published on according to the materials
Что говорит наука: плюсы бани и сауны для организма
Сауна, она же финская баня. В отличие от нашей, отечественной бани, в парной сауны воздух значительно более сух и еще более горяч. В среднем помещение прогревается до 80-90 градусов, бывают и более экстремальные температуры — до 100 градусов, но от таких саун, как говорят любители парилок, будет больше вреда, чем пользы.
Сауна представляет собой популярную мировую традицию принятия горячих ванн. Домом сауны, как понятно многим благодаря названию, является Финляндия. Парилка имеет близкие родственные связи с русской баней, турецким хаммамом (эти типы бань, распространенные во всех странах Ближнего Востока) и даже с традициями парилок индейских племен…
Все вышеперечисленные, но не исчерпывающие список купальни хоть и обладают серьезными различиями, по своему принципу воздействия на организм человека плюс-минус схожи. О чем все это может говорить?
А о том, что подобное распространение в разных культурах, и даже на разных континентах, неслучайно. Значит, баня, сауна и другие парилки благотворно влияют на организм, закаляя тело, очищая разум и даже укрепляя дух! И время это со всей очевидностью подтвердило.
И действительно, современные исследования подтверждают то, что многие народы мира уже знали на протяжении тысячелетий: сауны (конечно же, если пользоваться ими в меру) полезны для всего организма и ментального состояния человека. Итак, вот 11 преимуществ, которыми может вознаградить сауна, а также баня, хаммам и другие парилки (хоть о них сегодня в нашей статье мы говорить не будем) своих пользователей…
1. Сауна (баня) снимает стресс и расслабляет
фото: recuperaspa.com
Выделение пота в сауне, может, не выводит токсины из организма в полном объеме, хотя такие серьезные яды, как ртуть, свинец, никель и другие вредные элементы при регулярном посещении парной будут постепенно покидать организм вместе с потом (те, кто бывал в сауне, знают, насколько легче себя чувствуешь после ее посещения).
Сауны дарят уникальное ощущение омоложения (быть может, этот эффект больше лишь у русской бани, хотя все зависит от того, как была натоплена сауна или баня и как был проведен ритуал помывки).
Но парилки не расслабляют в традиционном смысле. Фактически сильная жара действует как фактор серьезного стресса для вашего тела и может вызывать некоторый дискомфорт. И все же этот дискомфорт вызывает странное удовольствие — физический стресс каким-то образом снимает умственное и физическое напряжение после выхода из горячо натопленного помещения.
Отчасти это происходит потому, что посещение сауны является катализатором выделения в мозг большого количества эндорфинов , дающих то самое хорошее самочувствие и приподнятое настроение.
Как еще сауна влияет на ваше психологическое состояние? Пропаривание в сауне также способствует самоанализу и дает ощущение ментальной перезагрузки, особенно если вы находитесь в ней один. Сауна — отличный способ регулярно отключаться от вызывающих беспокойство отвлекающих факторов в жизни.
Те люди, которые имеют доступ к сауне, бане на постоянной основе, знают, что такое времяпрепровождение является прекрасным моментом для обдумывания идей, погружения в себя. Продуктивные мысли нередко рождаются именно здесь.
Когда тело действительно прогреется, вы почувствуете, что теряете способность мыслить стандартно, как мы привыкли. Вы попадете в этот момент в своего рода медитативное состояние, из которого вы можете извлечь важные умозаключения.
В конце концов, вы чувствуете себя выжатым как лимон, но счастливым.
2. Сауна (баня) может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
фото: unsplash.com / camilo jimenez
По ощущениям кажется, что после сауны вы пробежали несколько десятков километров в жару. В такие моменты вы чувствуете себя измотанным, но довольным собой, счастливым.
Посещение сауны не только дает вам это удовольствие от пройденного марафона; исследования показывают, что сауна также дает вам аналогичные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы — повышение артериального давления и снижение количества холестерина. Происходит общее восстановление сердечно-сосудистой системы, а значит, и снижение шансов на приобретение или развитие сердечного заболевания.
Происходит стимуляция работы сердечной мышцы. Тепло увеличивает частоту сердечных сокращений. Во время сеансов сауны с умеренной температурой пульс может увеличиваться до 100 ударов в минуту; в более горячих сессиях он может достигать 150 ударов в минуту — столько же, сколько во время бега. Наряду с более высокой частотой сердечных сокращений увеличивается и сжигание калорий.
Часто думают, что кровяное давление падает в сауне из-за того, что тепло расширяет кровеносные сосуды, но на самом деле, когда вы находитесь в натопленной сауне, кровяное давление поднимается , а затем падает ниже исходного уровня, когда вы выходите из натопленного помещения.
Со временем посещение сауны благотворно влияет на артериальное давление. Одно исследование показало, что мужчины, которые посещают сауну 4-7 раз в неделю, в два раза реже имеют высокое кровяное давление, и это по сравнению с теми, кто посещал сауну один раз в неделю.
3. Сауна (баня) способна уменьшить хроническое воспаление
фото: webmd.com
Когда мы болеем, возникает воспаление, которое помогает процессу выздоровления и заживления после болезни. Но воспаление в течение долгого времени вредно. Хроническое воспаление заставляет нас чувствовать себя плохо и может способствовать таким состояниям, как сердечные заболевания, диабет, рак, ожирение и (как мы увидим ниже) депрессия.
