Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

Что нужно есть, чтобы быть стройным и здоровым: 10 продуктов для сердца и фигуры

 


К сожалению, жизнь современного человека далека от идеалов и зачастую реальность отличается от возложенных на неё мечт и надежд. Ежедневная суета, стресс, физическая нагрузка, вредные привычки и перекусы всем тем, что подвернётся под руку, пагубно сказываются не только на внешнем виде и фигуре, а и на здоровье организма, в том числе и сердце. Поэтому, чтобы поддерживать себя и своё здоровье в норме, мы прибегаем к различным хитростям, принимая витамины, добавки и прочие «волшебные» пилюли вместо того, чтобы пересмотреть своё питание и отдать должное тем продуктам, которые «наведут порядок» в организме.

1. Рыба жирных сортов

 

Рыба жирных сортов. \ Фото: i.pinimg.com.

 

Рыба жирных сортов хороша тем, что содержащиеся в ней Омега-3 кислоты замедляют рост холестериновых бляшек, а также снижают риск сосудисто-сердечных заболеваний. Чтобы поддерживать сердце здоровым, специалисты рекомендуют есть рыбу не менее двух раз в неделю. Отдавайте предпочтение приготовлению на пару, варке, тушению или запеканию.

2. Лён

 

Семена льна. \ Фото: za.pinterest.com.


Семена льна, также богатые лигнанами и Омега-3 кислотами, ко всему прочему содержат два вида клетчатки – растворимую и нерастворимую, а это в свою очередь помогает организму, в том числе и сердцу полноценно функционировать. Семена льна рекомендуется есть ежедневно в небольших количествах (около пары чайных ложек), добавляя их в каши, йогурты и любые другие кисломолочные продукты.

3. Орехи

 

Ореховый микс. \ Фото: cdn.eagle.mn.

 

Ни для кого ни секрет, что орехи – неиссякаемый источник питательных веществ и панацея от множества различных недугов. Богатые магнием, кальцием, белками, жирами, клетчаткой и витаминами, они помогают снизить уровень холестерина в крови, препятствуя появлению бляшек. Всего столовая ложка орешков пару-тройку раз в неделю и ваше сердце скажет вам спасибо. Лучше всего выбирать грецкие орехи, кешью, фундук, миндаль, макадамию.

4. Овсянка

 

Овсянка. \ Фото: i.pinimg.com.
 

Невзрачная и нелюбимая многими овсянка может похвастаться тем, что в ней содержится железо, магний, калий, клетчатка и, конечно же, Омега-3 кислоты. Специалисты рекомендуют есть хотя бы несколько раз в неделю (желательно на завтрак) овсяную кашу с небольшим количеством оливкового масла. Это поможет поддерживать здоровое функционирование сердца и организм в целом, а также позаботится о стройности фигуры.

5. Фасоль тёмных сортов

 

Фасоль тёмных сортов. \ Фото: bing.com.
 

Ещё один продукт, который может похвастаться своей пользой – фасоль тёмных сортов. Богатая клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами группы В, ниацином – она насыщает организм полезными веществами, надолго утоляет голод, защищает сосуды и сердце, снижает гомоцистеин, предотвращает мышечные спазмы, препятствует развитию атеросклероза, а также помогает поддерживать фигуру подтянутой.

6. Бурый рис

 

Бурый рис. \ Фото: beforeandaftercosmetics.com.
 

Не стоит сбрасывать со счетов и бурый рис, который также благоприятно воздействует на работу сердца и влияет на стройность. Богатый клетчаткой, магнием и витаминами группы В, он помогает поддерживать организм в норме, снижает усталость, нормализует давление, препятствует образованию холестериновых бляшек, помогает нормализовать уровень глюкозы, выводит лишнюю жидкость из организма и улучшает обмен веществ.

7. Нежирное мясо

 

Нежирное мясо. \ Фото: eldala.kz.

 

Для тех, кто следит за своей фигурой и боится набрать лишние килограммы, но при этом любит вкусно поесть, специалисты настоятельно рекомендуют обратить внимание на телятину, говядину, куриное филе, крольчатину. Правильно выбранное и приготовленное мясо – залог здоровья и красоты.

8. Яйца

 

Яйца. \ Фото: ripost.hu.
 

Также не стоит забывать и про яйца, которые богаты природным протеином. Если вы хотите снизить нагрузку на организм и выглядеть сногсшибательно, то стоит включить их в свой рацион. Диетологи рекомендуют есть не более двух-трёх яиц в неделю. Лучше всего есть всмятку или вкрутую, лёгкие омлеты, приготовленные на пару или же запечённые в духовке.

9. Свежие овощи, фрукты и ягоды

 

Свежие овощи. \ Фото: allianceforscience.cornell.edu.
 

Свежие овощи, ягоды и фрукты – залог крепкого здоровья и красивой стройной фигуры. Лучше всего для этих целей подойдут яблоки, редис, пекинская капуста, цветная капуста, брокколи, листья салата, зелень, грибы, ягоды как красные, так и синие/чёрные. Как правило, всё вышеперечисленное богато микро/макроэлементами и витаминами, а также является мощнейшими антиоксидантами, благоприятно воздействующими на организм.

10. Кисломолочные продукты

 

Кисломолочные продукты. \ Фото: naturalhealth365.com.



И напоследок, не стоит забывать о кисломолочных продуктах. Творог, кефир, ряженка, айран, молоко, сливки, сметана (средней жирности) – секрет стройности и красоты. Всё вышеперечисленное запросто можно есть как в чистом виде, так и с добавлением ягод, фруктов, злаков, семян, орешков.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:)


Источник: Что нужно есть, чтобы быть стройным и здоровым: 10 продуктов для сердца и фигуры
Опубликовал:

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Кондратьева
Раз в неделю вполне возможно приготовить овсяную кашу ( так как круп очень много и я варю разные каждый день недели). Плюс варёное яйцо с тостом и сливочным маслом. Фасоль и рис тоже чаще раза в неделю включать в свой рацион не хочется, ведь есть масса других продуктов на гарнир. Та же история с мясом. А вот остальные продукты из списка употребляем каждый день с радостью! Кефир с льняными семенами, ложка орехов и фрукты-овощи 100-200 грамм - чудный ужин для меня.
Tatyana Tkachuk
Мы очень уважаем соковыжималку.Она у нас задействована практичкски каждый день и не только на фруктах.Овощные соки тоже очень полезны.Свекольный,сельдереевый,огуречный,тыквенный, конечно же морковный и т.д и т.п.Настоятельно рекомендую.
Ludmila Kayutina
Ничего нового не прочитала
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Чем питаться женщинам, чтобы продлить молодость: 5 продуктов, богатых эстрогенами
Чем питаться женщинам, чтобы продлить молодость: 5 продуктов, богатых эстрогенами
36
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:18 27 авг 2020
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
54
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:04 10 дек 2019
Заболевания сердца: тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать
Заболевания сердца: тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:21 20 окт 2020
8 продуктов, которые можно и нужно заморозить, чтобы сэкономить и упростить готовку
8 продуктов, которые можно и нужно заморозить, чтобы сэкономить и упростить готовку
19
Человек познаёт мир 12:30 26 сен 2022
Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
Жор после 18:00! Медики назвали 5 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь
37
Женский каприз 06:11 16 окт 2018
10 продуктов, которые должны быть на кухне, чтобы не ломать голову по поводу ужина
10 продуктов, которые должны быть на кухне, чтобы не ломать голову по поводу ужина
19
Жизнь прекрасна 00:30 13 апр 2021
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов
2
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:14 30 апр 2022
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
42
Жизнь прекрасна 06:00 11 апр 2017
Что модно есть в 2021 году, чтобы быть в тренде
Что модно есть в 2021 году, чтобы быть в тренде
12
Жизнь прекрасна 13:30 27 мар 2021
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
11
Жизнь прекрасна 09:30 10 авг 2022
10 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет: откажитесь от них и вы!
10 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет: откажитесь от них и вы!
8
Здесь только хорошие новости! 09:01 29 май 2018
Японская собака работает продавцом в киоске
Японская собака работает продавцом в киоске
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:02 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства