столько, сколько нужно вашему организму. Часто под влиянием голода мы съедаем несколько блюд сразу, а потом еще и десерт. После такого обеда человек чувствует себя бочкой, появляется усталость, хочется лечь поспать. Эти симптомы указывают на то, что вы переели, а это не хорошо. Возьмите за правило делать перерывы между приемами пищи. Например, расправившись с основным блюдом, постарайтесь двадцать минут ничего не пить и не есть. За это время пища начнет усваиваться, а чувство голода, возможно, отступит. Если нет, то можете смело пить чай или приступать к десерту.

6. Натуральные компоненты

Потребление натуральной свежей пищи.


Часто мы попадаемся на уловки маркетологов и начинаем потреблять некоторые продукты, свято веря в их натуральность и пользу для нашего организма. Однако, часто это лишь уловки. Чаще всего соки состоят из консервантов, а в фруктово-ягодных йогуртах нет ни фруктов, ни ягод. Выход прост, не верьте уловкам, лучше купите чистый йогурт, добавив в него свежие ягоды и сезонные фрукты, а покупные соки замените компотом.

7. Поощряйте себя

Балуйте себя вкусностями.


Жить в ограничениях - страшно и грустно. Не стоит загонять себя в жесткие рамки на пути к здоровому питанию. Не забывайте себя поощрять маленькими порциями любимого лакомства за неделю диеты. Только не забывайте про меру.

8. Ищите аналоги

Ищите полезные аналоги.


Вместо того, чтобы категорично запретить себе есть любимые бургеры в Макдональдсе или навсегда отказаться от вкусной шаурмы в киоске у дома, найдите альтернативу. Например, научитесь готовить гамбургеры самостоятельно из натуральных, диетических компонентов. Шаурма, приготовленная дома тоже очень вкусная.

9. Покупайте продукты заранее

Покупайте полезные продукты заранее.


Жизнь тех, кто только встал на дорожку здорового питания полна соблазнов. Один из них - возможность заказа еды на дом. Избежать душевного порыва поможет полный холодильник здоровой пищи. Всегда покупайте продукты заранее, чтобы у вас всегда была возможность перекусить.

10. Готовьте вкусно

Научитесь готовить вкусную, здоровую и разнообразную пищу.


Многие уверены, что здоровое питание - это вареные яства, которые на вкус не лучше подошвы. Поверьте, здоровая пища может быть вкусной и разнообразной. Главное, готовить с энтузиазмом и использовать свежие продукты. Так, обычная овсянка превратится в лакомый десерт, если добавить к ней фрукты, ягоды, орехи или джем.

Видео-бонус:


 

11. Ночные перекусы

Откажитесь от ночных перекусов.


Известно, что в вечернее время процесс пищеварения значительно замедляется, однако это не значит, что после 6 вечера вам больше нельзя есть. Просто помните, что пища которую вы употребляете вечером должна быть легче утренней. Также стоит воздержаться еды за два часа до сна.

12. Не торопитесь

Тщательно пережевывайте.


Забудьте про перекусы на ходу. Плохо пережеванная пища образует большое скопление каловых масс, токсины из которых попадают в кровь. Старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек. Так, чувство насыщения придет гораздо раньше, а слюна и ферменты помогут еде лучше усваиваться.

Видео-бонус:


источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:)


Источник: 12 хитростей для тех, кто хочет питаться правильно, не слишком ограничивая себя в лакомствах
Автор:
Теги: правильное питание ЗОЖ Лайфхаки

