Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Как снизить потребление сахара, не изменяя пищевым привычкам

В один прекрасный день вы можете, сдав анализ крови, с прискорбием обнаружить, что показатель глюкозы натощак повышен. А это значит, что отныне придётся снизить потребление сахара. Как это сделать максимально безболезненно, не изменяя своим пищевым привычкам, расскажет этот материал.

1. Стевия вместо сахара


Здоровье дороже.

Сахарозаменители не поднимают сахар в крови. И если в девяностые они имели тошнотворный привкус (культовый ксилит и ему подобные), то сейчас найдены отличные растительные аналоги подсластителей. И лучший из них – стевия. Просто покупайте сладости на ней или купить её саму и пеките десерты с ней. Например, йогурт «Экспонента» — это высокобелковый продукт на стевии.

2. Читайте состав продуктов


Упс, нашлось на полке с ЗОЖ-продуктами. 

Если необходимо ограничение сахара, придётся выбирать продукты с наименьшим количеством сахарозы или фруктозы. Придётся немного поштудировать интернет, чтобы научиться пересчитывать граммы сахарозы/фруктозы/декстрозы/мальтозы и всех прочих «-оз» на 100 граммов в чайных ложках. И покупать только те продукты, где глюкозы будет менее чайной ложки. Напоминаем, что сахар содержится в хлебе, сосисках, колбасах, кетчупе, всём, что есть картошка и многом другом «несладком». Одним словом, штудировать придётся долго.

3. Пейте больше воды


Вопрос жизни и смерти порой. 



Если пить достаточное количество воды в сутки, то глюкоза будет корректно «вымываться» из организма. Более того. Когда мы на лёгком стрессе, организм может случайно ошибочно принять жажду за голод. Так что очень важно пить 1,5 (или более) литра чистой воды в сутки, если по сахару в крови возникли вопросики.

4. Спите достаточно


Недосып ведёт к диабету. 

«Совы»-радикальщики, которые считают, что «живём только раз!» и что «а Леонардо Да Винчи спал 15 минут каждые 4 часа и был гением!», покинули чат, а с оставшимися продолжим. Взрослый человек должен спать минимум 6 часов. 7 будет лучше. Трудоголики и достигаторы (не илонмасковского уровня дохода, сорян), которые спят 4 часа в сутки, у нас для вас плохая новость: если не выспаться, начинает перевырабатываться такой гормон, как грелин, который повышает аппетит. И будет очень трудно не налечь на углеводы.

5. Смиритесь, что фрукты – это не ЗОЖ


Смиритесь с фактом науки. 

Все фрукты содержат фруктозу, у них, как правило, высоких гликемический индекс. Сколько уже поколений худеющих на «яблочной диете» заработали диабет 2 типа. Налегайте на белок и продукты животного происхождения: так вы будете сыты и сахар в крови придёт в норму даже за неделю. Не верите — проверьте.

 

 

 


Источник: Как снизить потребление сахара, не изменяя пищевым привычкам
Автор:
Теги: сахар советы

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ирина И
И это называется не изменять пищевым привычкам ?
Юляя Балеха
Какие-то сомнительные рекомендации.Вообще не стоит бояться сахаров, если у вас нет сахарного диабета. Лучше только отдавать предпочтения природным сахарам. Потому что сахарозаменители тоже имеют калории и могут приводить к набору веса. Худею по методике Венеры Шариповой и приходится вот разбираться в этом всём.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
13 продуктов, потребление которых замедлят процессы старения
13 продуктов, потребление которых замедлят процессы старения
3
Человек познаёт мир 10:30 04 ноя 2023
10 заменителей сахара для красоты и здоровья
10 заменителей сахара для красоты и здоровья
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:01 09 июн 2020
Шоколадный десерт без сахара, яиц и муки
Шоколадный десерт без сахара, яиц и муки
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 05:18 08 июл 2024
Яблочный Пирог Без Сахара и Глютена.
Яблочный Пирог Без Сахара и Глютена.
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:59 03 янв 2023
Овсяное печенье с апельсином без белой муки и сахара!
Овсяное печенье с апельсином без белой муки и сахара!
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:25 09 мар 2023
Овсяное печенье без масла, муки и сахара!
Овсяное печенье без масла, муки и сахара!
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:37 11 май 2022
Клубнично-банановый десерт без сахара за 5 минут!
Клубнично-банановый десерт без сахара за 5 минут!
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:51 22 мар 2023
Современные женщины должны снизить планку?
Современные женщины должны снизить планку?
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:00 03 июн 2021
Как в жару снизить температуру в помещении, где нет кондиционера
Как в жару снизить температуру в помещении, где нет кондиционера
2
Человек познаёт мир 09:58 02 июн 2024
Каким должно быть меню на самоизоляции?
Каким должно быть меню на самоизоляции?
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:27 02 апр 2020
Как снизить повышенное давление: 5 овощей при гипертонии
Как снизить повышенное давление: 5 овощей при гипертонии
8
Сайт обо всём и для всех 19:19 19 янв 2022
Никогда не ешьте это! Кисломолочка: самые вредные продукты
Никогда не ешьте это! Кисломолочка: самые вредные продукты
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:13 16 июл 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства