Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1076/1076879/b74539f014fc44e9a169b7963d1e04ee.jpg" wid

Как вовремя остановиться с едой: 3 психотехники



Мы даём себе слово не переедать, но когда доходит до дела, — не получается. Часто проблема в том, что мы не осознаём, что у нас есть выбор – продолжить есть или остановиться. Вот несколько психотехник, которые помогают выйти из состояния пищевого автопилота и научиться не переедать.

Я почерпнула их в лекции доктора психологических наук Дмитрия Леонтьева – он говорит о том, что осознанность помогает повысить качество жизни, но техники, по-моему, применимы и к проблеме переедания.

Техника № 1: «Я живой или на плёнке?»

Великий психотерапевт прошлого века Джеймс Бьюдженталь приводил замечательную метафору, говоря об осознанном и неосознанном отношении к жизни. Субботний вечер, из кинотеатра выходит семья – мама, папа и ребёнок пытливого возраста. Ребёнок спрашивает родителей: «Мам, пап, а мы живые или на плёнке?». Бьюдженталь говорит, что это самый главный вопрос нашей жизни – «Я живой или на плёнке?»

На протяжении жизни в нашей психике записывается громадное количество плёнок или файлов – наш обобщённый опыт. Когда мы попадаем в похожую ситуацию, плёнки начинают воспроизводиться, снова и снова.

Систематическое переедание – типичный пример такой плёнки. Большинство из нас привыкло переедать в конкретных ситуациях, по сценарию: обычно ключевую роль играют наши любимые «запретные» продукты, время суток (вечер после трудного дня, ночь), настроение (тревога, гнев, чувство вины, скука, одиночество).

Но не всё, что мы делаем – воспроизведение типичных сценариев. Мы можем выбрать не плёнки, а жизнь. Что значит быть живым? «Живое – это то, что в любой момент может быть иным», — говорил другой великий мыслитель Мераб Мамардашвили. То есть живое может меняться.

Это означает, что мы не обязаны, не приговорены остаток дней воспроизводить плёнки. Мы можем поступить по-другому — не следовать привычному автопилоту, а найти другую возможность. Поднять себе настроение не едой, а чем-то другим, что тоже приносит удовольствие. Пробовать новые продукты, новый режим питания, новые маршруты, виды спорта, знакомиться с новыми людьми. Важно только захотеть и важно, чтобы это пришло нам в голову.

Техника №2 «Остановись и сосчитай до 10»

Чтобы вовремя остановиться с едой, нужно приучать себя делать паузу. «В паузе между стимулом и реакцией коренится свобода человека», — говорил Ролло Мэй, один из лидеров экзистенциальной психологии. Нужно задержать реакцию, потому что реакция на стимулы (например, на вкусную еду) без паузы исключает момент выбора, лишает меня свободы.

Если не реагировать на стимул сразу, а просто затормозить реакцию, у нас возникает выбор – мы уже не обязаны реагировать именно так. Свобода начинается с паузы. «У Жванецкого есть гениальная фраза, — говорит Дмитрий Леонтьев. — «Сосчитай до 10, прежде чем сказать глупость, до 100 – прежде чем сказать умную вещь, до 1000 – прежде чем совершить поступок».

Как применить психотехнику: старайтесь как можно чаще делать паузы во время приёма пищи. Психотерапевт Светлана Бронникова в книге «Интуитивное питание» приводит замечательное упражнение «5-4-3-2-1» – его можно делать и перед едой и во время еды. Оно помогает оказаться полностью в настоящем моменте, пережить опыт приёма пищи как полноценный, не отсутствовать в сознании или телом, не быть где-то ещё:

«Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете. Назовите 2 звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается). Опишите 3 телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды, которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю). Назовите 4 цвета, которые вас сейчас окружают. Назовите 5 предметов, которые находятся перед вами».

Если вы решили перекусить, возьмите паузу минут на 15 – она поможет проверить, действительно ли вы проголодались или это психологический голод (от стресса, скуки, одиночества и так далее).

Техника №3: «Посмотри на себя со стороны»

Посмотреть на себя со стороны – потрясающая способность нашего сознания. Мы можем мысленно выйти из ситуации «здесь и сейчас» и увидеть её по-другому, по-новому – то есть, обнаружить в ней альтернативные возможности, варианты, как нам поступить. Они всегда есть, говорит Дмитрий Леонтьев, только не всегда попадают в фокус нашего сознания. Для этого надо «проснуться» — посмотреть на себя со стороны.