Один из способов, которым врачи обнаруживают хроническое воспаление, — это анализ уровня с-реактивного белка (СРБ) в крови. Повышенные уровни СРБ означают силу уровня воспаления.
Одно исследование финских мужчин обнаружило связь между более частым посещением сауны и снижением уровня СРБ. Более того, исследования показывают, что использование сауны может также повысить уровень противовоспалительного белка, называемого интерлейкин 10 (IL-10).
4. Сауна и баня может помочь снизить уровень депрессии
фото: unsplash.com / Sydney Sims
Хроническое воспаление в организме может быть одной (из многих) причин депрессии. Помимо повреждения тканей, хроническое воспаление заставляет наш организм испытывать стресс.
Исследования показали , что многие люди с тяжелой депрессией также хроники. Неясно, вызвало ли воспаление их депрессию или их депрессия вызвала воспаление, но если вы уменьшите воспаление, часто и уровень депрессии также начнет уменьшаться.
Возможно, именно поэтому несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны способно улучшить ваше настроение.
5. Сауна, также как и баня, может помочь повысить иммунитет
фото: facebook.com
Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне с температурой 95 градусов Цельсия в течение 15 минут, а затем после сеанса принимали 2-минутный прохладный душ, наблюдалось заметное увеличение лейкоцитов.
Иммуностимулирующий эффект может (частично) объяснить, почему постоянные посетители сауны реже болеют простудными заболеваниями и даже могут избежать пневмонии при прочих равных условиях.
6. Сауна способна повысить уровень гормона роста человека
фото: fitneass.com
Гормон роста человека — это именно тот гормон, который так был нам нужен, когда мы были детьми. Но, став взрослыми, мы все еще нуждаемся в этом гормоне, чтобы наше тело оставалось в отличной форме. Снижение гормона роста приводит к снижению мышечной массы, увеличению жировых отложений, усталости, проблемам со сном и снижению либидо.
В дополнение к регулярным силовым тренировкам и правильному питанию сидение в сауне может помочь поддерживать уровень гормона роста на оптимальном уровне на протяжении всей взрослой жизни.
Исследования показывают, что у людей, которые проводят время в умеренно горячей сауне, впоследствии повышается уровень этого гормона. Например, одно исследование показало, что у людей, которые сидели в сауне с температурой 80 °C в течение двух 20-минутных сеансов, разделенных 30-минутным перерывом, сразу же после этого наблюдалось пятикратное повышение уровня гормона роста.
Совместите регулярные посещения сауны с регулярными силовыми тренировками, и вы получите мощный, здоровый и естественный коктейль из гормонов, в том числе и с гормоном роста.
7. Сауна может повысить чувствительность к инсулину
фото: unsplash.com / Dennis Klicker
Если вы боретесь с предиабетом или диабетом 2 типа, сауна может стать еще одним оружием в вашем арсенале, чтобы контролировать повышенный уровень сахара в крови.
Хоть проведенные исследования здесь пока довольно спекулятивные и были проведены пока только на мышах, тем не менее, они говорят нам о том, что гипертермия всего тела может помочь повысить чувствительность мышц к инсулину. Впрочем, для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования.
8. Сауна и повышение спортивной выносливости
фото: folkfests.org
Если вы легкоатлет — бегун, велосипедист или пловец, — регулярное посещение сауны может повысить вашу выносливость.
Одно исследование показало, что спортсмены, которые в течение 30 минут посещали сауну два раза в неделю, могли бежать дольше, не достигнув дна истощения, по сравнению со спортсменами, которые не посещали сауну.
Данное преимущество может быть особенно заметным, если вы бежите в жаркую погоду (или планируете поехать и принять участие в соревнованиях в жарком климате). Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны может повысить устойчивость тела к жаре и помочь адаптироваться к тренировкам в жарких условиях.
9. Сауна может помочь в поддержании и увеличении мышечной массы
фото: betanews.com
Сразу несколько исследований показали, что люди, которые регулярно ходят в сауну, теряют меньше мышечной массы и, в некоторых случаях, увеличивают мышечный рост по сравнению с людьми, которые не пользуются сауной. Почему так происходит?
Как отмечалось выше, сауна может повысить уровень гормона роста, играющего важную роль в синтезе белка, который наш организм использует для создания и поддержания мышечной ткани.
Еще один способ, которым сауна может помочь сохранить и увеличить мышечную массу, — это увеличить количество белка теплового шока (HSP) в нашем организме. Дело в том, что когда наши мышцы испытывают стресс, белки теплового шока помогают уменьшить потерю мышечной массы , способствуя восстановлению поврежденных мышц и сворачиванию белка во время синтеза белка.
Физические упражнения могут повысить уровень HSP, как и посещение сауны.
10. Сауна — это уединение
Немаловажно людям иногда побыть одним. Как говорится, самим с собой. И где это можно сделать с такой пользой и таким удовольствием, как не в сауне?
11. Сауна для общения
фото: sanatherm-saunabau.ch
Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню. Это у нас такая традиция…
— Ирония судьбы, или С легким паром!
Но если вы общительный человек, сауна также может стать тем местом встреч, которое способно объединить и наладить отношения. Конечно, как нельзя лучше здесь подходит цитата из всенародно любимого новогоднего фильма «Ирония судьбы, или С легким паром!». Для кого-то такие встречи становятся традициями…
Обложка: well.org
Комментарии (0)