Познаваемый мир человеком огромен и безумно интересен. В нём есть место и для важного, и для умного, и для интересного и просто дикого, безумного и бессмысленное. Давайте познаем его вместе.

9 простых способов сохранить ясность ума

Хотя некоторые причины нарушения памяти имеют генетическую природу, на ясность ума все равно можно повлиять. И чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.

Одной из самых страшных особенностей старения является осознание того факта, что ваш мозг уже не способен функционировать так, как раньше. И вам будет одинаково страшно, если вы не сможете вспомнить имя своего внука или случайно положите ключи от машины в микроволновую печь.

Большинство людей наверняка столкнутся с определенными формами «старения мозга», начиная туманностью мышления, и заканчивая болезнью Альцгеймера.

Хотя некоторые причины нарушения памяти имеют генетическую природу, на ясность ума все равно можно повлиять. И чем раньше вы начнете это делать, тем лучше. Ведь, как и в случае с избавлением от лишнего веса, намного проще предотвратить старение мозга, чем потом повернуть процесс вспять.

Ниже перечислены девять простых способов оставаться при своем уме:

1. Не ешьте сахар.

Несмотря на то, что увеличение количества потребляемого сахара на начальных этапах положительно влияет на функционировании мозга, рано или поздно это негативно сказывается на памяти человека.

В одном из исследований испытуемым сначала измерили уровень сахара в их крови, затем попросили запомнить 15 незнакомых слов, а еще через полчаса – воспроизвести выученное. Участники эксперимента с высоким уровнем глюкозы в среднем запомнили на два слова меньше.

2. Употребляйте рыбу.

Постарайтесь еженедельно употреблять мясо лосося или любой другой жирной рыбы, или каждый день принимайте биодобавки с рыбьим жиром.

Исследования показали — когда 55-летние пациенты, страдающие от проблем с памятью, начинали ежедневно принимать рыбий жир, их мозг «омолаживался» почти на три года.

3. Управляйте стрессом.

Стресс является одной из главных причин нарушения памяти. Воспаление мозга, вызванное стрессом, затирает старые воспоминания и существенно усложняет формирования новых.

4. Найдите друзей.

Ученые доказали, что справиться с проблемами гораздо проще, если у вас есть друзья. Они поддерживают мотивацию человека и вселяют в него чувство ответственности за необходимость вместе с ними заниматься спортом или осваивать какие-то новые навыки.

5. Занимайтесь спортом.

Вы должны заниматься физической активностью как минимум по 45 минут трижды в неделю. Однако результаты последних исследований показывают, что гораздо полезнее будут даже активные 20-секундные упражнения в три подхода на протяжении 10 минут.

6. Не лишайте себя сна.

Когда вы чем-то заняты, то можете очень легко начать жертвовать временем, положенным для сна. Сон необходим мозгу для выхода на пик своих возможностей, успешного решения проблем и запоминания информации.

7. Учитесь чему-то новому.

Хотя диета и занятия спортом и играют важную роль, но обучение новым вещам, приобретение нового хобби, видеоигры и даже попытки без использования GPS проложить новый маршрут к привычному месту тоже существенно минимизируют риск возникновения нарушений памяти.

8. Принимайте витамины.

Принимайте достаточное количество магния, фолиевой кислоты и витаминов В12, В6 и D3. Магний формирует устойчивые связи между нейронами, а это помогает человеку решать проблемы.

Ешьте побольше коричневого риса, миндаля, лесных орехов, шпината, продуктов из измельченной пшеницы, лимской фасоли и бананов. Витамин D3 тоже играет важную роль в организме, поэтому старайтесь ежедневно употреблять его в виде добавок.

9. Избегайте вредных веществ.

Имеется в виду табак, ртуть и злоупотребление алкоголем. Табак и прочие токсины могут привести к воспалению мозга, а это скажется на вашем настроении, памяти и когнитивных функциях.

Перевод статьи — 9 Easy Ways to Stay Mentally Sharp  via Клубер

.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись 9 простых способов сохранить ясность ума взята с сайта Новости слухи и факты.


Источник: 9 простых способов сохранить ясность ума
Опубликовал:
Теги: Интересные факты ум

Комментарии (21)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Галина Аболмасова 
Очень разумные и полезные советы.Спасибо.
Мария Лазарева
К сожалению, после 80-ти лет только 20% сохранят ясность ума. Кстати, проблемы с памятью частично компенсируются именно мышлением. Важно, чтобы было хобби, интерес к жизни.
Лена- Лена! 
Мама под конец жизни не то что меня не помнила, а даже себя не идентифицировала, иногда думала, что она ребёнок, мальчик. Но кроссворды щелкала, как семечки, наизусть стихи и прозу шпарила, как в лучшие молодые годы. И "Слово о полку Игореве", и "Евгения Онегина", и "Мёртвые души"... И поправляла тех, кто коверкал русский язык.
Зауре Ильясбекова 
Я всегда задавалась вопросом как сохранить ясность ума? Так что спасибо вам. Беру на вооружение
Надежда Щербакова
теперь скажите, как избежать стрессов??? они неизменные спутники практически каждого человека, которому за... Уход из жизни родителей, близких людей, неприятности по мелочам и большие неприятности - все это не проходит бесследно.
Елена б
растраиваешься и за детей(поругались,помирились-а я переживаю!)
Irina Boyko 
Невозможно избежать стрессов. Их надо психологически грамотно переживать, опираясь на свои ресурсы
Елена Фаворина 
Стресс нужно поставить на первое место!
Валентина Тутко 
мне 80 лет теряю память (страшно).Спасибо за советы.
Елена Фаррахова
80 лет, а вы на просторах интернета- браво!!!
Надежда Щербакова
всем советам можно следовать, кроме как управлять стрессом.
Светлана Васильева 
Ясность ума надо сохранять смолоду, тогда и к старости не впадешь в маразм (тогда уже никакие трюки не помогут :(
Victoria Kogan 
Если есть генетическая предрасположенность, то ничем не избежать
Людмила Свиридова
Неприятные ситуации в жизни происходят с каждым человеком, одни застревают на них и организм реагирует стрессом, а другие делают выводы, действуют и живут дальше. Вот и управление стрессом.
Ольга Чурикова
Стресс - воспаление мозга?! Что за бред?
Елена Фаворина 
Не бред, а чистая правда! Моя подруга была в длительном стрессе (около года, ежедневно). Итог- ишемия мозга(не способность ходить, нарушение речи, потеря веса). Это страшно! Лично я считаю стресс причиной № 1 большинства болезней.
Писатель Альзира
А как тогда сочетается отвратительная память, здравый смысл, резкий, острый ум и неустойчивость к стрессам?
Петрова Людмила
Вопрос к Надежде Щербаковой.Сресс надо не избегать. а управляють.Начните с принятия своих эмоций.
Марина Кармилина
Да, бывает идешь к холодильнику и забыл зачем и это в 46 лет. Становится так страшно. Хорошо бы выключать мозг кнопочкой и таким образом управлять стрессом! :-)) Всем здоровья! :-))
Ludmila Teixeira 
Очень сомнительные советы...
Написать комментарий:
Напишите ответ :
3 способа сохранить и приумножить радость
3 способа сохранить и приумножить радость
10
Человек познаёт мир 12:01 11 сен 2021
6 простых способов открыть «упрямую» крышку
6 простых способов открыть «упрямую» крышку
7
Советы по домоводству 09:01 19 окт 2021
Не встраиваемая кухонная вытяжка: как установить красиво Не встраиваемая кухонная вытяжка: как установить красиво
Специалист перечислил способы, которые помогут не набрать вес в период холодов
Специалист перечислил способы, которые помогут не набрать вес в период холодов
15
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:47 26 окт 2021
17 эффективных способов снизить стресс
17 эффективных способов снизить стресс
24
Человек познаёт мир 17:15 21 окт 2021
Как завязать шарф на шее разными способами: 10 модных примеров
Как завязать шарф на шее разными способами: 10 модных примеров
9
Женский каприз 17:23 09 окт 2021
Простой способ хранения кабачков до весны
Простой способ хранения кабачков до весны
5
Человек познаёт мир 23:40 21 авг 2021
Как сохранить свежей зелень
Как сохранить свежей зелень
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 19 май 2021
7 советов, как сохранить тепло в теплице зимой и не разориться на отоплении
7 советов, как сохранить тепло в теплице зимой и не разориться на отоплении
1
Сад огород дача и все самое интересное 16:46 16 окт 2021
7 способов быть обладательницей красивых губ в 50+
7 способов быть обладательницей красивых губ в 50+
18
Женский каприз 20:00 28 июл 2021
Макияж, который делает моложе: принцип пяти параллельный линий
Макияж, который делает моложе: принцип пяти параллельный линий
7
Женский каприз 15:00 24 окт 2021
Зашейте дырку на джинсах между ног: простой метод без швейной машинки
Зашейте дырку на джинсах между ног: простой метод без швейной машинки
9
УДачные советы 08:00 18 окт 2021
Правильно используем остатки ткани: чудесная и практичная вещь из оставшейся ткани
Правильно используем остатки ткани: чудесная и практичная вещь из оставшейся ткани
0
УДачные советы 08:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства