Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.
<p>Современный ритм жизни активно изнашивает наш организм. Мы привыкли приниматься за дела сразу после пробужд

3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати



Современный ритм жизни активно изнашивает наш организм. Мы привыкли приниматься за дела сразу после пробуждения — а потом еще жалуемся на недостаток энергии! В детстве ведь всех предупреждали о необходимости зарядки, но для многих она остается лишь словами из-за недостатка времени. Между тем, ученые рекомендуют три простейших упражнения, которые можно выполнять каждое утро не слезая с кровати.

  • Растяжка суставов

    Представьте, будто садитесь в позу лотоса лежа. Левую ногу закиньте за согнутую в колене правую, обхватите правое колено обеими руками. Продержитесь пять секунд, смените ногу. Повторите весь процесс пять-шесть раз.

  • Растяжка поясничного отдела

    Сидя на постели спустите ноги на пол. Наклоняйтесь вниз, стараясь кончиками пальцев дотронуться до пола. Статика в течение пяти секунд и можете вставать.

  • Колобок

    И самое простое упражнение, которое оказывает поистине чудодейственное воздействие на весь организм. Лежа на спине притяните колени к себе, обхватите их руками. Подержите позу секунд десять, затем сделайте секундный перерыв и повторите. Всего нужно сделать 7 подходов.

published on novostiifakty.ru according to the materials dnpmag.com

Запись 3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати взята с сайта Новости и факты.


Источник: 3 упражнения, которые рекомендуют делать утром не вставая с кровати
Опубликовал:
Теги: Интересные факты кровать утро Время

Комментарии (40)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Майра Скакова
Необязательно делать 7-10 раз, я делаю всего 2-3 раза и хорошо помогает. Но думаю не только для пенсионеров подходит. Это простая растяжка всех мышц, причем очень полезная.
Вера Ксенофонтова 
Правильно, а вообще лучше начинать с молоду, то есть, чём раньше, тем лучше!
Елена Клинова
Для пенсионеров и не для пенсионеров растяжка нужна.
Регина Федорова
А я растягиваюсь на дверном косяке. Пока иду на кухню, задерживаюсь в районе дверного косяка. Берусь руками за косяк (в районе талии) и провисаю вперед секунд на 15. Потом обнимаю себя, любимую, руками, при этом чуточку согнув спину колесом и... вперед! Делать мир красивее и добрее!!!
Елена Васильева 
Это очень правильный подход. Не очень хорошо сразу вскакивать с кровати - желательно сначала привести в небольшой тонус мышцы и суставы. Тем более эти упражнения не занимают много времени. Для более серьезных занятий физкультурой можно найти другое время.
Любовь Бреславец 
Самое главное это регулярные занятия. Желательно утром пораньше часа по два на свежем воздухе без выходных. Только через год таких занятий почувствуешь колоссальные изменения и уже никогда не захочешь изменить образ жизни. Особенно, если возраст тот самый уже на подходе. Начинать можно в любом возрасте и результат будет обязательно. Лечится стресс, депрессия, легче ходить, хочется бегать и даже летать. Это гораздо лучше,ичем с утра ждать очереди в поликлинике на прием к врачу.
Людмила Гончарова 
Я не считаю, что эти упражнения добавят мне заряд энергии, но то, что они полезны для здоровья, согласна.
Вера Синяговская 
Любые упражнения полезны для здоровья.Пенсионеры молодцы.все воспринимают позитивно. Ну а некоторым молодым, таким как Марина катеренко,проще накачать некоторые места ботоксом.
Марина Кармилина
Чем раньше начать заботится о своем здоровье, тем дольше оно нам прослужит. Есть еще уражнение, я его называю жучишка.:-)) Выпрямить руки и ноги вверх лежа на спине, расслабить и трясти ими в расслабленном виде сколько сможете. :-)) Говорят полезно для сосудов, да и животику чуть приходится напрягаться. Делаю с лета, мне нравится.
Juliet just Juliet
Марина, это моё любимое упражнение!!! С утра перед подъёмом или когда ноги устанут. Прямо чувствую, отток крови, а потом - лёгкость в конечностях. Не знала, что это "жучишка":)
Людмила Гуркина 
Я его делаю каждое утро и потом растяжку ног, мне 50, вес 54кг,все в мечтах пойти на йогу, но это наверно через 10лет на пенсии:)))
Мила K 
Это название придумано Мариной! Правильно другое, .Очень полезно для вен!
Сонис Надежда 
Замечательно,! лучше не придумаешь! спасибо!
Марина Катеренко
Упражнения для пенсионеров!
Ирина Соколова
Некоторые пенсионеры будут более гибкими и энергичными чем молодые, а часто и умнее!
Раиса Кульдеева 
Пенсия не за горами)))
Juliet just Juliet
Это точно. Насмотрелась в одной "цивилизованной" стране на безвкусно одетых молоденьких девушек со "спасательными кругами" на талии, и на бабушек - сухеньких, подтянутых и ухоженных. Всю поездку я и мои спутники удивлялись этому.
ольга орлова 
У молодости один недостаток-она быстро проходит!
Людмила Гуркина 
А что за страна? Америка?
Juliet just Juliet
Это была Англия. В Америке тоже такое есть.
Людмила Долгобородова 
Вот уж раз, раз и в точку))) отличный ответ
Людмила Долгобородова 
Сейчас молодёжь- это пенсионеры с детства))) я второе упражнение делаю стоя, ноги на ширине плеч, а руками достаю до кончиков пальцев ног! Многие молодые люди из положения сидя не могут это сделать)))
Татьяна Горбунова 
Рада пообщаться с единомышленниками. Упражнение Жучок это из ниши, ещё рекомендую в постели делать тибетский массаж. Занимает времени 10 минут, но эффект замечательный. Акваупражнения тоже хорошо, хожу больше 10 лет. А до пенсии ничего не откладывайте, начинайте сейчас. Волю в кулак и в бассейн. Все дела никогда не закончатся и всем родственникам никогда не угодить, мне 61 год, с работы страшно уходить, в плане потери тонуса и лени. Здоровья вам!!!
Nora Gaydukova 
Делать каждый день 5 минут утром и спина не болит. Это элементы Йоги им 10000 лет
Виктория
Это точно! Меня боли в спине мучали лет 20 и суставы скрипели при ходьбе, как у Железяки. И наконец-то я "созрела": подобрала несложные комплек упражнений йоги и уже почти год его выполняю о болях забыла, гибкость как в молодости, чувствую себя прекрасно. Но выполнять надо регулярно, иначе всё возобновится.
Коржова Е
Поделитесь, пожалуйста!
Виктория
Комплексы упражнений, в т.ч. и йоги для начинающих, подбираются индивидуально, я их в инете нашла. Погуглите, у меня нет ссылки.
Инна Чеботкова 
Растяжка полезна, без спору.
Посмотрите на семейство кошачих, собачьих, они постоянно потягиваются после сна, аккуратненько так, медленно делают растяжку своего тела.
Наталья Фатеева 
А можно сделать "планку"
НАТАЛЬЯ ДЯКИНА 
убедили...завтра прям и начинаю...
Валентина Вахитова 
колобок здорово надо добавить обхватив колени руками покататься с боку на бок эфект замечательный
Галина Волошкина 
А вот делать мостики,только что проснувшись, не очень хорошо. Вообще все эти сильные перегибы позвонков вредны. В будущем будут проблемы с позвоночником, это я вам как бывшая гимнастка говорю.
СВЕТЛАНА Комарова 
надо еще потягушки добавить в кровати
Наталья Шеремет
Встаю на мостик из лежачего положения. Помогает.
Светлана Покровская 
Когда есть время, хожу на аквафитнес, тоже думаю полежно
татьяна логинова 
Мне достаточно растяжки потянуть я у окна раздвигая шторы поднятыми вверх руками
вера власова
Да, я тоже "растягиваюсь" по утрам. Начинаю с "потягушек" с прогибом.
галина чаплина 
Ох девочки. В морозы за 30 вообще из постели вставать не хочется)))) контрастный душ!!!
Наталья Шумкина 
ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, И ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА+СЮДА,ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ ЧЕМ 10 ЛЕТ НАЗАД...
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Компания «Барт» изменила условия продажи техпластины
Компания «Барт» изменила условия продажи техпластины
0
newsreleases 15:28 Сегодня
Как научиться вставать в 4 утра и зачем это делать
Как научиться вставать в 4 утра и зачем это делать
51
Жизнь прекрасна 09:00 16 июн 2017
Основные ошибки обустройства водопровода частного дома Основные ошибки обустройства водопровода частного дома
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
8
Женский каприз 03:39 20 фев 2018
Как научиться рано вставать
Как научиться рано вставать
22
Человек познаёт мир 03:40 23 май 2018
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
24
Дача сад огород и просто интересное 17:50 11 июл 2018
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
17
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
14
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
11
Женский каприз 18:18 01 фев 2018
7 ошибок, которые мы совершаем по утрам
7 ошибок, которые мы совершаем по утрам
0
Интересности 09:00 23 ноя 2016
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
24
Женский каприз 15:57 21 фев 2018
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
6 упражнений для тренировки мозга, которые сделают вас счастливее
31
Человек познаёт мир 01:47 22 июн 2018
Компания «Барт» изменила условия продажи техпластины
Компания «Барт» изменила условия продажи техпластины
0
newsreleases 15:28 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства