Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати

Современный ритм жизни активно изнашивает наш организм. Мы привыкли приниматься за дела сразу после пробуждения — а потом еще жалуемся на недостаток энергии! В детстве ведь всех предупреждали о необходимости зарядки, но для многих она остается лишь словами из-за недостатка времени. Между тем, ученые рекомендуют три простейших упражнения, которые можно выполнять каждое утро не слезая с кровати.

  • Растяжка суставов

    Представьте, будто садитесь в позу лотоса лежа. Левую ногу закиньте за согнутую в колене правую, обхватите правое колено обеими руками. Продержитесь пять секунд, смените ногу. Повторите весь процесс пять-шесть раз.

  • Растяжка поясничного отдела

    Сидя на постели спустите ноги на пол. Наклоняйтесь вниз, стараясь кончиками пальцев дотронуться до пола. Статика в течение пяти секунд и можете вставать.

  • Колобок

    И самое простое упражнение, которое оказывает поистине чудодейственное воздействие на весь организм. Лежа на спине притяните колени к себе, обхватите их руками. Подержите позу секунд десять, затем сделайте секундный перерыв и повторите. Всего нужно сделать 7 подходов.

published on novostiifakty.ru according to the materials dnpmag.com

Запись 3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати взята с сайта Новости и факты.


Источник: 3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати
Автор:
Теги: Интересные факты кровать утро Время

Комментарии (42)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Майра Скакова
Необязательно делать 7-10 раз, я делаю всего 2-3 раза и хорошо помогает. Но думаю не только для пенсионеров подходит. Это простая растяжка всех мышц, причем очень полезная.
Вера Ксенофонтова 
Правильно, а вообще лучше начинать с молоду, то есть, чём раньше, тем лучше!
Елена Клинова
Для пенсионеров и не для пенсионеров растяжка нужна.
Регина Федорова
А я растягиваюсь на дверном косяке. Пока иду на кухню, задерживаюсь в районе дверного косяка. Берусь руками за косяк (в районе талии) и провисаю вперед секунд на 15. Потом обнимаю себя, любимую, руками, при этом чуточку согнув спину колесом и... вперед! Делать мир красивее и добрее!!!
Любовь Бреславец 
Самое главное это регулярные занятия. Желательно утром пораньше часа по два на свежем воздухе без выходных. Только через год таких занятий почувствуешь колоссальные изменения и уже никогда не захочешь изменить образ жизни. Особенно, если возраст тот самый уже на подходе. Начинать можно в любом возрасте и результат будет обязательно. Лечится стресс, депрессия, легче ходить, хочется бегать и даже летать. Это гораздо лучше,ичем с утра ждать очереди в поликлинике на прием к врачу.
Елена Васильева 
Это очень правильный подход. Не очень хорошо сразу вскакивать с кровати - желательно сначала привести в небольшой тонус мышцы и суставы. Тем более эти упражнения не занимают много времени. Для более серьезных занятий физкультурой можно найти другое время.
Людмила Гончарова 
Я не считаю, что эти упражнения добавят мне заряд энергии, но то, что они полезны для здоровья, согласна.
Вера Синяговская 
Любые упражнения полезны для здоровья.Пенсионеры молодцы.все воспринимают позитивно. Ну а некоторым молодым, таким как Марина катеренко,проще накачать некоторые места ботоксом.
Марина Кармилина
Чем раньше начать заботится о своем здоровье, тем дольше оно нам прослужит. Есть еще уражнение, я его называю жучишка.:-)) Выпрямить руки и ноги вверх лежа на спине, расслабить и трясти ими в расслабленном виде сколько сможете. :-)) Говорят полезно для сосудов, да и животику чуть приходится напрягаться. Делаю с лета, мне нравится.
Juliet just Juliet
Марина, это моё любимое упражнение!!! С утра перед подъёмом или когда ноги устанут. Прямо чувствую, отток крови, а потом - лёгкость в конечностях. Не знала, что это "жучишка":)
Людмила Гуркина 
Я его делаю каждое утро и потом растяжку ног, мне 50, вес 54кг,все в мечтах пойти на йогу, но это наверно через 10лет на пенсии:)))
Мила K 
Это название придумано Мариной! Правильно другое, .Очень полезно для вен!
Сонис Надежда 
Замечательно,! лучше не придумаешь! спасибо!
Марина Катеренко
Упражнения для пенсионеров!
Ирина Соколова
Некоторые пенсионеры будут более гибкими и энергичными чем молодые, а часто и умнее!
Раиса Кульдеева 
Пенсия не за горами)))
Juliet just Juliet
Это точно. Насмотрелась в одной "цивилизованной" стране на безвкусно одетых молоденьких девушек со "спасательными кругами" на талии, и на бабушек - сухеньких, подтянутых и ухоженных. Всю поездку я и мои спутники удивлялись этому.
ольга орлова 
У молодости один недостаток-она быстро проходит!
Людмила Гуркина 
А что за страна? Америка?
Juliet just Juliet
Это была Англия. В Америке тоже такое есть.
Людмила Долгобородова 
Вот уж раз, раз и в точку))) отличный ответ
Людмила Долгобородова 
Сейчас молодёжь- это пенсионеры с детства))) я второе упражнение делаю стоя, ноги на ширине плеч, а руками достаю до кончиков пальцев ног! Многие молодые люди из положения сидя не могут это сделать)))
Анна Сабурова 
Зато у наших пенсионерок по пять спасательных кругов на талии. А уж как выглядят, большинство со стрижкой под мальчика в любимых футболках цветами "в олбтяжку" (ну чтобы фигуру со спасательными кругами и с жабьими щеками на спине видно было()))и в уродливых старомодных штанах, которым в обед сто в лет
-туши свет
Татьяна Горбунова 
Рада пообщаться с единомышленниками. Упражнение Жучок это из ниши, ещё рекомендую в постели делать тибетский массаж. Занимает времени 10 минут, но эффект замечательный. Акваупражнения тоже хорошо, хожу больше 10 лет. А до пенсии ничего не откладывайте, начинайте сейчас. Волю в кулак и в бассейн. Все дела никогда не закончатся и всем родственникам никогда не угодить, мне 61 год, с работы страшно уходить, в плане потери тонуса и лени. Здоровья вам!!!
Инна Чеботкова 
Растяжка полезна, без спору.
Посмотрите на семейство кошачих, собачьих, они постоянно потягиваются после сна, аккуратненько так, медленно делают растяжку своего тела.
Nora Gaydukova 
Делать каждый день 5 минут утром и спина не болит. Это элементы Йоги им 10000 лет
Виктория
Это точно! Меня боли в спине мучали лет 20 и суставы скрипели при ходьбе, как у Железяки. И наконец-то я "созрела": подобрала несложные комплек упражнений йоги и уже почти год его выполняю о болях забыла, гибкость как в молодости, чувствую себя прекрасно. Но выполнять надо регулярно, иначе всё возобновится.
Коржова Е
Поделитесь, пожалуйста!
Виктория
Комплексы упражнений, в т.ч. и йоги для начинающих, подбираются индивидуально, я их в инете нашла. Погуглите, у меня нет ссылки.
Наталья Фатеева 
А можно сделать "планку"
НАТАЛЬЯ ДЯКИНА 
убедили...завтра прям и начинаю...
Валентина Вахитова 
колобок здорово надо добавить обхватив колени руками покататься с боку на бок эфект замечательный
Галина Волошкина 
А вот делать мостики,только что проснувшись, не очень хорошо. Вообще все эти сильные перегибы позвонков вредны. В будущем будут проблемы с позвоночником, это я вам как бывшая гимнастка говорю.
СВЕТЛАНА Комарова 
надо еще потягушки добавить в кровати
Наталья Шеремет
Встаю на мостик из лежачего положения. Помогает.
Светлана Покровская 
Когда есть время, хожу на аквафитнес, тоже думаю полежно
татьяна логинова 
Мне достаточно растяжки потянуть я у окна раздвигая шторы поднятыми вверх руками
вера власова
Да, я тоже "растягиваюсь" по утрам. Начинаю с "потягушек" с прогибом.
галина чаплина 
Ох девочки. В морозы за 30 вообще из постели вставать не хочется)))) контрастный душ!!!
Наталья Шумкина 
ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, И ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА+СЮДА,ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ ЧЕМ 10 ЛЕТ НАЗАД...
Анна Сабурова 
Кричать об этом не нужно
Написать комментарий:
Напишите ответ :
10 вещей, которые лучше делать утром для продуктивного дня
10 вещей, которые лучше делать утром для продуктивного дня
10
Человек познаёт мир 12:30 23 фев 2024
Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
Упражнения-невидимики для подтяжки лица, которые можно делать в любое время в любом месте
19
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:50 31 дек 2020
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
Что делать перед сном, чтобы утром проснуться с прической, как из салона?
Что делать перед сном, чтобы утром проснуться с прической, как из салона?
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:32 05 май 2024
Три вещи, которые люди любят делать больше всего
Три вещи, которые люди любят делать больше всего
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:03 04 июн 2021
8 упражнений утром для пожилых людей
8 упражнений утром для пожилых людей
31
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:15 16 июн 2020
Упражнения Шэна для оздоровления
Упражнения Шэна для оздоровления
2
Сайт обо всём и для всех 16:58 22 ноя 2023
Чувствовать себя красивой: 4 упражнения
Чувствовать себя красивой: 4 упражнения
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:49 20 дек 2022
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
8
Женский каприз 03:39 20 фев 2018
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
16
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
Фитнес для мозга: нестандартные упражнения, которые эффективно развивают твой интеллект!
Фитнес для мозга: нестандартные упражнения, которые эффективно развивают твой интеллект!
17
Женский каприз 05:39 13 мар 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства