Перемены в жизни так или иначе вызывают у человека определенные реакции. Хорошо, если произошли изменения к лучшему, поскольку к таким переменам легче адаптироваться и привыкать. Но бывает, что изменения влекут за собой стресс. Если ничего не предпринять в таком положении, то может развиться депрессия, а затем перейти в хроническую форму. Но можно попытаться справиться с ситуацией, используя технику трех стадий с обращением к голове, сердцу и рукам.
Голова
Для начала стоит задать себе три вопроса:
- Почему я ощущаю тревогу и беспокойство от перемен?
- Могу ли я принять перемены?
- Что мне нужно сделать для принятия перемен?
Задача заключается в том, чтобы прояснить суть изменений, почему или зачем они произошли. Не стоит торопиться с ответами. Возможно, для глубинного понимания потребуется время.
Далее следует еще одна череда вопросов себе:
- Как изменилось мое положение после перемен?
- Что нужно сделать для адаптации к переменам?
- Есть ли преимущества у сложившейся ситуации и как их можно использовать?
Сердце
На этом этапе важно услышать внутренние ощущения в плане отношения к переменам. Возможно, реакция будет выражаться в сопротивлении, недоверии и отказе принимать все как есть.
Логическое понимание произошедшего уже есть, но нет готовности внутренне принять новое положение. Для перенастройки себя стоит постараться переосмыслить ситуацию, задав себе следующие вопросы:
- Чего я лишился в результате перемен?
- Что больше всего в новом положении меня беспокоит?
- Что я могу противопоставить возникшим тревогам и беспокойству?
- Кто-то мне может помочь?
- Как я смогу восстановить свое прежнее состояние?
Руки
Данная стадия должна помочь практически вернуться в нормальное русло жизни. Важно понять, как могут измениться те или иные модели поведения, эмоции, привычки, образ жизни и т.д. Каким образом на все это повлияли пермены?
Уже есть понимание перемен, их осознание и готовность внутреннего принятия. Остается завершить процесс адаптации себя к новой жизни с принятыми изменениями. Теперь стоит задать себе такие вопросы:
- Изменятся ли мои старые привычки и как?
- Какие новые привычки нужно обрести?
- Нужны ли мне новые навыки и какие?
- Как мне планировать будущую жизнь с учетом перемен?
- Что нужно изменить в отношениях с окружающими?
- Как я организую новый распорядок дня?
- Что мне потребуется в качестве поддержки?
Можно в качестве иллюстрации действия этих стадий рассмотреть пример с отказом от курения. Для многих это тяжелая перемена в жизни, которая при всей внешней незначительности вполне способна привести к стрессу.
Итак, на стадии работы с головой принимается сам факт необходимости расставания с пагубной привычкой, а также последующие плюсы. На стадии сердца важно убедить себя внутренне, что это перемена к лучшему и есть достаточно ресурсов для принятия новой жизни без табака. На стадии рук желательно продумать образ жизни без курения. Как будет буквально организована эта жизнь с учетом того, что сигарет в ней больше не будет? Возможно, стоит восполнить эту нехватку чем-то другим и более полезным? Той самой новой привычкой.
Комментарии (1)