Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

10 необычных способов быстро уснуть

Когда голова забита проблемами или планами на завтрашний день, заснуть бывает крайне тяжело. И если подсчет овец и глубокое дыхание уже не помогают, попробуйте парочку менее популярных методов, которые мы собрали специально для вас.

1. Наденьте любимые носочки

Ноги должны быть в тепле — благодаря этому ток крови направляется к конечностям, что в свою очередь является идеальным сигналом для мозга о том, что вы готовы к крепкому ночному сну.

2. Сожмите пальцы ног

Помимо носков поможет и просто упражнение из методики прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона: попробуйте поочередно напрягать и расслаблять пальцы ног. Сделайте это десять раз подряд, а затем попытайтесь уснуть. Благодаря этой технике, напряжение в вашем теле исчезнет, и вы почувствуете себя намного более расслабленными.

3. Постарайтесь не спать

Возможно, вас это удивит, но прекрасный способ заснуть быстрее — это... из-за всех сил стараться не спать. Если вы скажете своему мозгу, что не хотите спать, он интерпретирует ваш запрос прямо противоположным образом. Это может показаться парадоксом, но на этом основывается метод реверсивной психологии.

Так что лягте в постель и повторяйте про себя: «Я не хочу спать». Вы быстро почувствуете, как ваши глаза начнут закрываться

4. Вспомните, как прошел ваш день

Еще один прием реверсивной психологии, который вы можете использовать, — это воспроизвести свой день в уме. Попробуйте подумать о самых обыденных вещах, которые вы делали: что вы ели на ужин, на каком поезде вы вернулись домой, с кем разговаривали. Этот прием поможет расслабиться и очистить разум от забот.

5. Не считайте овец, считайте вдохи

Подсчет овец — это старая школа, вместо этого попробуйте дыхательную технику 4-7-8. Сделайте вдох на четыре секунды, задержите дыхание еще на семь секунд, а затем выдыхайте за следующие восемь секунд. Попробуйте повторить это несколько раз. Скорее всего, на то, чтобы заснуть, у вас уйдет не больше 60 секунд.

6. Умойтесь холодной водой

Смочите лицо холодной водой. Кажется, такая процедура только взбодрит вас? Нет, это не так. Данное явление называется рефлексом ныряния у млекопитающих. Холодная вода снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, делая вас готовыми ко сну.

7. Пожужжите, как пчела

Лягте в постель, закройте глаза, вдохните и начинайте жужжать или гудеть, как пчела. Эту технику еще называют «дыхание шмеля», она помогает очистить ваш разум от негативных мыслей. Данная практика подымет вам настроение, благодаря чему выработается «гормон счастья» серотонин — предшественник мелатонина, который поможет вам заснуть

8. Приготовьте себе на ужин… завтрак

Да, продукты, которые вы обычно едите на завтрак, могут стать для вас настоящим спасение. К примеру, попробуйте съесть перед сном банан. В нем есть калий и магний — два вещества, которые помогут вам быстро заснуть. Вы также можете попробовать банановый чай, он поможет урегулировать уровень сахара в крови.

Нарежьте банан, залейте стаканом кипятка, оставьте на несколько минут, а затем выпейте настойку вместе с медом

Хорошо помогает при бессоннице миндаль, он снижает частоту сердечных сокращений. Кроме того, старайтесь избегать острой и жирной пищи перед сном — она будет трудно перевариваться, что помешает телу расслабиться.

9. Перед сном съешьте нежирный сыр

Хотя мы только что предостерегли вас от употребления вечером жирной пищи, нежирный сыр может оказать абсолютно противоположный эффект. Ведь он богат триптофаном — аминокислотой, которая в числе прочего считается «снотворной».

Если даже эти советы не помогли вам уснуть, то мы рекомендуем вам поскорее обратиться к врачу, потому что сон имеет первостепенное значение для вашего здоровья.

10. Положите подушку под колени

Если вы спите на спине, положите небольшую подушку под колени. Это снизит нагрузку на позвоночник и позволит нижней части спины принять естественный изгиб. Если вы спите на боку, положите подушку между колен — это поможет вашему позвоночнику выровняться. Удобная поза позволит уснуть быстрее.

https://www.psychologies.ru/ar...


Источник: 10 необычных способов быстро уснуть
Опубликовал:
Теги: быстро быстрый способ AR банан

Комментарии (12)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Алиса
Встречаются два друга. Один жалуется на бессонницу.
- И что ты принимаешь от бессонницы?
- Стакан вина каждые два часа.
- И после этого засыпаешь?
- Нет, но после этого веселее бодрствовать.
Елена ПРЕКРАСНЕЙШАЯ 
Спасибо за Чудесные Советы! Обязательно все опробую! Крепчайшего Всем Здоровья! Позитивного Мышления! Прекрасных сновидений!
Елена Фаворина 
Думаю, что большинство из этих советов не работают. У меня уже несколько лет проблемы со сном. Что только не пробовала. Оказалось, нужно вечером пить витамины Магне В6.
Майя ..
Мелатонин. Три недели назад купила в аптеке , безвредно , сон стал лучше .
Марина Самовольникова 
Почитайте инструкцию к мелатонину: куча побочек
Майя ..
Ну , побочные явления есть у любого продукта - чай , кофе , сахар , соль и т.д. Это неизбежно . Жить вообще вредно :))
Alexander Skorikov
Секс - лучшее снотворное (до, а не вместо)
Марина Кармилина
Хорошее дело! Нужно достойного доктора найти... :-))
Валентина Ц 
Упражнение 4 7 8 помогает очень быстро. Почти всегда. Но бывают и исключения.
Ольга Лосева 
А если я сплю на животе, куда подушку класть? На попу?))))
Майя ..
Пункт № 3 - я думала , что это моё личное изобретение :)) Со злости , что не могу заснуть , говорю себе , что я не собираюсь спать , широко открываю глаза и смотрю в темноту . После такого "бунта" мой организм назло мне засыпает :))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Чистая правда: 10 необычных фактов о женщинах
Чистая правда: 10 необычных фактов о женщинах
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:16 16 янв 2022
10 способов, которыми коты признаются в любви
10 способов, которыми коты признаются в любви
7
Женский каприз 10:46 10 янв 2022
Использование профильной трубы для ограждения участка дома Использование профильной трубы для ограждения участка дома
Если нет времени украшать дом: 7 очень быстрых способов создать праздничное настроение
Если нет времени украшать дом: 7 очень быстрых способов создать праздничное настроение
5
Советы по домоводству 09:41 18 дек 2021
Приводим кожу в порядок: лучшие способы быстро убрать покраснения на лице
Приводим кожу в порядок: лучшие способы быстро убрать покраснения на лице
5
За чашкой чая 20:42 08 дек 2021
Простой способ выжить, если на вас кричат (можно посоветовать ребенку)
Простой способ выжить, если на вас кричат (можно посоветовать ребенку)
19
Сайт обо всём и для всех 09:06 13 янв 2022
Без начёса: 9 способов, как быстро и эффективно добавить волосам объём
Без начёса: 9 способов, как быстро и эффективно добавить волосам объём
0
Человек познаёт мир 13:28 20 июн 2021
Диетолог рассказала, как быстро избавиться от лишнего веса
Диетолог рассказала, как быстро избавиться от лишнего веса
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:25 10 дек 2021
Как быстро уснуть
Как быстро уснуть
9
Интересный мир 21:47 16 янв 2018
Как быстро очистить кухонные шкафы от грязи
Как быстро очистить кухонные шкафы от грязи
9
Застолье 02:40 01 дек 2021
Маринованная свекла быстрого приготовления. Быстро, просто, вкусно и очень полезно!
Маринованная свекла быстрого приготовления. Быстро, просто, вкусно и очень полезно!
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:00 13 дек 2021
Самый быстрый способ снять наклейку с посуды
Самый быстрый способ снять наклейку с посуды
4
Советы по домоводству 16:01 31 авг 2021
Доктор Мясников объяснил, как уберечь себя от сахарного диабета
Доктор Мясников объяснил, как уберечь себя от сахарного диабета
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:34 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства