Как контролировать свой гнев? Десять советов

07:40 06 мая 2018

Обычно, если ты злишься, значит случилось что-то серьезное, ведь будь это мелочью, необходимость ”включить гнев” была бы не нужна. Когда вы сердитесь, инстинкт говорит вам, стать агрессивным. Это естественная реакция, этот инстинкт с корнями в каждом из нас, как и борьба за выживание.

Обычно, если ты злишься, значит случилось что-то серьезное, ведь будь это мелочью, например поломка детской коляски, то необходимость ”включить гнев” была бы не нужна. Когда вы сердитесь, инстинкт говорит вам, стать агрессивным. Это естественная реакция, этот инстинкт с корнями в каждом из нас, как и борьба за выживание. Вопрос в том, кто, кого ведет: Вы держите свои эмоции под контролем, или они вас контролируют?

Что вызывает гнев

Вы не можете что-то изменить, испортили или потеряли что-то дорогое, получили грубые ответы. Это обычные причины. Но есть и другие типы случаев, более опасные, которые возникают от травм детского или подросткового возраста: если в этом возрасте, другие «пролили на вас свой гнев», вы, как правило, также будете себя вести.

Эффект клубка шерсти

Если вы не знаете метод, с помощью которого контролировать свой гнев, вам придется страдать: потерять работу, обижать своих близких, стать отшельником. Но в самый неподходящий момент, вызывается «эффект клубка шерсти»: когда вы увеличиваете гнев, вы вызываете больше проблем, потому что из-за них сердитесь и так далее. Наконец, это чувство неуправляемости, создает серьезные проблемы со здоровьем, от болезни сердца до хронической депрессии.

Как контролировать свой гнев

Итак, вот десять советов, чтобы держать нервы под контролем и узнать, как контролировать свой гнев:

Сделайте перерыв! Сосчитайте до 10, прежде чем вы реагируете.
Делайте физические упражнения! Движение помогает снять стресс.
Делайте дыхательные упражнения, просмотр расслабляющей сцены или повторяйте слова, которые вас могут успокоить.
Выражайте свой гнев в управляемом режиме, чтобы человек, который разозлил вас, понимал. Попытайтесь поговорить с кем-то, кто понимает вас.
Подумайте дважды, прежде чем сказать что-то, потому что потом можно пожалеть об этом.
Старайтесь говорить спокойно с человеком, который вызвал недовольство, также вы можете найти решение вместе.
Говорите за себя, когда вы ссылаетесь на то, что произошло, потому что другие могут обвинить не того.
Не держите зла! Никто не может вести себя все время, как вы это хотите.
Используйте юмор, чтобы излить гнев — представьте себя в забавных ситуациях.
Не используйте сарказм! Это еще одна форма неправильного выражения.