Комментарии (9)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Таня
Ничего нового,все советы иэбиты временем.Заказывать первым в ресторане-ерунда полнейшая,никакого смысла.В компании официант берёт заказы обычно по кругу и порядку,ну и гость за столом всегда в приоретете по этикету,там именинник и т.п.Что же мне орать первой-то? А если все так начнут делать? Это поможет нам похудеть что ли? Бред.
людмила
По опыту знаю, что не все торопятся делать сразу заказ. Поэтому рекомендация считаю полезная. И отрываться не все туда ходят. И то, что здесь написано - это для людей, у которых серьезное желание контролировать вес. Если вам это не интересно, то просто проходите мимо. Такое ощущение, что вы ищете, к чему придраться.
Таня
Людмила,так я мимо и прошла.Всё,что здесь написано,тысячи раз было уже написано.Неужели вы выискали здесь что-то новое? В рестаране вообще никто не торопится делать заказ,если конечно это не перерыв на обед.В том то и дело,чего тут торопиться-то? Здесь я с вами не могу не согласиться. Все выбирают и решают сами,что для себя заказать.Ну и если я захочу заказать бургер ,я именно его и закажу,первой ли ,последней-это без разницы.Но выскакивать и заказывать в первую очередь не вижу смысла вообще.Ну а вам и карты в руки,заказывайте первой,искренне надеюсь,что это поможет вам похудеть.Удачи! )).Ваше ощущение по поводу моих придирок обманчиво,я просто говорю своё мнение.Имею на это право,как и вы.Ну не совпадают у нас взгляды,бывает,сколько людей,столько и мнений.С этим же вы спорить не станите?
Катя Плетнёва
20 минут - да, пожалуй. Баловать себя иногда - обязательно. Ночные перекусы - эт как??? Ночью я вообще то сплю. Никогда не могла понять как можно встать среди ночи и пойти жрать. Ем только до 6ти, позже - для меня табу, иначе ничего не выйдет. Если принесут соус отдельно, я его съем всё равно весь, найду что макнуть в него. Делать заказ первой? Да я для того и прихожу в кафе с друзьями чтобы оторваться )))
людмила
Тема ночных перекусов не для вас, а для тех, кто ночью перекусывает. И таких много.
людмила
По опыту знаю, что не все торопятся делать сразу заказ. Поэтому рекомендация считаю полезная. И отрываться не все туда ходят. И то, что здесь написано - это для людей, у которых серьезное желание контролировать вес. Если вам это не интересно, то просто проходите мимо. Такое ощущение, что вы ищете, к чему придраться.
Таня
Катя,Вы-молодец.Я тоже порой ночью шарашусь,но ,гадский род,первым делом бегу к холодильнику и ничего с этим поделать не могу.Хоть кусочек сыра,но нужно отрезать.А потом сажусь перерд телевизором и кайфую.После 6ти не есть тоже не выходит )).
людмила
Отличная практическая инфа без воды, всё конкретно в одном месте и от экспертов по питанию, а не каких то блогерш, которые по дилетански дают рекомендации, заведомо ведущие в срыв и больший набор веса в последствии. Но, опять же - для серьезно настроенных.А таких единицы. Любителей просто критиковать и выпячивать своё Я всегда больше.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Раскрыт секрет, как правильно питаться, чтобы худеть без диет
Раскрыт секрет, как правильно питаться, чтобы худеть без диет
28
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:02 30 апр 2021
Даже не думайте спасать тех, кто НЕ хочет спасаться
Даже не думайте спасать тех, кто НЕ хочет спасаться
6
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:40 29 сен 2023
Диетолог рассказала, как правильно питаться в холода
Диетолог рассказала, как правильно питаться в холода
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:00 17 ноя 2021
Новомодные словечки для тех, кто хочет всегда «быть в теме»
Новомодные словечки для тех, кто хочет всегда «быть в теме»
24
Человек познаёт мир 11:30 20 фев 2023
Советы для тех, кто хочет быстро справляться с бытовыми делами
Советы для тех, кто хочет быстро справляться с бытовыми делами
1
Человек познаёт мир 09:33 29 фев 2024
10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть
10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть
8
Живи правильно 04:01 26 окт 2016
6 бытовых хитростей на все случаи жизни
6 бытовых хитростей на все случаи жизни
0
Человек познаёт мир 08:20 25 май 2024
Как тратить на еду меньше, а питаться вкуснее и полезнее: 15 хитростей умных хозяек
Как тратить на еду меньше, а питаться вкуснее и полезнее: 15 хитростей умных хозяек
0
Застолье 13:30 17 окт 2023
Как правильно признаваться в измене
Как правильно признаваться в измене
23
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:22 01 янв 2020
Жарим картошечку правильно: 7 хитростей
Жарим картошечку правильно: 7 хитростей
19
Женский каприз 06:50 18 дек 2017
5 истин о мужчинах, которые женщины понимают слишком поздно
5 истин о мужчинах, которые женщины понимают слишком поздно
171
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:41 10 июн 2020
7 моделей BMW M5, мечтать о которых не перестают до сих пор
7 моделей BMW M5, мечтать о которых не перестают до сих пор
0
Человек познаёт мир 20:30 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства