Чтобы наше единственное и неповторимое тело служило нам как можно дольше, важно вовремя проверять его состояние, а также не забывать о профилактике. Рассказываем, что стоит делать в первую очередь.
Getty Images
Сердце
Храпите ли вы? Апноэ, остановка дыхания во сне (сопровождается громким храпом и прерывистым дыханием), снижает поступление кислорода в кровь. «А это, в свою очередь, может привести к деградации предсердия и легочных вен, — говорит кардиолог Джеймс Бекерман, автор книги "Начни с сердца". Обязательно проверьте, нет ли у вас апноэ!
Легкие
Хотите, чтобы легче дышалось, — ешьте больше чеснока! Как показало проведенное в Китае исследование, риск рака легких у людей, которые минимум два раза в неделю ели сырой чеснок, на 44% ниже, чем у людей, которые чеснок вообще не употребляли. В чем секрет? Когда вы надкусываете дольку, из ее поврежденных клеток начинает выделяться аллицин — химическое соединение с бактерицидным и фунгицидным действием.
Спина
Важно укреплять мышцы спины — ведь именно они поддерживают позвоночник. Чтобы сохранить хорошую осанку, делайте упражнения на тягу (которые также задействуют и твой кор). «Приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины за счет полной амплитуды движения», — объясняет профессор Университета штата Флорида Кевин Винсент. Также выполняйте упражнение «Супермен»: лягте на живот, поднимите над полом вытянутые вперед руки и ноги, задержитесь в таком положении сколько сможешь
Кожа
Не забывайте наносить солнцезащитный крем всякий раз, когда планируете находиться на солнце. А также обязательно пользуйтесь ночным кремом: он должен содержать L-аскорбиновую кислоту (витамин С). После 30 лет кожа становится более тонкой, поскольку коллаген (белок, который обеспечивает ей эластичность) начинает истощаться. Вот тогда-то и появляются морщины. Витамин С может затормозить этот процесс.
Пенис
Обойдитесь без таблеток для потенции — их могут заменить богатые флавоноидами ягоды и цитрусовые. Флавоноиды помогают сосудам стать более гибкими, что, несомненно, усилит твою эрекцию и поможет сохранить ее до самого конца.
Кровеносные сосуды
Богатая питательными веществами кровь идет в организме по кровеносным сосудам (их общая протяженность — более 96 000 км). Интервальные тренировки помогают поддерживать всю эту гигантскую систему в рабочем состоянии. «Такие занятия заставляют артерии расширяться и сужаться — это очень важно для равномерного притока крови», — сообщает кардиохирург Мехмет Оз. Постарайтесь устраивать себе как минимум одну интервальную тренировку в неделю.
Голеностоп
Тренируйте свои голеностопные суставы на неровной поверхности — это отличный способ укрепить их. Когда ноги чувствуют неровность, а тело пытается сохранить баланс, значительную часть работы выполняет именно голеностоп. Чтобы усилить этот эффект, подберите для тренировок обувь с тонкой подошвой или занимайся вообще босиком, рекомендует Винсент.
Колени
Делайте упражнения для суставов не реже трех раз в неделю, настаивает Винсент. Эти подвижные соединения костей получают питательные элементы во время сжатия и расслабления, если у вас будет большой перерыв в тренировках, суставы получат меньше смазки. «Кроме того, имей в виду: суставы становятся более сухими с возрастом, одно и то же упражнение может быть безвредно для связок в 20 лет, но окажется куда более травматичным в 30», – утверждает Винсент. Можно подстраховаться — сильные четырехглавые мышцы бедра станут теми амортизаторами, которые погасят излишние нагрузки.
Кишечник
Ферментированные продукты (те, что получены с помощью брожения) содержат пробиотики, которые заселяют кишечник полезными бактериями, однако, как говорит Майкл Ройзен, заранее неизвестно, какая именно из культур пробиотиков лучше всего подойдет именно вашему организму. Поэтому лучше попробовать разные: чередуйте квашеную капусту, йогурт, корейское блюдо кимчи и пищевые добавки с пробиотиками.
Простата
В Японии провели исследование, которое показало: у людей, регулярно пьющих кофе (особенно черный), снижается риск рака простаты. Есть и другие данные: для наибольшего эффекта нужно выпивать от четырех чашек в день.
Тестостерон
Занимайтесь на тренажерах, причем лучше с утра. По данным Journal of Science and Medicine in Sport, у людей, которые посещают спортзал в раннее время суток, нет снижения уровня тестостерона во второй половине дня (в отличие от тех, кто не занимался спозаранку). Ну а еще вы таким образом избавитесь от главного врага тестостерона — жира. «У худых мужчин уровень этого гормона выше, чем у тучных», — подбадривает Ройзен.
ВАШ КОММЕНТАРИЙ ПО ТЕМЕ. БУДЬТЕ ПЕРВЫМ!
Комментарии (0)