Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Что такое когнитивная поведенческая терапия и в каких случаях она помогает



Вероятно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии – основанном на доказательствах методе психотерапии, направленном на изменение негативных мыслей и поведения. Кажется, этот метод упоминается почти в каждой статье по психологии в интернете: «Проблемы со сном? Попробуйте КПТ». «Детская травма? КПТ может помочь».


Так что это? Действительно ли когнитивно-поведенческая терапия облегчает психологическое расстройство, и если да, то как? Сколько это стоит, и можете ли вы просто использовать методы КПТ самостоятельно? GR нашёл ответы на эти вопросы.

Что такое КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия является одним из множества методов лечения, используемых в психотерапии. Он основан на предположении, что многие проблемы в жизни связаны с ошибочными мыслями и поведением. На практике когнитивно-поведенческая терапия обычно состоит из выявления проблемных мыслей и поведения и замены их более здоровыми реакциями.

Например, скажем, некую безымянную девушку стали напрягать выходы в общество, и она стала постоянно сидеть дома. Терапевт может рассказать ей о том, что её страх иррационален, научит, как переструктурировать свои мысли и расслабить тело, разработает план действий, чтобы помочь пациентке сохранять спокойствие на вечеринках. На следующем сеансе они будут оценивать, что сработало, а что нет, и настраивать поведение и мысли девушки, пока ей не будет комфортно общаться с другими людьми.

С какими проблемами помогает справиться КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия помогает от чего угодно: от фобий, тревоги, депрессии, травм, проблем с самооценкой и СДВГ, до проблем в отношениях – застенчивость, семейные склоки. В принципе, если проблема связана с мыслями и поведением, КПТ может помочь.

Почему КПТ так популярна?

Одна из причин, по которой метод когнитивно-поведенческой терапии популярен и широко используется, состоит в том, что он широко изучен. Цель метода состоит в том, чтобы производить ясные и заметные изменения в мыслях и поведении, которые сами по себе интересны для исследователей. Кроме того, результаты КПТ не заставляют себя долго ждать.

Что происходит на сеансе КПТ?

По сути, вы приходите на сеанс с проблемами, которые хотели бы преодолеть, или ситуациями, которые вы находите стрессовыми, и работаете вместе с терапевтом, чтобы обозначить план действий. Вам предложат идентифицировать проблематичные мысли или поведение и будут искать способ их изменить. Когда способ принят, следует «домашнее задание».

Что такое «домашнее задание»?

КПТ проходит быстро (от 8 до 12 сеансов, что быстро по стандартам психотерапии) и эффективного сокращает симптомы проблематики, если пациент хорошо выполняет домашние задания. Типичная домашняя работа может включать в себя упражнения на расслабление, ведение журнала мыслей и эмоций на протяжении всей недели, чтение книги, которая относится к вашим проблемам, или поиск ситуаций для применения нового подхода.

Например, мужчина находится в депрессии и одним из главных её факторов является его низкая самооценка. Он занимается самоедством и постоянно ругает себя. Тогда ему может помочь техника под названием «остановка мысли», где он резко нарушает поток негативных мыслей, крича (в уме) «Стоп!». И затем перенаправляет свои мысли на нечто более позитивное, как похвала самому себе или медитация. Домашнее задание может включать практику этой техники не реже одного раза в день до следующего сеанса.

Кому не подходит КПТ?

Некоторые любят постоянно ходить к психотерапевту, чтобы он нежно и постепенно избавлял их от проблем (а может, просто им нравится разговаривать с врачом).  Метод когнитивно-поведенческой терапии оказывается более практичным и краткосрочным стилем терапии и может не подойти клиентам с запросами на долгосрочную работу с терапевтом.

published on novostiifakty.ru according to the materials gorabbit.ru

Запись Что такое когнитивная поведенческая терапия и в каких случаях она помогает взята с сайта Новости и факты.


Источник: Что такое когнитивная поведенческая терапия и в каких случаях она помогает
Опубликовал:
Теги: Интересные факты быстрый Вопрос врач девушка депрессия

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
15 принципов жизни японцев, которые помогают им оставаться счастливыми
15 принципов жизни японцев, которые помогают им оставаться счастливыми
46
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:50 17 окт 2020
Малышева прокомментировала экстренное прекращение терапии Заворотнюк
Малышева прокомментировала экстренное прекращение терапии Заворотнюк
6
Все о звездах шоубизнеса 08:01 17 сен 2019
Как провести анализ воды в домашних условиях. Как провести анализ воды в домашних условиях.
Как вылечить миому матки без гормональной терапии и избежать операции
Как вылечить миому матки без гормональной терапии и избежать операции
10
Женский каприз 13:57 13 ноя 2018
Как работает диета 80/20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц
Как работает диета 80/20, помогающая сбросить до 6 кг в месяц
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:50 22 окт 2020
От чего помогает оксолиновая мазь?
От чего помогает оксолиновая мазь?
15
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:00 29 май 2019
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Йога-терапия
ДЕРЖИМ ФОРМУ. Тренировки для женщин. Йога-терапия
10
Дома лучше! 08:01 11 апр 2019
Это кото-терапия, а именно подборка фотографий спящих котов.
Это кото-терапия, а именно подборка фотографий спящих котов.
16
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:08 01 авг 2019
Когнитивный диссонанс: теория с социальными приложениями
Когнитивный диссонанс: теория с социальными приложениями
0
Общество и я 08:57 10 фев 2018
6 продуктов, которые помогают проснуться словно кофе
6 продуктов, которые помогают проснуться словно кофе
7
Здесь только хорошие новости! 11:50 01 окт 2020
Менопауза — какие изменения во внешности вас ожидают и как остановить старение
Менопауза — какие изменения во внешности вас ожидают и как остановить старение
27
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:33 30 авг 2020
Лучшая домашняя терапия в борьбе с воспалением. Забудь о болезнях раз и навсегда!
Лучшая домашняя терапия в борьбе с воспалением. Забудь о болезнях раз и навсегда!
3
Женский каприз 03:14 24 дек 2017
Итальянец в одиночку построил парк аттракционов в лесу
Итальянец в одиночку построил парк аттракционов в лесу
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 03:50 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства