Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Она стала поздно ложиться спать!

Чем старше становится ребенок, тем тяжелее родителям отправить его спать. Находится миллион отговорок: и с другом ему надо срочно поговорить, и новую серию посмотреть. Почему дети перестают ценить сон, и как это можно исправить, рассказывает психотерапевт Елена Корабельникова.

При реальной потребности в 9-10 часах сна подростки спят очень мало — в среднем по 7–8 часов. Что же мешает им высыпаться? Прежде всего — возраст!

Большинство 12–14-летних, будто сговорившись, дружно превращаются в «сов». Время их засыпания сдвигается на 2–3 часа, что предполагает и более позднее пробуждение. Но встают-то они все равно рано: школу никто не отменял. Результат недосыпания налицо — они становятся сонливыми, раздражительными и невнимательными, хуже контролируют эмоции и с трудом запоминают информацию.

ПРИЗНАТЬ, ЧТО ДЕТЯМ ЖАЛКО ВРЕМЕНИ НА СОН

С чем связан такой «синдром отставленной фазы сна»? Одна из причин — гормональная перестройка организма. Из-за нее меняется структура сна и усиливается эмоциональная нестабильность, которая и так свойственна этому возрасту. Подростка мгновенно выводят из себя (а значит, лишают сна) вечерняя ссора родителей или разбор его «полетов», трудности в отношениях со сверстниками и стресс, связанный с учебой.

Кроме того, старшеклассники начинают воспринимать сон как досадную трату времени. Британские врачи ввели специальный термин «junk sleep» («мусорный сон») — он хорошо иллюстрирует пренебрежительное отношение ко сну современных подростков. Родительское «Иди спать!» они понимают так: «Я пойду в свою комнату и найду себе занятие». Чаще всего это музыка, уроки или общение с друзьями в социальных сетях до глубокой ночи.

Другими словами, дети начинают поступать… так же, как и их родители: ради чего-то интересного или важного они забирают время у сна. И кстати, многие взрослые, да и общество в целом, поощряют такие отсрочки, если речь идет об учебе: человек, который спит, расценивается как лентяй, а тот, кто не смыкает глаз, — трудолюбив, вынослив и достоин восхищения.

РЕАБИЛИТИРОВАТЬ СОН КАК ЦЕННОСТЬ

Расскажите подросткам о преимуществах полноценного сна. Знает ли ваш ребенок, что хороший сон стимулирует рост и снижает риск полноты? Что он значительно улучшает память?

Понимая, что важно для вашего ребенка — например, успехи в учебе, красивая фигура или спортивные результаты, вы легко подкрепите свои требования убедительными научными фактами. Также можно обратиться за консультацией к сомнологу — слова специалиста подростки часто воспринимают с большим энтузиазмом, нежели мнение родителей.

О чем еще следует рассказать детям?

  • Нежелательно сильно менять привычный график сна и бодрствования в выходные — разница в пробуждениях не должна превышать двух часов. Это поможет избежать стресса в понедельник.
  • Нужно отключать электронные устройства на ночь, так как излучение мониторов блокирует выработку мелатонина — гормона, который регулирует смену сна и бодрствования. Лучше, если подросток будет выключать компьютер и телевизор хотя бы за час до сна.

Согласуйте «штрафные санкции» в случае нарушения обговоренных правил. Но помните: какие бы эмоции вас ни переполняли, нужно избегать выяснения отношений поздно вечером. Вместо этого запланируйте что-то приятное на завтра и пожелайте ребенку доброй ночи.

Об эксперте

Елена Корабельникова — психотерапевт, сомнолог, профессор кафедры клинической психологии Московского института медико-социальной реабилитологии, автор книги «Детский сон: зеркало развития ребенка» (Владос, 2009).


Источник: Она стала поздно ложиться спать!
Автор:
Теги: спать автор большой важно вечер

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 важных процесса, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся спать
3 важных процесса, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся спать
7
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:49 11 янв 2024
Можно ли ложиться спать с мокрой головой
Можно ли ложиться спать с мокрой головой
5
Сад огород дача и все самое интересное 07:40 01 дек 2021
«Никогда не поздно! Я начал все сначала в 49 лет»
«Никогда не поздно! Я начал все сначала в 49 лет»
17
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:49 18 ноя 2020
Ученые рассказали во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать иммунитет
Ученые рассказали во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать иммунитет
0
Интересности 11:23 25 сен 2016
5 истин о мужчинах, которые женщины понимают слишком поздно
5 истин о мужчинах, которые женщины понимают слишком поздно
171
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:41 10 июн 2020
Проблемы у мамочек-панд с детьми, такие как у нас — трудно уложить спать!
Проблемы у мамочек-панд с детьми, такие как у нас — трудно уложить спать!
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:24 22 мар 2024
Заботливые родители никогда не позволят ребенку поздно лечь спать! Это очень опасно для него.
Заботливые родители никогда не позволят ребенку поздно лечь спать! Это очень опасно для него.
0
Интересный мир 01:15 29 мар 2017
WeChat (Китай): обязательно ли спать восемь часов в сутки? Это заблуждение или факт? Наконец-то все станет ясно
WeChat (Китай): обязательно ли спать восемь часов в сутки? Это заблуждение или факт? Наконец-то все станет ясно
8
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 07 мар 2021
Вот что происходит с твоим мозгом, если ты ложишься спать в носках!
Вот что происходит с твоим мозгом, если ты ложишься спать в носках!
65
Интересный мир 11:23 10 фев 2018
11 жизненных уроков, которые большинство людей усваивают слишком поздно
11 жизненных уроков, которые большинство людей усваивают слишком поздно
6
УДачные советы 18:00 01 июл 2023
Как просыпаться по утрам без мучений и наладить отношения со сном
Как просыпаться по утрам без мучений и наладить отношения со сном
4
Человек познаёт мир 23:20 08 июл 2024
Почему нельзя спать с мокрой головой
Почему нельзя спать с мокрой головой
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:33 27 мар 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства