Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Что делать, если в голове постоянно прокручиваются несостоявшиеся диалоги

 


Внутренние диалоги – болезненное ментальное состояние, во время которого мы прокручиваем в голове измененные версии прошлого. Этот процесс причиняет значительный дискомфорт. Материал даст советы от психологов, как справиться с ним.

1. Природа явления

Внутренние диалоги. / Фото: youtube.com

В английской грамматике есть три типа условных предложений, и третий из них называется «Нереальное условие». Пример употребления: «Если бы я не опоздал сегодня на работу, босс не вызверился бы на меня». Однажды во время объяснения данной темы преподавателем ученик задал вопрос: «То есть, получается, мне нужно это правило, чтобы я мог классно сокрушаться?» Да, всё именно так. Прокручивание версий того, что уже случилось в прошлом в том виде, в каком случилось, и что уже нельзя изменить, - это и есть бесконечный «третий тип условных». И порой мы тратим на этот процесс пугающее количество времени. Мы думаем о том, что уже случилось, и это представляет собой затянувшийся процесс рефлексии. Но порой это начинает отнимать у нас долгие часы жизни.

2. В чём опасность

Внутренние диалоги. / Фото: pinterest.com

Рефлексия по типу внутренних диалогов о том, что уже произошло, лишает нас продуктивности. Поскольку мысли такого рода – весьма ментально затратны, мы можем одновременно с ними совершать лишь некоторые механические действия, а часто – и вовсе ничего не можем совершать параллельно. То есть мы останавливаемся и думаем. Психологи отмечают, что клиническая депрессия представляет собой именно это: лежание и думанье о прошлом. Учитывая, что при депрессивных состояниях и депрессии как таковой обязательно трудотерапия, мы можем легко понять, что зависание на мыслях о прошлом и отсутствии при этом любых продуктивных действий может загнать в серьёзный тупик и повредить ментальное здоровье.

3. Метод борьбы «ритуал»

Борьба с внутренними диалогами. / Фото: pinterest.com

Этот метод подходит для людей с хорошей самодисциплиной. Он заключается в том, чтобы намеренно заставлять себя совершать дискомфортное действие всякий раз, как начинается жевание жвачки внутренних диалогов о прошлом. Самое простое – ущипнуть себя, средне болезненно. Это может быть что-то ещё такое себе, но выполнимое и на людях: три хлопка в ладоши, подпрыгивание, выполнить приседание. Что-то, что будет не весьма нормально выглядеть на людях, а также вам самому будет лень выполнять. И вы должны каждый раз в обязательном порядке выполнять ритуал, когда в голове возникают искажённые версии прошлого в ключе «а вот если бы я тогда…» Центральная нервная система запомнит, что одно связано с другим, и начнёт реже запускать первое. Потребуется время, но при наличии самодисциплины это действительно работает.

4. Метод борьбы «звонок другу»

Звонок другу. / Фото: culture.ru

Если у вас есть близкий человек, который не привык жевать сопли на пару и «просто выслушивать», а всегда готов высказаться жёстко и отрезвляюще, лучше позвонить ему в том случае, если внутренние диалоги уже мешают жить всерьёз. Попросите такого человека вправить вам мозги. Пусть он позадаёт вам вопросы о том, что именно вас «колбасит», проговорит с вами случившееся и запрограммирует на «жить дальше» вместо «жевать прошлое».

5. Метод настоящего диалога

Да, так тоже можно. / Фото: sunhome.ru

А сейчас с вами рубрика «А что, так можно было?» Если вам не дает покоя то, как закончился разговор с человеком, откройте мессенджер и напишите ему то, как вы хотели бы, чтобы тот злосчастный диалог закончился на самом деле. Нажмите «отправить» и погрузитесь в какое-то дело или заставьте телефон исчезнуть. Через несколько минут, даже не зная, появились ли «две галочки» под вашим сообщением, вы услышите в голове тишину. Полную, при чём. Не верите? Попробуйте.

источник


Источник: Что делать, если в голове постоянно прокручиваются несостоявшиеся диалоги
Автор:
Теги: психология

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Кондратьева
Метод борьбы «ритуал» - мне понравился. Так как не часто, но бывает такая неприятная и навязчивая прокрутка мыслей.
Людмила Правдина
"Ритуал", на мой взгляд, вполне себе хорошая вещь, надо применять. "Звонок другу" может ударить по самолюбию, - хотя мне иногда звонят именно с такой целью: попасть на разборку, получить по"самолюбию" и избавиться от проблемы. Но написать сообщение и еще и отправить - это уже для самых сильных! Мне было бы страшно... Но пост полезный, раньше не встречала.
Наталья Белуш
А я чаще всего использую именно последний способ. Подтверждаю-работает 100%!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Обрезка пузыреплодника осенью — когда и как обрезать (инструкции со схемами по формированию куста)
Обрезка пузыреплодника осенью — когда и как обрезать (инструкции со схемами по формированию куста)
0
УДачные советы 11:05 13 сен 2021
Десяток легких рецептов вкусных супов
Десяток легких рецептов вкусных супов
2
Застолье 23:40 21 май 2025
Ботокс: за и против популярной бьюти-процедуры
Ботокс: за и против популярной бьюти-процедуры
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:40 25 май 2025
Откуда берутся ночные кошмары и как бороться с ними
Откуда берутся ночные кошмары и как бороться с ними
1
Человек познаёт мир 23:40 25 май 2025
Оливию Уайлд заметили в объятиях Джейсона Судейкиса, которого она бросила ради Гарри Стайлса
Оливию Уайлд заметили в объятиях Джейсона Судейкиса, которого она бросила ради Гарри Стайлса
0
Артобоз 11:57 29 янв 2023
7 зловещих историй из жизни королей с добрейшими прозвищами
7 зловещих историй из жизни королей с добрейшими прозвищами
4
Человек познаёт мир 05:40 11 мар 2025
8 обычных слов, которые не нужно употреблять в разговоре, если хочешь вызвать доверие
8 обычных слов, которые не нужно употреблять в разговоре, если хочешь вызвать доверие
6
Человек познаёт мир 16:30 03 авг 2023
«Сорняки» русской речи
«Сорняки» русской речи
5
Человек познаёт мир 17:00 06 мар 2025
Как облегчить быт домашнего мастера
Как облегчить быт домашнего мастера
1
Человек познаёт мир 23:40 19 фев 2025
Почему в Америке так много автомобильных свалок с почти новенькими машинами
Почему в Америке так много автомобильных свалок с почти новенькими машинами
1
Человек познаёт мир 16:20 17 май 2025
Как продезинфицировать разделочную доску
Как продезинфицировать разделочную доску
0
Человек познаёт мир 01:00 22 янв 2025
10 продуктов, которые большинство из нас употребляет в пищу неверно, не подозревая об этом
10 продуктов, которые большинство из нас употребляет в пищу неверно, не подозревая об этом
8
Человек познаёт мир 23:01 23 мар 2025

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства