Вы отлично знакомы с основами здорового образа жизни, но вредите себе каждый день. Как? Несоблюдением психологической «гигиены». Лишние килограммы вы заметите сразу, а вот пагубные привычки и пристрастия только тогда, когда они приведут к критическим последствиям. В итоге психологический дисбаланс потянет за собой и физическое состояние.
Упражнения и диеты бесполезны, если в душе нет гармонии. Достичь её не так уж сложно: следуйте нескольким простым правилам. Они помогут всё расставить на свои места.
Выдержка и самоконтроль
Секрет состоит из двух частей: выдержки и самоконтроля. Выдержка работает в долгосрочной перспективе, вырисовывая общий курс. Можно каждый вечер, стиснув зубы, учить алгебру, чтобы сдать вступительный экзамен. Можно терпеть лишения и неприятности на работе ради повышения. А можно сэкономить на обедах в столовой и в конце года отправиться в небольшое путешествие. Всё это — действия ради будущей цели. Самоконтроль, напротив, отвечает за реализацию краткосрочного. Именно самоконтроль помогает удержаться от нарушения собственного плана здесь и сейчас. Кто-то отказывается от вкусного бургера ради фигуры, а кто-то копит на машину, пропуская очередные посиделки в баре. Так и сочетаются выдержка и самоконтроль.
Эти качества, как и мышцы, нужно тренировать. Специалисты уверены, что развитие выдержки и самоконтроля позволяет человеку лучше понять природу настоящих вещей. Например, дружбу и любовь нельзя получить здесь и сейчас, их можно только построить. Выдержка и самоконтроль в этом очень пригодятся.
Поведение, которое не зависит от настроения
Очень часто мы делаем то, что хотим, и тогда, когда хотим. Не хочется никуда выходить? Мы остаёмся на диване. Захотелось полакомиться шоколадкой? И вот уже жуём кусочек. Вместо чтения полезной книги тянет в интернет? Через мгновение мы жадно листаем страницы социальных сетей. Наше настроение определяет поведение. Но так быть не должно.
Психологи подчёркивают: осмысленная работа над своим настроением необходима. Поведение, на котором не сказываются эмоции, называется «независимым от настроения». Научиться делать то, что не хочется, несложно: берите и делайте вопреки настроению и постоянно прислушивайтесь к себе. Особенно если вам что-то нравилось в прошлом, но по какой-то причине вы забросили любимое занятие. Специалисты предлагают вышибать клин клином. Например, если раньше вы очень любили бегать, но прекратили из-за приступов прокрастинации, немедленно одевайтесь и выходите на пробежку. Чувство удовлетворения и прилив бодрости придут во время бега. Ну а если удовольствия вы так и не получите, то вы хотя бы будете знать, что пытались. Подобным способом можно бороться и со страхами. Покиньте зону комфорта. Страхи преодолевают, сталкиваясь с ними лицом к лицу.
Спокойное преодоление трудностей
Секрет говорит о способности справляться с трудностями и не отчаиваться, когда что-то пошло не так. Эмоционально здоровые люди приспосабливаются к проблемам и делают выводы. Человек, проваливший экзамен, лучше подготовится в следующий раз. Вы точно перестроите свой маршрут до дома, если рядом вдруг начнётся стройка. Гибкость относится не только к событиям, но и к эмоциям. Постоянная апатия — это не означает, что вы безнадёжны. Просто пора что-то менять.
Иногда человек скатывается в другую крайность — нездоровое преодоление. Печали и негативные чувства он пытается залить алкоголем, засыпать сахаром, завалить бесполезными покупками. Психологи называют подобное поведение аддиктивным, а такие инструменты для борьбы с проблемами — бесполезными.
Специалисты рекомендуют в первую очередь отпустить эмоции и прочувствовать проблему. Вы испытаете настоящие, сложные чувства. Доступ к глубоким эмоциям можно получить с помощью медитаций и дыхательных техник. Нахлынувшие и утихшие чувства откроют дорогу рациональному мышлению. За поддержкой обратитесь к близким или порадуйте себя небольшой дозой удовольствия: мятными конфетками или парой эпизодов любимого сериала. Набравшись сил, приступайте к решению проблем.
Каждый заслуживает уважения
Лучше всего человеческая натура раскрывается во взаимоотношениях с подчинёнными или людьми, которые обладают непривлекательным социальным статусом. Эмоционально здоровый человек не заигрывает с начальством, срываясь потом на подчинённых. Ежедневно мы сталкиваемся с десятками людей из сферы обслуживания: с продавцами, водителями автобусов, уборщиками, фармацевтами. Уважения заслуживает каждый. Помните: деньги не эквивалентны уважению. То, что им платят за работу, ещё ничего не значит. Хотите, чтобы вас уважали и ценили? Начните уважать и ценить других.
Здоровый смех над собой
Желание всегда побеждать делает нас серьёзными. Вспомните начальников, которые лезут во все процессы и не дают сотрудникам продохнуть. Или себя в горячем споре в тот момент, когда вы поняли свою неправоту, но решили не извиняться во что бы то ни стало. У всех этих недостатков один корень — неумение смеяться над собой. Как научиться смеяться над собой? Вспомните свой главный недостаток. Не можете вспомнить — спросите у тех, кто вас не любит, они точно что-нибудь придумают. Стивен Кинг говорил о своём творчестве весьма открыто, намекая на его «потребительность»: «Я — литературный эквивалент Биг Мака и картошки-фри». Президент Джордж Буш-младший однажды высмеял сам себя перед студентами Йеля на выпускном вечере: «Тем из вас, кто сегодня получил награды, я говорю — вы молодцы. Троечники, не расстраивайтесь. Вы можете стать президентом США».
Тот, кто первым высмеивает собственные недостатки, превращает слабости в преимущества. И вот уже сверхчувствительный или неуклюжий человек не выглядит глупо. Он излучает обаяние.
Вера в себя и свои силы
Уверенность в том, что мы не способны справиться с работой или трудностями, вызывает беспокойство. Человека, который приходит к психологу из-за проблем с уверенностью, учат в первую очередь верить в себя. В этом — 50 процентов успеха. Почаще говорите себе: «Я справлюсь с тем, что подкидывает жизнь», «Я умею преодолевать трудности». Скоро вы заметите, что так и есть.
Откуда берётся уверенность в собственной компетентности? Из опыта. Выполните небольшую задачу, а потом посложнее. Пробуйте новое, общайтесь с людьми, путешествуйте. Беритесь не только за то, что хорошо знакомо и понятно. В процессе набьёте шишки, но и наберётесь бесценного опыта. В награду вы получите уверенность в собственных силах.
Любовь — это счастье. И точка
Вера в то, что вы заслуживаете любви, и желание дарить её в ответ — не пустой звук. Исследователи из Гарварда следили за жизнью 724 мужчин на протяжении 75 лет. Учёные собрали полную информацию об участниках: насколько мужчины здоровы, сколько они пили в течение жизни, какую карьеру построили и в какой семье выросли. После анализа исследователи заключили: «Счастье — это любовь. И точка». Мужчины, которые чувствовали себя счастливыми в браке, любили и были любимы, в возрасте от 50 до 80 лет были «свежее», чем «нелюбимые» участники.
Люди, которые в детстве любовь заслуживали только через послушание и успехи (как награду), испытывают трудности во взрослой жизни. Они уверены, что любовь просто так не получают. Психологи рекомендуют решать такие проблемы профессионально. Квалифицированный терапевт поможет разорвать связь награды и любви, и жизнь заиграет новыми красками.
published on according to the materials
Комментарии (0)