Как применить психотехнику: вспомните типичную ситуацию, когда вы переедаете – с какими продуктами, в какое время дня, в каком настроении чаще всего? Теперь представьте, что на вашем месте — любимый герой или человек, которым вы восхищаетесь, ваша ролевая модель. Как он или она действовали бы на вашем месте? Подумайте, как изменить ситуацию (продукты, время дня, настроение), чтобы вовремя остановиться с едой. Вы как будто прокладываете новые маршруты, в обход болота, которое иначе, вы знаете по опыту, снова засосёт.

Взгляд со стороны переводит наше отношение к жизни в совершенно другой режим, делает жизнь управляемой. Еще в 90 годах XIX века Василий Розанов писал, что жизнь человека бывает двух видов — сознательная и бессознательная. Сознательная управляется целями, а бессознательная — причинами.

Осознавать — значит не просто присутствовать в жизни, а форматировать её под наши собственные цели и намерения.

Кстати, человеком, у которого есть свои цели, свой вектор, гораздо труднее манипулировать, напоминает Леонтьев: «В той мере, в какой у вас выстроена система смыслов, ценностей и намерений, в той мере, в какой ваша жизнь является сознательной — то есть управляется целями, а не причинами — вы оказываетесь крепким орешком для манипуляций».

Источник:
smart-cookie.ru

published on novostiifakty.ru according to the materials gorabbit.ru

Запись Как вовремя остановиться с едой: 3 психотехники взята с сайта Новости и факты.


Источник: Как вовремя остановиться с едой: 3 психотехники
Опубликовал:
Теги: Россия еда

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
марина мальцева 
Благодарю, хорошо сказано! И - вовремя!
Ольга Мануева
Статья не о чём. Написано много, а что конкретно?
Написать комментарий:
Напишите ответ :
«Главное вовремя остановиться, но это не про них» — королевы качалки: до и после
«Главное вовремя остановиться, но это не про них» — королевы качалки: до и после
20
Женский каприз 21:04 11 фев 2019
Ее мама остановилась, чтобы помочь окровавленному байкеру, в то время как другие люди просто смотрели. Но она была ошарашена, когда перед ее дверью появились они!
Ее мама остановилась, чтобы помочь окровавленному байкеру, в то время как другие люди просто смотрели. Но она была ошарашена, когда перед ее дверью появились они!
8
Интересный мир 23:55 09 дек 2016
Учимся выбирать межкомнатные двери Учимся выбирать межкомнатные двери
25 фотографий, поражающие тем, насколько вовремя они сделаны
25 фотографий, поражающие тем, насколько вовремя они сделаны
6
Интересный мир 01:16 27 окт 2016
Вовремя слил! Невеста оказалась с дефектом…
Вовремя слил! Невеста оказалась с дефектом…
3
Живи правильно 19:00 19 сен 2017
О еде и сексе
О еде и сексе
1
Человек познаёт мир 03:40 31 июл 2018
Ozon начал торговать едой
Ozon начал торговать едой
0
Розничная торговля 08:21 11 май 2016
Капустный пирог "Остановиться невозможно"
Капустный пирог "Остановиться невозможно"
6
Женский сайт 21:57 05 окт 2017
Самое главное вовремя успеть поставить жизнь на паузу. Стоит дочитать!
Самое главное вовремя успеть поставить жизнь на паузу. Стоит дочитать!
40
Женский каприз 04:53 22 фев 2019
Что будет с нами, когда остановится Гольфстрим
Что будет с нами, когда остановится Гольфстрим
0
Интересный мир 01:05 04 сен 2016
Этот дальнобойщик думал, что водитель, который ехал перед ним, пьян. Но когда он остановился, то был в шоке от того что узнал!
Этот дальнобойщик думал, что водитель, который ехал перед ним, пьян. Но когда он остановился, то был в шоке от того что узнал!
5
Интересный мир 07:30 13 фев 2017
Бузова, остановись!
Бузова, остановись!
0
Живи правильно 15:00 02 июн 2018
Котенок лез к девушке на ручки, а когда она уходила, начинал плакать
Котенок лез к девушке на ручки, а когда она уходила, начинал плакать
0
Поговорим? 00:39 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства