Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Утро вечера мудренее: наш мозг решает проблемы, пока мы спим

Все мы знаем примеры великих открытий, совершенных во сне. А жизненная практика подтверждает поговорку: утром действительно голову посещают более светлые мысли, чем накануне вечером. Почему и каким образом мозг ищет решения задач, когда мы отдыхаем?

По ночам нам хочется просто спать, а не обдумывать жизненные трудности. Последним за нас успешно занимается наш мозг. Так и должно быть! Во время сна он выполняет свою работу по поиску новых взаимосвязей, поэтому мы зачастую просыпаемся с другим взглядом на ситуацию.

Может показаться, что это создает для нас лишний стресс. Но, согласитесь, гораздо лучше делать «разбор полетов» во сне, а не раздумывать о проблемах, лежа в кровати и мучаясь бессонницей.

ПО ПОЛОЧКАМ

В бодрствующем состоянии, пытаясь решить сложную задачу, мы часто просто берем листок бумаги и ручку и начинаем составлять списки плюсов и минусов для всех возможных решений. Но обычно вариантов слишком много, и мы не всегда понимаем, как точно оценить преимущества и значимость каждого из них. Что же происходит, когда мы засыпаем?

«Наш мозг быстро расставляет приоритеты, восстанавливает в памяти события дня и начинает работать над неоконченными задачами. Наиболее важными он считает те события, которые вызвали у нас сильные эмоции, — над ними явно стоит поразмыслить», — объясняет Роберт Стикголд, психиатр из Гарвардской медицинской школы.

На уровне физиологии происходят два важных изменения. Во-первых, выключается префронтальная кора мозга, отвечающая за рациональное планирование и самоконтроль. Без ее активной работы различные идеи и концепции больше не ограничены строгими рамками своих категорий. И мозг волен создавать совершенно новые, свободные ассоциации.

Когда мы доходим до так называемой фазы сна с быстрыми движениями глаз (REM-сон), происходит еще одно изменение — «выключаются» норадреналин и серотонин. «Норадреналин позволяет мозгу сосредотачиваться на актуальных и конкретных проблемах. Именно благодаря ему нам неинтересно слушать о чьих-то «блестящих идеях», когда мы работаем в авральном режиме, пытаясь уложиться в сроки», — объясняет Стикголд.

Кажется, будто мы делаем выбор инстинктивно и даже не можем его толком объяснить

Науке пока точно не известно, как влияет на мозг прекращение работы серотониновой системы. «Я предполагаю, что при «выключении» серотонина мозг начинает считать непрочные и неявные взаимосвязи более ценными. Когда «отключены» и норадреналин, и серотонин, разрозненные фрагменты различных идей начинают складываться в единую картину. Наш мозг выявляет такие шаблоны и ассоциации, которые мы никогда бы не заметили в бодрствующем состоянии», — утверждает Стикголд.

В результате, когда мы просыпаемся на следующий день, у нас в голове уже есть определенные решения: «Нет, не поеду я ради новой работы в другой город» или же «Все, решено, еду!». Кажется, будто мы делаем выбор инстинктивно и даже не можем его толком объяснить.

Возможно, мы потом еще передумаем, но «чаша весов» уже сместилась в ту или иную сторону. «За время сна произошли какие-то неуловимые изменения. Наука не может точно объяснить, какие именно, и не знает, правильным ли будет принятое решение. Это иррациональный процесс», — подчеркивает Стикголд.

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ОБДУМЫВАТЬ ПРОБЛЕМЫ НА НОЧЬ

Многие из нас склонны думать о делах перед сном, лежа в постели. Что происходит в этот момент? Наш мозг стремится переключиться с проблем на какие-то другие мысли. Мы не позволяем ему это сделать, концентрируясь на том, что нас беспокоит. Постепенно нарастает тревога, сожаление, другие неприятные эмоции, вызывающие выброс адреналина, мешающего уснуть.

В такие моменты стоит попробовать просто осознавать текущий поток мыслей и позволить ему двигаться в любом направлении. Это похоже на практики медитации, при которых мы просто отмечаем все появляющиеся мысли без оценок и осуждения. Могут помочь и техники визуализации. Представьте, к примеру, что тревожные мысли улетают на воздушном шарике. Или вообразите их в виде мячика, который вы забрасываете куда-то вдаль.

Даже если это доставляет нам дискомфорт, перед сном стоит позволить себе свободно думать «обо всем»

Но что, если тревожные переживания упорно не желают уходить?

«Если вы беспокоитесь, выключили ли плиту или закрыли ли дверь, нет ничего страшного в том, чтобы просто встать и проверить. А если вас тревожит проблема, которую нельзя немедленно решить, стоит записать себе напоминание в блокнот (который для этой цели желательно держать на прикроватном столике) и отложить решение на завтра. Чего точно не стоит делать — это вставать с постели, чтобы «подумать прямо сейчас». Вы лишите себя необходимого сна и, скорее всего, не найдете никакого решения», — объясняет Роберт Стикголд.

Даже если это доставляет нам дискомфорт, перед сном стоит позволить себе свободно думать «обо всем». Это помогает нашему мозгу подготовить себе «список задач», над которыми он будет продуктивно работать следующие 8 часов.


Источник: Утро вечера мудренее: наш мозг решает проблемы, пока мы спим
Опубликовал:
Теги: вечер Мозг проблема спать утро

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена Саартиа 
Мне тоже в ночь накануне сдачи бухналтерского отчета приснилась моя ошибка в нем. Утром встала, открыла отчет и впрямь - вот она! Успела исправить. И многие жизненые решения приходили во сне.
ВИЗЫ СТРАХОВАНИЕ ИНВЕСТИЦИИ
Не раз находила решение задачи (проблемы) или ответ на вопрос именно во сне - мне отчётливо снилось нужное решение... прямо, как Менделееву таблица... умножения)
Впервые приснился во сне следующий шаг в алгоритме (писала программу в банке и застряла на очередном шаге... несколько дней не могла найти верное направление). После этого поверила, что такое реально и с тех пор начала замечать, что некоторые тяготящие меня вопросы решаются именно во сне - тяжеловато, конечно, "всю ночь" обмозговывать это, но утром результат обычно радует.
Алла Дубинина 
Мне иногда просто снятся сценарии предстоящих событий, которые выбиваются из привычного ритма и не знаешь чего ждать? Иногда утром знаешь что проблема найдет решение, а иногда пока рано .
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Смешные анекдоты, которые можно почитать перед сном
Смешные анекдоты, которые можно почитать перед сном
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:20 12 фев 2022
Ночное тесто: готовлю с вечера, а на утро получаю лучший продукт для выпечки
Ночное тесто: готовлю с вечера, а на утро получаю лучший продукт для выпечки
1
Сад огород дача и все самое интересное 11:21 10 янв 2019
Привезла с деревни бабушку домой, а там соседи всю ночь шумели. Под утро проучила так, что даже бабушка удивилась
Привезла с деревни бабушку домой, а там соседи всю ночь шумели. Под утро проучила так, что даже бабушка удивилась
53
Здесь только хорошие новости! 06:16 29 мар 2021
Бабушке надоело, что дочь каждое утро привозит ей внуков. Однажды она не открыла дверь и стала наблюдать, что будет дальше
Бабушке надоело, что дочь каждое утро привозит ей внуков. Однажды она не открыла дверь и стала наблюдать, что будет дальше
39
Здесь только хорошие новости! 05:56 07 сен 2020
Подробности рокового вечера: что Шатунов сказал перед смертью
Подробности рокового вечера: что Шатунов сказал перед смертью
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:15 23 июн 2022
30 советов от мудрой женщины, которая поняла жизнь.
30 советов от мудрой женщины, которая поняла жизнь.
2
Сад огород дача и все самое интересное 13:10 11 апр 2018
Через не могу
Через не могу
11
Здесь только хорошие новости! 01:16 07 апр 2021
ДРУГ НОЧЬЮ ПРИЕХАЛ ИЗДАЛЕКА. ГОВОРИТ, ПОКА НЕ РАССКАЖУ, ЧТО ПРОИЗОШЛО В КУПЕ, НЕ УСПОКОЮСЬ! ИТАК...
ДРУГ НОЧЬЮ ПРИЕХАЛ ИЗДАЛЕКА. ГОВОРИТ, ПОКА НЕ РАССКАЖУ, ЧТО ПРОИЗОШЛО В КУПЕ, НЕ УСПОКОЮСЬ! ИТАК...
12
Здесь только хорошие новости! 13:37 30 ноя 2017
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
Любимый, нас ждет спальня! 11 полезных привычек перед сном, которые помогут сохранить любовь.
21
Живи правильно 18:18 26 янв 2018
Все женские проблемы берутся отсюда! Откровения гениального психолога.
Все женские проблемы берутся отсюда! Откровения гениального психолога.
71
Интересный мир 10:25 25 апр 2017
Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически
Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически
1
Общество и я 10:00 19 май 2017
Все твои проблемы и страхи можно прочитать по телу! особенности женских форм
Все твои проблемы и страхи можно прочитать по телу! особенности женских форм
17
Живи правильно 12:45 29 апр 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства